已经夏天了，看着自己腿上的肥肉肚子上的小肚腩，你是否已经开始了减肥计划呢？
对于许多女性来说，“减肥”是一生中所追求的目标，不过真正减肥瘦身的人，却少之又少，大部分的人，都被肥胖问题所困扰着，想要变瘦难上加难。
无论是男性还是女性，都想能让自己拥有一个健康的身材和体魄，男性向往的是8块腹肌的身材，女性向往的是拥有马甲线的身材。
无论是男性还是女性，只要身材偏瘦，病人会受到同龄人的羡慕和追求的目光，其实享受是非常简单的，不过，需要付出自己的努力才能得到回报。
不吃晚饭=减肥成功
大部分人在减肥时，都有这样共同的特点和做法。晚上不吃晚饭，通过这样的方式来将自己的体重控制在合理的范围内。
而大部分人总觉得，晚上不吃晚饭，可以消耗掉身体当中的热量和能量，从而减掉脂肪，让自己变得越来越瘦，事实真的如此吗？
营养学家表示：一日三餐，都有规律性的，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，并不能打破这个规律，让自己变得越来越瘦。
或可能因为体质的原因，晚上不吃饭的话，你的体重会有所下降，但是用不了多少时间，一旦选择吃点食物并会出现反弹的情况。
并且长期不吃晚饭，对你肠胃的伤害还是非常大的，会造成胃溃疡，肠胃炎症，肠胃疾病等等，所以说不吃晚饭等于减肥成功，这种想法是错误的。
经常跑步，身体会有哪些变化？
1、经常跑步的人，可以增强自身的身体素质以及肺功能，改善肺功能的循环，增加心脑血管系统的功能，肺活量变得越来越大。
2、不仅如此，经常跑步，也可以有效的降低自身的血脂水平，达到降血脂，降血糖，降血压，降胆固醇的作用，减少脂肪肝的发生。
3、经常跑步可以有效调节自己的情绪，让自己的情绪得到明显的提高，减少抑郁症的出现和自卑症的发生。
4、跑步可以促进全身的血液循环，达到褪黑素的分泌，提高自己的睡眠，有效的调节失眠的症状。
5、经常跑步，也可以让自己的肌肉力量逐渐增强，让人的形体更加的健美，身体更加的强壮。
每天坚持跑5km，正常饮食，真的可以瘦下来吗？
每天坚持跑5公里，正常饮食不节制，真的可以瘦下来吗？
相信大家对这个问题充满了好奇心，对于减肥比较强烈的人来说，一旦有了一个制定的减肥目标，便会全心投入其中。
夏天已经到来了，女性想要拥有一个迷人的小蛮腰，纤细的胳膊，手臂才，能穿上自己喜欢的吊带裙和超短裙，但无奈身上的肥肉太多，让女生感到有自卑心理，无法穿漂亮的衣服。
其实减肥的最正确的方式，就是管住嘴，迈开腿，通过阅读的方式，饮食的节制来将体内的脂肪代谢掉，加快新陈代谢和基础代谢，有助于减脂瘦身。
有些女性，对于运动非常强烈，他们会为自己制定一个专门的计划，每天坚持跑5公里。
但是其实在减肥期间，不要过于着急，给自己制定一个小的目标，在减肥期的前一个月最好是不要经常称体重，坚持跑步，一个月之后再来看一下自己的体重变化，可以增加自己的自信心。
每天坚持5公里的跑步，正常饮食确实会对体重有一定的控制，也达到了减脂瘦身的目的。
规划一个减肥计划
1、清淡饮食
一定要注意食物的清淡，如果经常吃高油炸高油腻的食物，必然体内会堆积大量的脂肪和甘油三酯对于减肥来说是很不利的。
吃一些清淡的食物，比如新鲜的蔬菜水果，多摄入膳食纤维多的，可以促进肠胃的蠕动，加速粪便的排出，减少体内堆积的油脂含量。
2、充足睡眠
不要经常熬夜，经常熬夜会让你变得精神萎靡，食欲不振，食欲下降，脱发掉发一定要保持充足的睡眠，一天睡够7~8个小时。
俗话说睡个美容觉，一天确保7~8个小时的睡眠时间，既满足了身体疲劳乏力的所需，也满足了自身的新陈代谢和排毒。
3、多补充水
水是生命之源，人体70%的成分都是水分，所以说一定要多喝水，尤其是在减肥的过程中，随着运动的变化，体内的水分会大量流失，这个时候多喝些水，有效地促进了新陈代谢。
通过喝水的方式减少便秘，大便干燥的情况，发生也燃烧了体内的脂肪和热量，在肌肉变强的同时，也可以使身体变得越来越好。
跑步时，应注意哪些事项？
1、找到跑步的时间
有的人习惯在早上跑步，有的人习惯在晚上跑步。无论是哪个时间跑步都是可以的，对于大多数正常人来说，只要避开饭前半小时饭后一小时睡前两小时跑步，其他的时间是都可以的。
2、跑步后不要立即停下
跑完之后不要马上停下来休息，跑完步之后人体的全身都得到了活动，应使身体部位慢慢放松下来，当身体彻底放松之后再做一些力所能及的事情，慢慢停下。
3、跑完步后要拉伸韧带
跑完步后一定要拉伸韧带，目的就是为了不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉的同时，可以让肌肉的线条变得更长一些，这样在运动起来也会更加方便。
4、注意衣物穿戴
无论是早上还是晚上，一定要注意保暖，不要因为出汗太多减去衣物导致感冒的出现。#爱乐养生#