小长假后，有很多人感到肠胃不舒服，我想问你，小长假期间，你是不是胡吃海喝了呢?那么，肠胃不好有哪些症状呢?肠胃不好怎么调理?下面随着小编学学肠胃不好吃什么食物好呢?
肠胃不好怎么调理
多吃富含VC的水果和蔬菜
深色蔬菜含VC较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。猕猴桃、柑橘、红果、柚子、枣等水果含量也较高。
饮食要注意
在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担;腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质;生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。
保持良好的心态
要经常保持良好的精神情绪，要远离烦闷焦躁、无聊空虚这种负面情绪。没事多和朋友家人聊聊天、看看喜剧，哈哈一笑也是不错的。
肠胃不好有哪些症状
1、便秘
便秘的人多有胃热，这种情况下，食物残渣下行缓慢，水分易流失，到大肠时已变得很干，从而导致便秘。
相反，如果大便常不成形，很稀，多半是脾胃虚寒所导致的。要解决便秘，可以经常按摩腹部。用力均匀地按摩腹部，可以促进胃肠蠕动，加速食物残渣的下行。
2、心情烦燥
食物与心情烦燥有直接联系，在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、复合甲基黄嘌呤及可可碱可令心情感到烦燥，特别是月经前的两周。
3、鼻翼发红
如果一个人鼻翼发红，常说明脾胃有热。可按摩足三里穴，每次5分钟，每天2~3次，同时配合按摩胃经的内庭穴(在足第二趾、第三趾趾缝之间)效果更佳。
4、嘴唇无光泽
如果一个人脾气健运，则口唇红润有光泽、肌肤弹性良好;反之脾气亏虚，则口唇淡白无光泽，甚至萎黄，而且常脱皮。脾气亏虚者可以适当把午饭时间提前到中午11点，此时脾气最旺，消化食物、吸收营养能力最强。
5、身体肌肉松弛，肌肉少而肥肉多
如果一个人肌肉松弛、没有弹性或肌肉少而肥肉多，这很可能是脾胃虚弱。脾胃虚弱者可经常运动脚趾和按摩小腿。
6、记忆力渐弱
年纪增长不是记忆力衰退的唯一原因，其实饮食习惯也能影响脑部辨识的能力。假如营养不足，脑部的能力也会随之而减慢发展，影响记忆力。
进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养，她的脑部能力会比没有进行节食的女性较弱。多种维生素均能有助人类改善衰退的记忆，特别是维生素B1。
肠胃不好吃什么
1、山药小米糙米牛奶糊
山药小米糙米牛奶糊有助于肠道的消化，具体做法：需准备克已经蒸熟的山药，还需普通小米20克，糙米20克，在加入克毫升的水，搅在一起达成米糊，然后放入全脂奶粉50克，用勺搅拌后即可食用。
2、醪糟木瓜牛奶藕粉羹
素材：克醪糟，克木瓜，5克藕粉，50克的水，克全脂牛奶。
所有素材准备齐全后，将买回来醪糟清洗后，拿出克放进已加水的锅里煮沸，加入配好量的木瓜煮2分钟;在把5克藕粉放入50克的水中搅拌，再把熬好的醪糟汤倒入继续搅拌，最后倒入克全脂牛奶即可食用。
3、大枣南瓜糙米花生糊
干枣20克，南瓜克花生50克，糙米30克;将干枣洗净切成二分之一，把核去掉，用凉水泡2个小时，南瓜切成块，糙米用水清洗一下。
最后把所有素材放进豆浆机当中，把总水量调整到毫升，用五谷豆浆程序或米糊程序，打成糊糊即可。
4、山药糯米糙米芝麻粥
把糯米50克，糙米1份，克毫升水放入电饭锅煮沸，最后把切好的山药丁2份放进去继续煮，知道煮成粥，这款粥很利于养胃。
5、花生芋头紫米大米饭
素材：克大米，放入已经泡过2小时的紫糯米(生重50克)，花生30克，切成芋头丁克，加水一起煮成米饭。
6、豌豆蘑菇鸡肉糙米粥
先将豌豆洗净，蘑菇切片，鸡肉切丁炒熟，放入糙米、白米(各50克)、燕麦片(20克)一起在电饭锅加水煮成浓粥。
7、南瓜莲子薏米牛奶饼
第一要先把南瓜蒸熟，打成糊浆;第二步准备莲子2分，薏米2分打粉;第三步把少量面粉混合在一起，再加奶粉或牛奶加以搅拌，加入无铝泡打粉，在平底锅做成可口的小饼。这是一款能预防胃不舒服的零食。
结语：以上就是相关肠胃调理的方法，在这，也想多提醒各位一句，一定要养成规律的饮食习惯，这样才能让我们的肠胃更健康，小长假也不能因为一时的开心胡吃海喝，这样很伤肠胃的。