早上是一个人精力最充沛的时间，但如果没有早餐的补充，可能整天都会有萎靡不振的感觉。所以早上吃一份合格的早餐，整个上午的工作可以更好完成，身体抵抗力还会增强，起到预防疾病的效果。不过由于现在生活节奏比较快，很多人对觉得早饭不是很重要，有时随便弄两口吃，有的时候任何东西都不吃。
但是这样做会导致肠胃功能严重受损，各种肠胃疾病就会找上门。并且不吃早饭，身体无法获得充足的营养，对身体健康有害，所以早上的时候，我们一定要吃一份合格的早餐，相信很多人都不知道，一份合格的早饭到底是什么样的。如果在早上吃了不合格的早餐，对身体会造成什么样的影响？很多人也不知道，下面就一起来看下吧。
一份合格的早餐，是啥样？
早餐其实应该在7点到9点的时候吃，并且还要按照“什么都吃，什么都少吃”的标准。早餐的主食肯定是少不了的，也就是淀粉类食物和谷物。这类食物在食用之后，可以加快肠胃蠕动，使身体获得足够能量，所以早上最好选择馒头、玉米、面包等作为主食，这样身体可以更好地吸收。
另外还应该搭配蛋白质丰富的食物，例如牛奶、豆浆、鸡蛋等，选择其中一样就搭配就可以，此外还需要有蔬菜的补充，这样身体才可以获得足够的膳食纤维以及维生素，还能够加快食物消化速度，使身体更快获得营养，适合的蔬菜有西兰花、花菜等。
上述要求都满足的话，已经算一份不错的早餐了，不过这其中还少了一份维生素，那就是维生素E，当身体拥有足够的这种维生素，我们会感觉非常满足，整个上午都会拥有良好的心情，可以更好地完成工作，提高工作效率。所以早餐我们还应该吃一些花生、核桃等坚果。
只有早餐满足以上条件，身体获得的营养才更全面，肠胃消化速度还会加快。不过需要注意的是，在搭配主食的时候，最好控制全天热量的摄入。因为如果摄入热量过多，很容易导致肥胖的情况发生，不过适当的控制并不会影响体重。最容易让人发胖的，其实是高油脂、高脂肪食物，例如油条、麻团等。
早餐吃不好，对身体有哪些影响？了解下。
可能有的人知道早餐的重要性之后，每天都早上都吃太多，这样肠胃的负担就会加重。还有些人因为工作原因，经常不吃早饭，很可能在10点左右的时候，肚子就开始咕咕叫了。主要是因为身体内的葡萄糖被消耗殆尽，此时血糖水平会快速下降，影响身体健康。
早餐其实还有两种搭配也比较常见，那就是咸菜配粥、豆浆配油条。不过咸菜和油条都不适合早上吃，吃了之后肠胃负担会加重，很有可能引发肠胃疾病，例如肠胃炎、胃溃疡等，所以之后保持健康的饮食习惯，身体健康才不会受到影响。
早餐是三餐当中最为重要的一餐，又要补充足够的能量，还需要补充足够的营养。而且早饭一定要吃，并且要吃的合格，食物要多样化。为了自己的身体健康，一定要合理搭配合格的早餐，这样我们的身体才会更加健康。
