Hello大家好，这里是你们的小棉袄阿酿。
一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。科学研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。
忙碌了一天，晚餐是一家人其乐融融的时光，早上忙着上班，中午在学校或者公司“敷衍”吃一口……所以晚餐格外重要。
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但是近年来，很多减肥的小伙伴，直接把晚餐省去，毕竟很多人相信不吃晚餐不仅有利于减肥，还能帮助“排毒”……
要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是省钱。
可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
所以千万不要挑战不吃晚饭，因为坚持一段时间，你应该能看到一个全新的自己——精神不振、脸色暗淡、体力不支……简单说，身体缺少完成正常生理活动需要的能量，可能营养不良了。吃晚饭时，要记得以下这3点：
01吃太饱，增加肠胃负担
晚餐吃太饱，容易加重肠胃负担，增加胃肠疾病风险；
加上夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险；
晚餐吃太多容易造成急性胰腺炎，特别是暴饮暴食者，严重者甚至休克、猝死。
此外，晚餐吃过饱容易导致失眠多梦，久而久之容易引起神经衰弱，同时也会增加年老后患老年痴呆的风险。
建议大家晚饭吃七八分饱就好啦~
还有哟~晚餐真的不要只吃水果了！热带水果的总热量并不低，并不能起到减肥的作用！
02吃太荤，当心身体吃不消
晚上吃得过多会刺激肝脏制造过多的低密度脂蛋白，形成高脂血症。
医院营养科主任郑培奋主任医师介绍，研究表明，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人血脂要高3~4倍。而高血脂又是高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病的诱因。
此外，晚餐吃得太荤摄入过多的蛋白质，人体无法吸收残留在肠道内，被细菌分解为有毒物质后容易诱发癌症。
03吃太晚，当心增肥哟
研究表明，晚上10点吃夜宵的人，比晚上8点吃晚饭的人，在夜间的脂肪燃烧量更低。而且，有研究表明，较短的晚餐和睡眠间隔会增加胃癌的发病风险。
如果长期在睡前大量进食，诱发肥胖的几率将大大增加。晚餐吃得过晚和不吃晚餐的情况类似，容易导致低血糖、胃溃疡、胃炎等。
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熬夜本身就有害身体健康，如果宵夜经常吃油腻的火锅烤串等食物，长此以往，当心“三高”和冠心病找上门。
如果实在饿的话，可以适当吃点心、燕麦类等以充饥。
所以，饿着不吃和吃宵夜都会损害身体健康，最好的方式就是健康吃晚餐。
吃得过饱、过荤、过晚、不吃晚餐或不吃主食等都会损害健康，因此，从一定程度上讲“晚餐决定了你的体重和寿命”也不为过。
不健康的晚餐可能导致肥胖症，影响你的体型和身材，也可能带来一系列的疾病，影响人的寿命。
更重要的是，偶尔饿一两顿没什么坏处，长此以往，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
晚餐建议你记住这几点：
●有荤有素的饮食搭配，尽量吃的清淡一些；
●晚餐不要吃的太饱，七分饱就可以了；
●辛辣重口的食物尽量不要在晚上吃，不然太兴奋啦~会导致睡得晚和睡眠质量不高；
●尽量睡前不要喝高酒精、高碳水化合物的饮料；
●建议晚餐和睡觉时间至少间隔3个小时，一般而言，最佳的晚餐时间为晚上6~8点，8点后最好不要进食。
一定程度上讲，晚餐确实会影响体重和寿命。为了健康，大家一定要注意哦！
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本文合作作者/yishicankao
编辑/azeliang
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