#夏方养生指南#
话说春天到了夏天还会远吗？随着时间的不断推移，温度也在逐渐升高，很多地区也有了20℃的稳定温度，再过一段时间相信，就到了很多女性朋友喜欢的夏季。
因为在进入夏季之后天气炎热，很多女性朋友就可以穿上裙子短裤，露出自己完美的身材，但是对于一些身材不满意的朋友，就会感觉到特别的焦虑，希望能够在这段时间内通过减肥快速瘦下来。
俗话说，爱美之心人皆有之，无论是男性还是女性，朋友相信很多人对于减肥来说都是比较重视的，尤其是随着现在社会的进步发展，人们思想观念有了很大的转变，越来越多的人开始追求以瘦为美。
而要想达到快速瘦身的目的，无非就是要管住嘴，迈开腿，控制热量食物的摄入，同时参与运动锻炼，促进热量的燃烧和消耗，是最有效的减肥方法。
但是真正能够坚持下来的人却寥寥无几，所以也导致很多人半途而废放弃了减肥。事实上。大家如果想要减肥成功，要对注意事项做好提前的了解。
比如在饮食方面一天当中，有三个时间段是最容易发胖的，多益于想要减肥的人群，如果在这三个时间段，能够控制好嘴巴的话，或许有助于加快减肥进程，让减肥更加顺利，不妨一起来了解一下。
一天中最容易发胖的3个时间段，若你能管住嘴，或更利于保持身材
早上7-8点之间
俗话说一日之计在于晨，对于大多数人来说，都会选择在早上的7:00~8:00之间吃早饭，这个时候及时的补充早餐，可以有效的为人体补充营养，提供能量，如果能够达到营养均衡，对人体健康来说也是有益的。
因为人体在经过一晚上的睡眠新陈代谢之后，早上醒来在七到八点这个时间段。，身体也处于饥饿的状态，各个器官恢复代谢加快，此时如果能够吃好，更有助于提高新陈代谢，促使体内垃圾和脂肪的排出，更有助于养护肠胃，健康消化食物
但如果早饭没有达到营养均衡，或者是直接不吃早饭的话，就会导致肠胃负担加重，肠胃出现问题，进而发展为肠胃炎，同时也不利于身体的代谢。
而且早上不吃饭，更会导致中午极度饥饿，就会大量的进食，更会导致身材发胖，所以提醒大家早餐一定要吃好。
下午3点到4点
第2个时间段，就是下午的3:00~4:00，这个时间段内与午餐相比，已经过了两三个小时的间隔，身体当中已经把食物基本消化，但是又没有到晚餐的时间段，因此很多人会有喝下午茶的习惯。
在这个时间段适当的饮用一些茶水和小零食，可以有效的为身体提供能量，缓解身体的疲劳，也有助于提高下午的工作学习效率，可以补充体力，但也要控制好热量的摄入。
很多小零食当中的热量比较高，如果摄入过多就会导致体内热量超标引发身材肥胖，所以想要减肥的人，在这个时间段也要把嘴巴控制好，避免摄入过多的高热量食品，可以选择甜度热量比较低的水果，也能够增加饱腹感，比如西红柿，*瓜和苹果。
晚上八点后
第3个时间段就是晚上8点之后，这个时间段也是身体代谢比较低的一个阶段，身体经过一天的工作劳累之后，已经需要休息了。
如果此时再大量吃东西的话，更会导致食物得不到充足的消化和吸收，堆积在体内更会引发肥胖，也会加重身体的负担，影响睡眠质量。
建议大家晚餐时间，最好放在7点之前吃完，这样晚饭摄入的热量，可以在睡觉之前得到更好的消耗，同时也要注意，在晚餐之后不要再吃零食。
除了这三个容易发胖的时间段，还有两个容易让人发胖，却又会被我们忽视的行为，大家最好也注意下：
1、熬夜
熬夜，现在已经成为很多年轻人的家常便饭，长时间熬夜导致生物钟紊乱，内分泌失调，身体各项器官机能得不到充足的休息，加重身体负担，影响人体健康。
尤其是过了晚上11点之后，人体这个时候要进行排毒，如果在这个时间段不睡觉的话，就会导致身体排毒能力变差，堆积大量的毒素，降低新陈代谢，更会让我们变成易胖体质。
2、爱喝碳酸饮料。
生活当中很多人发胖，也是因为在不经意间摄入了大量的能量，比如各种各样的碳酸饮料，虽然这些饮料让你喝起来凉爽解渴，但是其中含糖量非常高，热量也不低，经常食用也会导致糖分热量超标，诱发肥胖。
而且很多饮料当中，也含有大量的碳酸等物质，更会加速体内肌肉流失，使得新陈代谢速率下降，更容易变成易胖体质，所以想要减肥，一定要远离这种饮料的摄入。
延伸---减肥期间，学会以下3个方法，减肥或许很简单
----坚持运动锻炼。
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，减轻身体的负担，也可以改善血液循环，提高新陈代谢速率。
尤其是对于减肥期间的朋友来说，要想瘦身成功首先就要管住嘴，迈开腿运动的方式多种多样，可以搭配有氧运动和力量锻炼，长期坚持下去，更有助于消耗体内多余的热量和脂肪，促进减肥瘦身的迹象。
---吃饭前喝点汤。
在减肥期间大家饮食上一定要注意，可以在吃饭之前先适当的喝点清汤，有助于增加饱腹感，加快肠胃蠕动，减少高热量食物的摄入，控制自身的热量摄取。
----多吃蔬果，清淡饮食。
在减肥期间可以保证清淡的饮食，避免高油腻，高脂肪，高热量，高糖分的食品摄入，尽量做到低热量、低脂肪饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。为身体补充营养和能量，不会增加体内的脂肪水平。
对此，你是否还有更好的减肥小妙招呢？欢迎在下方评论区留言分享。