人体是一个非常厉害的“智能机器”，各种各样的器官组织互相配合，互相支撑着我们的身体，以便维持日常所需的能量以及营养物质。所以说当身体出现异常的时候，一定是说明某个地方出现了问题，绝对不是你的身体在“无病呻吟”，所以我们要引起重视了。今天就来说说缺乏维生素b12身体会出现哪些异样，应该如何改善呢？一起来看看吧！
人体的组成需要各种各样的营养来支撑，不单单是吃饱喝足就可以了，我们还应该注重各种食物均衡的搭配，如果一个不注意，我们就会造成营养不均衡，出现缺乏某种微量元素或是维生素缺乏的症状，造成身体不适，那么当我们缺乏维生素b12的话，一般身体会出现如下几种反应。
口腔溃疡：大家一定有过这样的体会，一觉醒来嘴里长了一个“小泡泡”还特别疼痛，也会随着进食的刺激让溃疡面积变大，吃口饭就觉得疼痛难忍。很多人以为自己只是上火了，导致的口腔溃疡。或者是缺乏维生素c导致的，于是就喝很多水，吃一些水果，但是怎么也不见好转。如果大量喝水、吃水果并不见好的话，其实这很有可能就是缺乏维生素b12所导致的。
容易疲劳：有很多朋友，就会突然觉得，最近明明什么也没干，既没有重体力劳动，也没有长期熬夜。稍微的活动一下，收拾收拾家务、洗洗碗就会觉得非常的累，浑身没有力气、提不起劲、也没有精气神，就算保持很好的睡眠，也会感觉没有多大的用处。这时候，一般情况下也很有可能是缺乏维生素b12造成的。
大量掉发：说起掉头发，很多爱美的女性朋友们都深有体会，都想拥有一头乌黑亮丽的长发。当我们出现没有其他征兆的掉发，既没有熬夜，又没有染发烫发，这很有可能就是身体缺乏微量元素维生素b12了，就要考虑及时的补充。
拉肚子：拉肚子一般都是吃坏肚子才会引发的症状，或者是出现了肠胃炎，如果这两者都不是的话，那么很大几率就是缺乏了维生素b12，因为维生素b12可以让肠道细胞再生，如果肠道细胞长期得不到更新，就会使消化功能变差，会引发拉肚子的情况，需要及时的注意了。
以上就是缺乏维生素b12会导致的一些小问题了，那么我们应该如何自己调理，以缓解症状呢？这时候当然首要的就是补充一些富含维生素b12的食物了，我猜大家一定会想到水果蔬菜，其实不是的，富含维生素b12的有一些水果，蔬菜基本没有含维生素b12的，主要还是一些肉类以及水果。
例如，牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、带鱼、鲫鱼等等，其次还有苹果、香蕉、梨、橘子等一些水果。所以说当我们的身体这些异样的时候，我们可以多食用以上食物来补充我们的维生素b12，来缓解这些这些症状，当然了，如果症状比较严重，就不要自己在家里食补了，需要及时的就医，根据医嘱合理用药。
所以说，当身体缺乏维生素b12的时候，对于我们身体的影响对我们来说还是挺大的，我们可以通过自己适当的食物调理，但是要适当的食用，千万不要为了补充维生素b12就大量的进食，这样也是对身体不利的，凡事都要适可而止，才会有利于我们的身体。