白癜风治疗微信群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5718.html减肥，一直都是社会健康的“主旋律”，或是为了美貌，或是为了健康，虽然减肥的目的各不相同，但减肥的作用，在总体上依旧是乐观的。合适的减肥方式，能够有效降低高血压，高血糖，肝肾病等风险，对健康能产生诸多好处。
但相对应地，错误的减肥方式，也有可能给身体健康带来危害。因此减肥人士最为热衷的，就是发掘各种不同的减肥方法，而“过午不食”就是其中一种。
什么是“过午不食”?
提到减肥方法，可能很多朋友最先想到的是很多国外的健身理念。但实际上，“过午不食”的观念，其实是我们中国人提出来的。
早在春秋战国时期，《孟子》一书中就提到过“饔飧而治”，简单来说，就是在下午四点以前吃饭，晚上不吃。起初是为了节约粮食，避免“坐吃山空”的情况出现。但到了现代，“过午不食”俨然成为了一种新型的减肥行为。但是，新的方法出现，往往也会伴随着质疑和声讨。
“过午不食”遭到质疑，认为没有减肥效果，而且影响健康
根据南方医科大学在《新英格兰医学杂志》中发表的一篇论文中表明，人体的健康和减肥与否，是根据总体的能量摄入来决定的，过午不食，其实并不能起到减肥的主体作用。
简单来说，你一天吃多少是“固定”的，吃得少你就能减肥，吃得多就不行。即便你“过午不食”，白天吃得太多，依旧会长胖。
这样的观点也得到了很多人的认同，微博某知名历史大V，也提出“过午不食”是原本吃素吃斋的一种手段，用在现在的减肥方面，实在是不太合适。
看到这，可能很多朋友也抱有相同的观点，认为“过午不食”并不能起到明显的减肥效果，但是，新的研究涌出，或又给“过午不食”减肥提供了新的论据。
研究一年，“过午不食”减肥或得到验证
医院认为，“过午不食”本质上是“轻断食”行为的一种，即通过减少饮食摄入，来提高胰岛素敏感性，增强肠胃吸收效率，来达到减少热量堆积，从而减肥健身的效果。
因此，医院研究组通过对受试者进行“5+2”的饮食方案对比，即一周内5天正常吃，其余2天限制摄入。
结果经过一年的跟踪调查，采用“5+2”轻断食手段的人群，要比其他对比组的减肥效果显著得多，具体表现在体脂率和体脂量上，分别有1.6和0.2左右的降幅。
过午不食的宗旨，体现在白天集中饮食，而在晚上减少饮食摄入。这与胰岛素以及其他消化系统器官的活跃时间是相互吻合的。
换句话说，“过午不食”是选在白天身体消化能力较强的时间段吃饭，消化快，没有热量冗余，体重控制得自然就更好;反之，晚上身体消化能力较弱，如果在晚上吃太多，热量冗余也会更多，也就容易长胖。
但教授也明显补充了一点，“过午不食”仍然是建立在能量总量控制下的，如果每天高油高碳水吃的太多，即便只是白天吃饭，也依旧会肥胖。
总结一下，过午不食(早上6点到下午3点内效果最好)，的确存在一定的减肥作用。但依旧要遵循减肥的原则，控制总体热量，减少高热量、高脂肪食物摄入。有减肥需求的朋友，或也可以尝试“过午不食”的方法。
有3类人，“过午不食”的减肥方法不要轻易尝试
第一种：低血糖人群
对于低血糖人群来说，本身对碳水的摄入要求就比较高，身体需要有足够的碳水留存，才能保证血糖的稳定。
盲目尝试过午不食的方法，反而会对导致体内血糖流失迅速，导致低血糖的症状变得严重，可能出现，头晕，头痛，甚至休克的风险。
第二种：孕妇和妊娠期女性
虽然减肥爱美是女士的天性。但孕期或妊娠期的女性，对身体营养的需求量更高，过午不食本质上是“轻断食”的行为，减少了日常饮食摄入量。可能会造成胎气不稳，贫血的情况出现。甚至有流产，滑胎的可能性存在。
第三种：肠胃炎症、溃疡人群
如果存在肠胃炎，或者胃溃疡等疾病症状，“过午不食”也可以适当的缓一缓。
因为在过午不食的过程中，缺少了晚餐这一餐，胃部会因为缺乏食物摄入而大量分泌胃酸，过量胃酸可能会对炎症和溃疡部位造成刺激，导致肠胃疾病加重，等到病情恢复，可以根据身体情况，酌情采取减肥计划。
如何开始5+2轻断食呢？
5+2断食法建议进食的食物：鸡蛋，瘦肉，鸡胸，绿叶蔬菜，菜花，酸奶，蓝莓，黑咖啡，水，茶等等。
他也没有太多的限制，操作方法也很简单，按着轻断食的食谱来就可以。
这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》上面记载了5+2断食法的饮食安排、烹饪方法，非常详尽。
跟着上面的操作方法，在家就能做出美味可口的减肥餐~吃着自己煮的东西，更有决心减下去啦~~~
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，你也可以开启新的健康生活！
