白癜风咨询 http://www.xxzywj.com/m/现在的人们都追求快节奏的生活方式，对于任何的事情都追求快，相对于减肥而言，更是希望可以快速的看到效果。
所以才会有很多的人误入歧途，尝试各种以快著称的减肥方式，最后却都是无疾而终。
我们先来了解一下为什么容易胖
单纯性肥胖多于遗传、生活方式等因素有关系，而肥胖与多种内分泌代谢性疾病有关。
对于肥胖有影响的内分泌素，有肾上腺糖皮质激素、甲状腺素、性激素、胰岛素等。肥胖的主要有以下的因素有关系：
1.遗传因素
大多认为是多因素遗传，父母体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因素而是由多种遗传因素来决定子女的体质。
父母中有一人肥胖则子女的有40%肥胖的几率，如果父母双方皆肥胖，子女的可能患肥胖的几率升至70%到80%
2.社会环境的因素
食物种类繁多、美食诱惑是成为肥胖的主要原因。
.心理的因素
为了解除心理上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来发泄，这也是引起饮食过量导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
运动有助于消耗脂肪，在日常生活中，随着交通工具的发达、工作的机械化、家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会的更少。
另一方面因为摄取的能量的并未减少而形成肥胖。
减肥也有黄金时间？每天把握4个“半小时”，不知不觉就会瘦
1.早餐7点-8点
早餐必须吃，但是还要掌握好吃早餐的时间，不宜过早也不宜过晚。
过早了会给消化系统增加负担，影响到消化系统的消化与吸收，过晚胃中的食物已经消化干净了，容易造成低血糖。
2.午饭12点-1点
午餐启到一个承上启下的作用。早上辛苦工作，早餐所提供的能量已经基本被消耗完，由于下午还需继续工作，所以必须摄入足够的食物才能确保身体的能量供给。
午餐热量约占一天热量的40%，食物方面要保证多样化，营养均衡，不要为了减肥而不吃肉、不吃碳水主食，主食可以用细粮搭配粗粮替代，比如白米饭中放些黑豆。
.晚餐5点-6点
晚餐千万不要吃得太晚，要想减肥成功，最忌讳的就是吃完晚饭就睡觉，尽量保证吃完晚饭至4个小时以后再睡觉。
最好是吃完晚餐半个小时以后运动运动，掌握好时间段，能够促进消化系统的消化，最重要的一点，晚餐要少吃。
这样更有利于消化，减少热量堆积，提高新陈代谢，促进减肥效率。
减肥者想要健康地减肥，就要有一个正确的心态，不轻信市面上的手术减肥、吃减肥药等方法，不心急、不走弯路，不跟别人攀比。
而是根据自己的身体需要，循序渐进适当地减肥，并且坚持住，不让脂肪有反复的机会。
如果，减肥的时候，你不了解早中晚要吃什么具体的吃法可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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