在幼儿园吃午饭的时候，常常会看到这种情况。
有的孩子吃什么都津津有味，一点不剩，有的孩子吃饭的时候心不在焉，挑挑拣拣，要么不吃肉，要么不吃菜的，回到家里，家长还得追着喂饭，孩子也正经吃不了两口。
很多家长天天为孩子吃饭发愁，我们怎么做，才能让孩子好好吃饭呢？
首先家长要判断孩子不好好吃饭，是不是因为生病导致的。
比如说，孩子得了口腔溃疡、鹅口疮、扁桃体炎等等疾病，在吃饭的时候，食物会刺激到生病的部位，孩子自然就不爱吃饭了。
还有的孩子有龋齿，吃饭的时候牙疼，或者老塞牙，也可能导致不爱吃饭，家长要从小培养孩子刷牙的习惯。
或者孩子得了肺炎、急性肠胃炎，也可能会食欲不振，不过随着疾病的好转，孩子的食欲也能逐渐恢复。
但是还有一些疾病，比如慢性腹泻、食物过敏、微量元素缺乏等等，持续时间比较长，为了防止孩子因为不好好吃饭而导致营养不良，家长就要带孩子及时就医了。
排除了生病的原因，我们再来说说生活习惯的原因。
第一个原因是零食过多
有的家长习惯用零食来诱导孩子，比如，家长会说：你在幼儿园表现好，回来给你买蛋糕吃。
或者有的爷爷奶奶溺爱孩子，孩子要吃什么就给什么，这样孩子就惦记上了零食，吃正餐的时候就心不在焉了。
为了保证孩子营养均衡、正餐的时候吃得多些，家长要严格控制零食的量，我们一般要选择一些健康的食物来诱导孩子，比如水果、坚果、奶制品。
跟爷爷奶奶和孩子都讲清楚吃多了零食的危害。
第二个原因是环境因素
有些家长可能因为工作忙，在吃饭的时候也离不开手机，或者想在吃饭的时候放松一下，看看电视，孩子也就自然被吸引了，就不愿意好好地坐着吃饭了。
所以吃饭的时候家长要关掉电视，拿走影响孩子注意力的手机、玩具等等，给孩子创造一个良好的用餐环境。
针对1-3岁孩子，应定要跟孩子共同进餐，才能影响孩子的正常饮食习惯。
第三个原因是心理因素
有的孩子可能是因为吃饭前做错了事，被家长训，或者家长在饭桌上说不好好吃饭、吃饭没规矩、吃饭太慢，导致心情不愉快，孩子也会不愿意吃饭。
或者还有的孩子就喜欢家长追着喂的感觉，觉得很好玩，那心思也没有放在吃饭上。
所以，家长要站在孩子的角度想，如何跟孩子沟通更容易让孩子接受，一般不建议在吃饭时训斥孩子。
有事情找孩子聊，也最好留在饭后说。
对于追着喂的孩子，不妨让他一起参与到做饭的过程中，比如一起剥豆子、一起买菜，这种参与感也能引起他吃饭的兴趣。吃饭的过程中一定要让孩子和大人一起进餐。
第四个原因是自我意识加强
孩子到1岁后，由于自我意识加强，所以可能会坚持自己的意愿。不想做是事坚持不做，不想吃的饭菜坚持不吃。
这是孩子第一个反叛期，如果孩子的理由是正常的，比如：豆子太硬了，咬不动；午饭吃了米饭、晚饭不要吃米饭，家长要学会尊重孩子，可以在做饭上下功夫，对食材进行改造。
针对不好好吃饭的孩子，提前写出一周的菜谱，这样可以让孩子吃到的食物种类更齐全，不同种类的食物也能增加孩子对事物的吸引力。
食物的制作中可以使用模具把食物变成孩子喜欢的小动物形状；同样的食材都可以尝试多种不同的烹饪方法。
每一餐尽量使用多种食材、多用颜色丰富的蔬菜，给孩子做面食的时候，也可以用蔬菜榨汁，做成彩色的面，不仅营养更加全面，丰富的颜色也能激发孩子吃饭的欲望。
对于味道比较特殊或者没什么味道蔬菜，可以用其他食材或者佐料来调和，比如咖喱胡萝卜、番茄菜花；对于口感不好、不好咀嚼的的蔬菜，可以写成小块或者做馅料。
最后一个原因是能量得不到消耗
孩子待在家里，活动量不够，就不容易产生饥饿感。
所以建议家长应该每天带孩子进行体育活动，最好以有氧运动为主，比如，快走、慢跑、游泳等等。尽可能减少久坐少动时间。
通过增加身体活动量，骨骼、肌肉得到充分锻炼，增加能量消耗的同时，也能增进食欲。
家里有挑食孩子的家长都要注意，孩子是因为生病了不爱吃饭，还是因为生活习惯的原因。
我们尽量要做到一日三餐的食物多样化，颜色多样化、主食、蔬菜、肉类、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品齐全；五颜六色的饭菜也会让还有有兴趣吃饭。
两顿正餐中的加餐以奶类、水果、坚果为主，而且分量不要太多，次数不要过多，避免吃加餐吃饱了，正餐的食欲下降。
从烹调方法上来讲要变换多种烹调手法，也可以让孩子有新鲜感，激发食欲。
如果家长做了努力，孩子就是不好好吃饭，那么，我们也可以尝试“饥饿疗法”。
比如我们先规定，正餐20-30分钟一定要吃完，两餐中间是没有加餐的，只能喝水，果汁、牛奶也没有。
如果孩子没有坚持到下一餐就饿了，哭闹着要吃东西，这个时候我们千万不要心软，应该温柔的转移孩子的注意力，比如跟他做游戏、讲故事，让他等到吃正餐。
如果有的家长实在坚持不住，可以把孩子带到户外没有食物的地方，孩子被饿了几次之后，就知道，饿是难受的，不好好吃正餐就会难受。
总之，在整个就餐过程中，一定要遵循家长引导，孩子主导的喂养模式；定时跟大人共同进餐；让孩子在独立自主吃饭的过程中，逐渐做到生活社交中的行为自控，从吃开始养成良好健康的生活规律。
