急性肠胃炎

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TUhjnbcbe - 2024/3/1 16:26:00

著名演员高以翔凌晨2点

在录制节目中

心脏骤停

生命定格在了35岁

年3月加入百度才四个月的程序师

因连续工作48小时

猝死在睡梦中

年6月海角的副主编

因连续通宵赶稿子

猝死在地铁里

可见,熬夜猝死的事比比皆是

不禁让人感叹

明知熬夜对身体有害

为什么还有人频繁熬夜呢?

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-本期嘉宾-

浦锦社区卫生服务中心

公共卫生医师

郭丽丽

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原因

主动熬夜和被动熬夜

主动熬夜原因:心理补偿机制

白天的时间给了工作、家庭和孩子,没有留给自己,只有夜晚真正属于自己。因此,我们会通过疯狂地熬夜来弥补失去的一天,直至熬到手机砸脸,才恋恋不舍地睡去。

这种补偿心理带来的报复性熬夜行为,在短时间内可以帮助我们缓解内心对生活的焦虑、不满和不安,暂时帮助我们逃离现实生活,体会到白天体会不到的掌控感。由于满足于这种掌控的感觉,会一宿一宿地熬下去。

被动熬夜原因:学习或工作艰巨且兴趣弱

类似于拖延症,最难、最不想做的事情拖到最后,熬夜干完。

什么是睡眠?

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

正常的睡眠结构周期分两个时相:慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠是大脑进行休息、修整身体的睡眠状态;快波睡眠是整理和确定记忆、做梦的睡眠状态。慢波睡眠和快波睡眠交替出现,循环往复,每夜通常有4-5个睡眠周期,每个周期90-分钟。根据每个人的年龄、体质等多种因素的不同,所需睡眠时间也各异,一般为6-8小时,但也有10%的长时间睡眠者和10%的短时间睡眠者存在。

对于经常熬夜的人来说,能做到不熬夜很难,能做到规律睡眠更是难上加难。另外,熬夜也有从年轻人向其他年龄段人群扩展的趋势。

什么是健康的睡眠?

睡眠量:一般7-9小时。人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时。

睡眠质量:半小时内入睡基本整夜不醒。不间断多醒或早醒;不多梦或噩梦;不似睡非睡,不易受环境干扰、惊醒。

最佳睡眠时间:晚10点至晨6点。老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

几点睡算熬夜呢?

晚上11点到1点阴气最盛,如果处在睡眠状态,阳气刚刚增长起来,入睡最能养阴,睡眠质量也最好。此时,高血脂、糖尿病等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的概率就很小了。很多上夜班的患者,夜里不睡,白天睡。虽然他们饮食很清淡,但还出现脂肪肝,为什么呢?因为阴气未养,肝阴受影响,时间长了,脂类代谢就出毛病。

从中医理论来讲,应该每天晚上10点钟开始准备睡觉,11点前最好入睡。入睡前不宜剧烈运动或吃刺激性食物,否则会扰动阳气,导致“阳不入阴”,难以入睡。

熬夜会带来哪些危害呢?

1免疫力下降

经常熬夜会免疫力下降,出现感冒、肠胃感染、过敏等交感、副交感神经失调的症状。

2头痛

长时间熬夜一直不调节,人体就会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。甚至会出现头痛、偏头痛的现象。

3皮肤受损

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏*、长黑斑和青春痘等问题。熬夜会使内分泌系统和神经系统失调,神经系统失调会体现在皮肤上,皮肤会有明显的干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;如果出现是内分泌失调,会看到脸上长痘痘,或是斑点。

4消化不良

熬夜的生活往往是不规律的,甚至连吃饭也不规律。熬夜晚上饿了肯定会大吃一顿,吃完后再睡觉会导致消化不良。因此,通常经常熬夜的人也会常有肠胃炎。

5损伤眼睛、黑眼圈、眼袋

熬夜的人都看电脑看手机,长时间超负荷用眼,眼睛会感到疲惫。出现眼睛疼痛、干涩等问题;眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。另外,还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降;过渡疲劳会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

6损伤脾胃

经常熬夜的人基本上体内都会有不同程度的湿气,脾胃受损,影响体内水分的运化,导致体内湿气难以排出,加重体内的湿气。

7影响生育力

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量,也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

8肝功能

熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

9罹患慢性病的机率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。

10褪黑素分泌受到抑制

夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌,而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠周期的核心物质,被抑制后可引起昼夜节律延迟,导致入睡困难。

熬夜对女性的危害?

#乳腺疾病女性长期熬夜或从事夜间工作,会破坏原有的生理规律,导致忧郁烦躁、焦虑不安等负面情绪的发生,会增加罹患乳腺疾病的风险。

#月经不调经常熬夜的女性出现月经不调的概率是正常作息者的2倍。如果经常熬夜,就容易改变身体原有的生物钟,引起机体生命节律发生紊乱,导致内分泌失调,影响女性的正常排卵周期,从而就容易出现月经不调的情况。

#妇科炎症生活压力大、工作应酬多,或者经常加班到很晚才休息,会使原有生物钟被打乱,导致免疫力下降,从而给病菌带来了一个趁虚而入的机会,诱发各种妇科疾病,如常见的阴道炎、宫颈炎和盆腔炎等。

#子宫肌瘤经常熬夜加班的女性由于暴露在灯光下的时间过长,易使体内褪黑色素的正常分泌遭受影响,导致机体生命节律发生异常或紊乱,引起雌激素、孕激素不平衡,进而增加子宫肌瘤发生的可能性。

#卵巢早衰压力大、加班熬夜是导致女性卵巢早衰的重要原因,而卵巢早衰又是导致女性不育的主要原因之一。卵巢早衰的主要表现就是月经减少,并且伴随心烦、健忘等类似于更年期的症状出现。

熬夜补救措施

1加强营养

选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、牛奶、牛肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆等。富含B族维生素的食物不仅能促进新陈代谢,增强神经系统功能,且可以消除烦躁、促进睡眠。

2补觉

第二天中午一定要睡,1个小时就够,有助于缓解身体疲劳程度。

3补充蛋白质

凌晨1:00以后不睡觉,可饮用一杯羊奶粉,补充蛋白质。蛋白质号称“构成生命的物质基础”,没有蛋白质就没有生命。

4夜宵不能吃太饱

宵夜应该在三分到六分饱之间,吃太饱会加重肠胃负担。淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,睡前做一组助眠瑜伽。

5避免过劳

如果本来有一些心脑血管方面问题,或者突然感到疲惫不堪,心生厌倦,赶紧停下一切事情,放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号,勿忽视。

6喝滋补汤

喝有滋补作用的汤或糖水,鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。

7按摩淋巴

熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。

8恢复原本睡眠习惯

改变睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。

9加强锻炼身体

多走动和运动能改变萎靡不振的状态。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

10调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表,不断修改至适应。

11消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜对健康带来

较多的负面影响

高质量的睡眠是最好的休息和恢复。疫情期间,在病毒面前,健康体魄,自带免疫力是抗击疫情的重要防线。国家卫健委发布的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》就强调“规律作息”,良好的睡眠有利于增强免疫功能。

作者/来源:上观新闻

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