三月春光里养生正当时,春季该如何养生 [复制链接]

三月春光里，养生正当时。春季万物开始发芽生长，冬眠的动物苏醒，许多以卵过冬的动物孵化，鸟类开始迁徙，离开越冬地向繁殖地进发。许多动物在这段时间里发情，因此中国也将春季称为“万物复苏”的季节。春季气温和生物界的变化对人的心理和生理也有影响。人体内阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保护体内的阳气，凡是有损阳气的行为都应避免。因此春季也是养生的好时节。

春困如何缓解

春季天气变暖和了，人也变懒了，总是打哈气想睡觉。春困其实是人体生理机能随自然季节变化而相应调节的一种生理现象。在冬季的时候我们身体为了防止热量散发和保暖，皮肤和血管处于收缩状态，维持身体恒温的的中枢神经信息增多，所以我们会比较清醒。而到了春天气温逐渐暖和，皮肤和血管处于舒张的状态，体表血液供应量增多，流入大脑的血液减少，我们就出现了春困的现象。

缓解春困现象多睡是不行的，适当的体育锻炼可以加快大脑的反应速度，有效的缓解春困。缓解春困最好采用有氧运动如慢跑，快走等，这些运动能加快人体新陈代谢增强免疫力。

春季如何排毒

排毒即身体清除杂质和排出毒素的过程，通过中和毒素及排泄而排出体外，排毒过程会在体内不断进行。排泄是人体排毒的重要方法，每天喝足两公升水，可以通过水冲洗肠道内的毒素，减少身体肾脏的负担，是排毒最简单有效的方法。但要注意不要喝含糖分的饮料，因会增加热量。还需要注意的是，喝进去的水十分重要，最好是经过科学净化的饮用水，要烧开开后饮用，凉水不仅不利于排毒，还会增加体内毒素。

毒素喝宿便会留在体内的原因是肠胃蠕动不够，此时应多吃富含纤维的食物，如糙米、蔬菜、水果等都可以增加肠胃蠕动，促进排泄。

春季防倒春寒

倒春寒是指初春气温回升较快，而在春季后期气温较正常年份偏低的天气现象。初春气候多变如果冷空气较强，可使气温猛降至10℃以下，甚至雨雪天气。此时经常是白天阳光和煦，早晚却寒气袭人，这种使人难以适应的“善变”天气，就是通常所说的倒春寒。如果不注意倒春寒，有可能会着凉生病。主要会引起以下疾病：

冷空气刺激导致呼吸道免疫力下降，引起咳嗽等感冒症状。身体着凉引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、肠胃炎等症。突然地寒冷刺激会引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛、心肌梗死等症。昼夜温差较大，容易刺激体内血管活动的神经，造成动脉血管持续痉挛血压上升，可能会引起脑梗。初春季节很多爱美的女性穿着较为单薄，还露着脚脖子这样容易是脚部着凉，轻则痛经、宫寒，重则可能会引发关节炎，甚至可能会不孕不育。男性和中老年朋友要注意背部保暖，如果背部着凉，会引起腰酸背痛等腰椎方面的疾病。而腰椎方面的疾病治疗需要很长的时间，还有可能无法痊愈。说了这么多，其实就是要提醒大家春季注意保暖。药王孙思邈说：“春不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头痛。”身体经过一冬的养精蓄锐开春后毛孔从收缩状态开始舒张，阳气也从内脏向体表发散，若这时候被寒风吹到或着凉，风寒或寒湿进入身体会引起发烧怕冷、头痛身痛、咳嗽咽痛、关节疼痛等症状。所以说老话说“春捂秋冻”，不知道该怎么春捂的朋友可以看我的上两篇文章。

春季如何养生

春季养生首先要遵循养阳防风的原则，春季人体阳气顺应自然向上向外疏发，因此要注意保护体内的阳气。其次是饮食调理，饮食调理应以养肝为先，肝脏是人体的重要器官，具有调节气血，帮助脾胃促进消化、吸收营养等功能以及调节情志等作用。在饮食调理方面，要多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜等。大蒜有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压。大葱可以预防呼吸道、肠道传染病。饮食中要注意少吃寒性食物如：黄瓜、茭白等，以免这些食物影响体内阳气生发。饮食中要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。天气好的时候做户外运动。室外空气中含有大量的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对儿童的骨骼发育和预防中老年骨质疏松有很好的作用。应注意户外运动时间不宜过长晒太阳能够使人体获得维生素D，晒太阳也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用，对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等作用。晒太阳还能够预防皮肤病，皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。春季的阳光柔和，不会使我们晒伤，因此春季晒太阳是好时机。春季也是呼吸道传染病的多发季节，在疾病流行期间要注意不要频繁出入人员密集场所，不得不去人多的地方时注意防护如（戴口罩），每天用淡盐水漱口、冲洗鼻腔，或在室内熏醋可预防疾病。

以上就是为大家总结的春季养生需要注意的事项，和春季应该如何养生。如有什么欠缺和错误的地方大家可以在评论中列出和指正。