秋分时节话养生 [复制链接]

本文转自：太原晚报

　　秋天养肺是重点

　　马荣

　　秋分是昼夜时间相等的节气，也意味着我们真正地进入到了秋季。尤其是在连续降雨之后，我们更是感受到了秋季的凉意。由于秋季外邪主要为燥邪，秋分之后，气温逐渐下降，所以多出现凉燥。

　　中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。在这4种器官中，肺是最“娇嫩”的存在，秋天最容易对肺造成伤害。

　　秋天为什么要养肺？这是因为：

　　1.秋病从肺起。秋季养生要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏，应防止劳伤太过，以免阴气外泄。根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。所以外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。

　　2.秋咳更伤肺。秋天容易“秋燥”，秋燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。咳嗽是一个症状，常由于外感寒、热、燥邪所致。短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤及肺。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气清，呼吸平和，把握好养收之道。

　　3.悲秋易伤肺。秋风、秋雨、落叶、凄凉，秋天常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。不良情绪的刺激，容易影响人体身心健康，特别是对肺的影响和伤害是很大的。

　　因此，秋天养肺是重点。

　　（作者单位：医院康复科）

　　“平”调身心好度秋

　　成杰辉

　　秋分过后，真正意义的秋凉开始。养生保健也应顺应阴阳平衡的自然规律，情绪起居饮食运动等调整均应以“平衡为度”。

　　◆平静情绪

　　秋风萧瑟，万物由盛转衰，草木由荣转枯，逐渐呈现一派萧条颓废的景象，容易使人触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。秋分过后适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。

　　◆平行起居

　　秋分之时，昼夜时间等长，之后白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长，天气更加阴冷，起居作息也应顺应日照规律，改变暑天晚睡早起习惯，恢复早睡早起的平行节律。《*帝内经》云：“起居有常”，就是提倡按时作息，避免贪睡多睡损人正气，也避免熬夜透支耗损阴精。“昼则寤（醒），夜则寐（睡）”这种生理状态与生俱来，是人类适应自然规律的表现。秋分过后应顺应四时节律调整作息时间，早睡早起，平行起居，能调节体内阴阳平衡，调和脏腑气血，使血脉和畅，精充神旺。

　　◆平调饮食

　　秋季饮食也应以平调为主，不宜大吃大补。人们可根据自己的体质情况，选择适合性味的食材进行食疗纠偏，体质虚寒者可适当进食温热助阳之品以温阳补虚，体质燥热者可进食甘凉滋润之品以滋阴降火。甘凉滋润食物有香蕉、甘蔗、苹果、雪梨、荸荠、枇杷、桑葚、西红柿、*瓜、丝瓜、莲藕、百合、沙参、麦冬、石斛、西洋参等。温热补阳食物有辣椒、花椒、生姜、葱、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴莲、龙眼、荔枝、栗子、鳝鱼、虾、鸡肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。秋分之后，秋燥之气逐渐加强，同时秋凉阴寒之气也逐渐加重，体质虚寒者适当进食温热补阳食物，能平调体内阴阳，有益身体健康。秋燥来袭时，再加入甘润养阴之品，阴阳调补同样有效。

　　◆平缓运动

　　金秋时节，天高气爽，本是运动锻炼调养身体的好时间。但此时自然界变化处于“收”的状态，植物丰收结果，动物囤积脂肪，以“收”的形式蓄积能量，以备寒冬的消耗和来春的生发。人体与自然相应，阴精阳气趋于收敛内养，故运动养生也要顺应这一规律，不宜做强度过大的运动。秋季运动更应以平缓为度，以免运动过剧，损阴耗阳，失其平衡，劳损筋骨。太极拳、八段锦、散步、钓鱼、郊游等，适宜大多数人进行。其实，运动项目、运动强度因人制宜、因人而异，不同体质、不同体能的人运动要求必然不同，但总体以运动后身心愉悦、不显疲态为佳。

　　(作者单位：山医院）

　　重点防好五类疾病

　　健文

　　俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，从秋分开始，天气一天比一天变冷，逐渐步入深秋寒冬季节。

　　秋分过后，重点防好以下疾病——

　　◆呼吸系统疾病

　　冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等。另一方面，秋季干燥，燥邪伤人，耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状。

　　◆过敏性鼻炎

　　气温骤降不但会使急性鼻炎患者增加，过敏性鼻炎、鼻窦炎患者如果没有做好保暖措施，也容易在此期间病情加重。

　　◆肠胃炎等疾病

　　天气渐渐变凉，食欲会有所增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱。加上昼夜温差较大，易引起腹部着凉，可能诱发肠胃炎等，导致腹泻。

　　◆心血管疾病

　　季节更替时，心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，这是因为，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同。夏天热，血管扩张，可能剂量较小；而秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情换药，要在医生指导下更换，同时，注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。

　　◆皮肤干燥脱皮

　　秋天来了，老人皮肤更容易显得干瘪、干燥、脱皮，这是由于人体在衰老之后，新陈代谢会明显减弱，同时皮肤的胶原蛋白流失严重，保水功能和分泌油脂的功能下降。皮肤缺水后还会引起局部收紧、瘙痒。

　　三个部位不能“秋冻”

　　王雪梅

　　秋凉伤人最无形。虽说有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”。

　　◆头部头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　◆腹部腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。

　　◆脚部“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。

　　食疗方

　　山药百合银耳汤——健脾润燥

　　山药性温，有健脾滋阴、加强脾的运化的功能，同时有润肺的作用。银耳性寒，润肺健脾，有提高免疫力、抗疲劳作用。百合润肺，堪有“民间燕窝”之称。三者均为药食同源之品。寒温搭配饮用，既健脾又润肺，让肺阴能够真正得以润化。

　　方法：把山药50克、银耳20克、百合20克放在热水里煮30分钟即可。

　　六汁饮——缓解燥咳

　　过了秋分，空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽，嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。

　　方法：取雪梨1个(去核)，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2～3次。

　　如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等。

　　保健操

　　养肺呼吸操

　　最好取平卧位(坐、站亦可)，一手置腹部，一手置胸部；深吸一口气(约5秒)，同时腹部隆起；慢慢呼出(7～15秒)，腹部凹下；呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨)。呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

　　通过练习呼吸体操以加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能。