福建白癜风医院 https://mjbk.familydoctor.com.cn/hospital/1008/detail/遇上好天气，许多人的跑步健身减肥大计又提上了日程。但是，准备运动之际，又有一个普遍性的问题困扰着大家：
我到底该不该先吃点东西？
不吃的话，等下会不会饿得没力气？
吃饱了再跑/再练，又会不会很难消化？
我运动是为了减肥，提前吃岂不是要运动更久？
......
部分人的跑步时间是在早晨，早起不吃早餐而跑步锻炼已成常态。一来是为了省时间，二来是想要收获更好的减肥效果。
六点下班，稍微加下班，再去撸铁，这个时间也是很紧张的。因此，部分健身人群也同样选择不吃晚餐，先去健身。
这样做，到底好不好呢？
01吃与不吃，各有利弊！
运动前吃东西的好处在于补充能量，补充水。糖分是人体最直接，最经济的能量来源。
但可能存在的弊端就是食物选择不当或者吃得过多，导致明显的胃胀影响跑步，甚至在跑步时引发腹痛。
而不吃东西的好处则在于，没有过多的肠胃负担。
但是，如果你本身血糖较低，又或者是进行长距离跑步，空腹健身，不仅容易导致低血糖、让人眩晕、无力，还可能会能量耗竭、撞墙又或者是脱水。适当进食，能避免因跑步消耗所造成的血糖下降。
空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是出现这种情况，就会损害到人体的心肌，甚至会引起人体心率不正常的情况，还有可能会出现猝死的现象。
因此建议，先吃点东西再运动！
如果在运动过程中出现了低血糖的情况，比如心慌、出虚汗、颤抖等等，一定要尽快补充糖分，比如说可以吃上一块糖，又或者是巧克力、香蕉等。
02运动前，应该吃什么？
俗话说，三分跑步，七分饮食！三分练，七分吃！学不会正确吃，一切都白搭。
有些人还没有开始跑，还没开始练呢，不吃东西就运动，恐怕容易饿得慌！这样的情况下，想要减脂和练身材，效果可想而知了。那么，该怎么吃呢？
首先，不能吃得太饱。
吃得太饱的话，大量的血液集中在肠胃，可能造成消化不良，甚至会造成胃部下垂。
建议：
如果你是晨跑的话，可以先喝点水再跑步。肚子饿得话，可以吃点酸奶、小面包等垫垫肚子，晨跑之后再正常饮食。
如果你是下午或傍晚锻炼得话，建议少量加点餐，再去跑步。需要特别注意的是，与吃东西相比，运动前多喝两口水是非常有需要的。
其次，不宜吃得太迟。
因为食物进入肠胃，并不能马上消化，需要一定的时间。当进食时间过于接近运动，在运动时，食物尚未消化吸收，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，还可能加重患阑尾炎的风险。
建议：
运动前30分钟-3个小时内都是可以进食的。出发前5分钟，也可以吃点小吃，比如香蕉等。但如果你在运动前吃了一顿大餐，那么最好休息2-3小时再去跑步，否则你可能会感到腹胀。
最后，食物要选对。
运动前的饮食，选得不对的话，肠胃是会反抗的！
建议：运动前，这些食物不要吃。
汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，可能会导致消化和身体疲倦；高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼；高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的。非常重要的一点，不要喝酒！
建议：运动前，这些食物可以吃。
以全麦谷类食物作为基础，并插取大量的蔬菜和水果，适量的奶制品、鸡、牛、猪、鱼，以及小量的含糖、含油食物，以及一定的蛋白质。原则就是，在摄取低热量的同时，追求营养均衡。
如果你将在2-3个小时后要运动，那么你可以吃一些鸡蛋饼搭配水果，又或者是全麦/谷物面包做的三明治，以及少量的蛋白质和沙拉。
如果你将在1个小时内又或者更短的时间内要去运动，那么可以吃一些干果、香蕉苹果等水果、蛋白帮等。举个栗子，如果你是下班后7点要去健身运动，那么可以选择在5点左右的时候加一次餐哦。
03运动后，又该怎么吃呢？
也有部分跑步、健身的女生，担心自己运动后吃东西会变胖，而忍着不吃东西。
这样也是不对的！
如果，跑后有饥饿感而不吃东西，又或者是可以将进食的时间往后延迟，反而可能会导致吃下更多的食物，更是得不偿失！
另外，还有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲，这样的情况下不吃东西的话，身体也容易缺乏能量，造成血糖与抵抗力降低。
因此，跑后的正确做法是在稍微休息之后进食！
（当然不是吃这些）
跑步健身，来个赛中包，
提升运动能力，提供充足能量，横扫饥饿
