大家好，我是李树斌，中国医院内科主任医师。
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便秘的人肯定有尝试过各种各样的缓解方法，比如吃香蕉、喝蜂蜜水……
吃香蕉、喝蜂蜜水真的有用吗？哪些食物可以缓解便秘？看看医生怎么说。
吃香蕉真的能治便秘吗？
香蕉，在很多人眼里是通便的神器，只要有便秘，首先想到的就是吃香蕉。大多数人认为香蕉可以通便，是因为香蕉的口感比较润滑，而且熟透的香蕉中含有可溶解的膳食纤维果胶，它能吸收膨胀，增加大便的体积，还能够促进胃肠的蠕动、润滑肠道，促进大便的排出。但是实际上香蕉的膳食纤维含量比较低，还没有苹果、猕猴桃等水果含量高，所以对于缓解便秘，效果并不大。
如果吃到的是生的香蕉，还可能起到反作用。香蕉是一种长在热带、亚热带的水果，为了更好的保存，大部分的香蕉，基本都是还没完全成熟，就已经摘下来了。这些没有熟透的香蕉中，果胶的含量较少，鞣酸的含量比较多，会影响香蕉的口感，还有很强的收敛作用，会抑制胃肠的蠕动，使大便变得又干又硬，反而会加重便秘。
另外中医认为，香蕉，味道甜，是寒凉的药物，可以帮助清除肠道的热，对于肠道积热导致的便秘有一定的促进排便的作用；但是如果脾胃虚寒的人吃，寒主收引，香蕉也是偏寒，吃太多的香蕉，可能还会引起腹痛等。
喝蜂蜜水真的能治便秘吗？
蜂蜜主要是由葡萄糖和果糖组成的，大部分的葡萄糖和果糖在到达小肠之前就已经被消化吸收掉了，而且日常一杯蜂蜜水的量，缓解便秘的作用不大。
但是为什么有些人喝了蜂蜜水以后会有通便的作用？一方面是因为蜂蜜水增加了水分的摄入，可以润滑肠道，改善便秘；另一方面，由于先天发育的问题，少数人对果糖不耐受，肠道不能消化吸收果糖，会刺激肠道，引起腹泻，看起来就像是通便了。
想要预防和改善便秘，可以吃下面这2种食物：
1.西梅
作为头号的通便水果，西梅还有肠道清道夫的美称，甚至在一些欧美国家，还作为唯一一个有通便作用的食物写入医嘱的。西梅之所以能帮助排出大便，一方面是因为它含有丰富的膳食纤维，另一方面则是因为含有山梨糖醇，山梨糖醇是一种不容易被消化的碳水化合物，它对水有着很强的亲和力，可以吸引水分子，吸收大量的水分到肠道中，从而使大便的体积增加，变得更加水润、更容易排出。同时，山梨糖醇不会对人体产生副作用，比较安全，可以放心食用。食用西梅后，不仅会使排除的大便重量增加，还能增加排便的次数。
提醒有便秘的朋友，就算西梅通便的效果很好，但是也不能吃多了，因为西梅吃多了，会一直放屁，甚至还会引起腹泻；另外有糖尿病或者急性、慢性肠胃炎的人不建议食用西梅。
2.火龙果
也是一种可以帮助通便的水果，它既含有大量的果糖，又含有充足的膳食纤维。膳食纤维是一种不能被胃肠道消化吸收的多糖，它有很强的的持水性，它吸水后能使大便的体积增大，使大便变软，它还能刺激肠道蠕动，改善胃肠道的功能；
但是需要注意，富含膳食纤维的食物，如果一下子吃的太多，有可能会引起胀气，建议一次不要吃的太多，同时再配合多喝水，在两者的作用下，更有助于排便顺畅；另外西梅、火龙果都是水果，对于便秘的治疗也只是起到临时性的缓解作用，并不能从根本上解决便秘。如果有长期便秘的情况，建议去看医生。
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