摘要： 运动治疗和药物治疗、饮食控制、血糖监测还有心理治疗并驾齐驱、多管齐下，对防治糖尿病有着很好的效果。因此，糖尿病人在接受其他治疗手段的同时，要达到降血糖的目的，平时应该多运动。但是，是不是所有的运动都可以起到降血糖的作用？糖尿病人在运动的时候应该注意什么样的问题呢？
运动对治疗糖尿病有着积极的意义，是治疗糖尿病的重要手段之一。运动治疗和药物治疗、饮食控制、血糖监测还有心理治疗并驾齐驱、多管齐下，对防治糖尿病有着很好的效果。因此，糖尿病人在接受其他治疗手段的同时，要达到降血糖的目的，平时应该多运动。但是，是不是所有的运动都可以起到降血糖的作用?糖尿病人在运动的时候应该注意什么样的问题呢?降糖运动有讲究 有氧是关键有氧运动，并不是简单地在氧气充足的地方进行运动，余桂芳指出，有氧运动是指运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动的时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上程度。对于糖尿病患者，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强他们的心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等等。如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况，就是人体缺氧的表现，这样的无氧运动引起乳酸的堆积，造成肌肉酸痛， 疲劳持续久，不利于糖尿病患者降糖。我们不主张患者进行赛跑、举重这样的激烈运动，余桂芳解释说，过于激烈的运动容易引起身体的其他损伤，运动治疗要做到量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒，选择自己喜爱的运动，结伴同行。餐后1小时运动最合理专家教你运动的前、中、后不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动，但医生不建议病人早晨空腹运动治疗。早上第一口饭算起，饭后1小时才开始运动，余桂芳指出，这个时间段病人的血糖比较高，不易发生低血糖，是较为理想的运动时间。其他时段亦是如此，最好午餐、晚餐后1小时进行运动治疗。同时，要避开药物作用的高峰(药物功效最猛时)，减少低血糖的发生。此外，运动的强度要适中，最好每周运动3到5次，每次30分钟，进行运动(中等强度)时，理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%(运动最大的心率=220或170-年龄)。余桂芳说，没有测量心率的条件时，可以凭自我感觉，达到周身发热、微微出汗(但不是大汗淋漓)这样的程度，就有运动治疗的效果。同时，糖尿病患者运动前、中、后都有需要注意的地方。运动前：需热身，伸展肢体。运动前，不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上，并监测血糖，作好记录。运动时：时间控制在20~30分钟。饥饿、饱食的状态下都不能进行运动。关键要随身携带救助卡、糖果、点心，救助卡写明紧急联系，余桂芳提醒道。运动后：做放松动作后，仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测(以防迟发型的低血糖)。余桂芳提醒道：如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整。小结：糖尿病人要积极配合医生治疗，同时也要有战胜病情的决心和信心。平时生活中应谨遵医嘱，严格控制各项生活习惯，保持积极乐观的心态，多做运动。经过以上的分析，我们知道多做有氧运动对治疗糖尿病很有好处，因此，糖尿病人平时做运动时可以按照以上的有氧运动方法来进行。相关阅读推荐：糖尿病人做保健运动时应遵循的方法