著名演员高以翔凌晨2点
在录制节目中
心脏骤停
生命定格在了35岁
年3月加入百度才四个月的程序师
因连续工作48小时
猝死在睡梦中
年6月海角的副主编
因连续通宵赶稿子
猝死在地铁里
可见，熬夜猝死的事比比皆是
不禁让人感叹
明知熬夜对身体有害
为什么还有人频繁熬夜呢？
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-本期嘉宾-
浦锦社区卫生服务中心
公共卫生医师
郭丽丽
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原因
主动熬夜和被动熬夜
主动熬夜原因：心理补偿机制
白天的时间给了工作、家庭和孩子，没有留给自己，只有夜晚真正属于自己。因此，我们会通过疯狂地熬夜来弥补失去的一天，直至熬到手机砸脸，才恋恋不舍地睡去。
这种补偿心理带来的报复性熬夜行为，在短时间内可以帮助我们缓解内心对生活的焦虑、不满和不安，暂时帮助我们逃离现实生活，体会到白天体会不到的掌控感。由于满足于这种掌控的感觉，会一宿一宿地熬下去。
被动熬夜原因：学习或工作艰巨且兴趣弱
类似于拖延症，最难、最不想做的事情拖到最后，熬夜干完。
什么是睡眠？
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
正常的睡眠结构周期分两个时相：慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠是大脑进行休息、修整身体的睡眠状态；快波睡眠是整理和确定记忆、做梦的睡眠状态。慢波睡眠和快波睡眠交替出现，循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期，每个周期90-分钟。根据每个人的年龄、体质等多种因素的不同，所需睡眠时间也各异，一般为6-8小时，但也有10%的长时间睡眠者和10%的短时间睡眠者存在。
对于经常熬夜的人来说，能做到不熬夜很难，能做到规律睡眠更是难上加难。另外，熬夜也有从年轻人向其他年龄段人群扩展的趋势。
什么是健康的睡眠？
睡眠量：一般7-9小时。人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时。
睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒。不间断多醒或早醒；不多梦或噩梦；不似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点。老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
几点睡算熬夜呢？
晚上11点到1点阴气最盛，如果处在睡眠状态，阳气刚刚增长起来，入睡最能养阴，睡眠质量也最好。此时，高血脂、糖尿病等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的概率就很小了。很多上夜班的患者，夜里不睡，白天睡。虽然他们饮食很清淡，但还出现脂肪肝，为什么呢?因为阴气未养，肝阴受影响，时间长了，脂类代谢就出毛病。
从中医理论来讲，应该每天晚上10点钟开始准备睡觉，11点前最好入睡。入睡前不宜剧烈运动或吃刺激性食物，否则会扰动阳气，导致“阳不入阴”，难以入睡。
熬夜会带来哪些危害呢？
1免疫力下降
经常熬夜会免疫力下降，出现感冒、肠胃感染、过敏等交感、副交感神经失调的症状。
2头痛
长时间熬夜一直不调节，人体就会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。甚至会出现头痛、偏头痛的现象。
3皮肤受损
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。熬夜会使内分泌系统和神经系统失调，神经系统失调会体现在皮肤上，皮肤会有明显的干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;如果出现是内分泌失调，会看到脸上长痘痘，或是斑点。
4消化不良
熬夜的生活往往是不规律的，甚至连吃饭也不规律。熬夜晚上饿了肯定会大吃一顿，吃完后再睡觉会导致消化不良。因此，通常经常熬夜的人也会常有肠胃炎。
5损伤眼睛、黑眼圈、眼袋
熬夜的人都看电脑看手机，长时间超负荷用眼，眼睛会感到疲惫。出现眼睛疼痛、干涩等问题；眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。另外，还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降；过渡疲劳会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
6损伤脾胃
经常熬夜的人基本上体内都会有不同程度的湿气，脾胃受损,影响体内水分的运化,导致体内湿气难以排出,加重体内的湿气。
7影响生育力
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
8肝功能
熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。
9罹患慢性病的机率增加
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。
10褪黑素分泌受到抑制
夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌，而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠周期的核心物质，被抑制后可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。
熬夜对女性的危害？
#乳腺疾病女性长期熬夜或从事夜间工作，会破坏原有的生理规律，导致忧郁烦躁、焦虑不安等负面情绪的发生，会增加罹患乳腺疾病的风险。
#月经不调经常熬夜的女性出现月经不调的概率是正常作息者的2倍。如果经常熬夜，就容易改变身体原有的生物钟，引起机体生命节律发生紊乱，导致内分泌失调，影响女性的正常排卵周期，从而就容易出现月经不调的情况。
#妇科炎症生活压力大、工作应酬多，或者经常加班到很晚才休息，会使原有生物钟被打乱，导致免疫力下降，从而给病菌带来了一个趁虚而入的机会，诱发各种妇科疾病，如常见的阴道炎、宫颈炎和盆腔炎等。
#子宫肌瘤经常熬夜加班的女性由于暴露在灯光下的时间过长，易使体内褪黑色素的正常分泌遭受影响，导致机体生命节律发生异常或紊乱，引起雌激素、孕激素不平衡，进而增加子宫肌瘤发生的可能性。
#卵巢早衰压力大、加班熬夜是导致女性卵巢早衰的重要原因，而卵巢早衰又是导致女性不育的主要原因之一。卵巢早衰的主要表现就是月经减少，并且伴随心烦、健忘等类似于更年期的症状出现。
熬夜补救措施
1加强营养
选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、牛奶、牛肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆等。富含B族维生素的食物不仅能促进新陈代谢，增强神经系统功能，且可以消除烦躁、促进睡眠。
2补觉
第二天中午一定要睡，1个小时就够，有助于缓解身体疲劳程度。
3补充蛋白质
凌晨1:00以后不睡觉，可饮用一杯羊奶粉，补充蛋白质。蛋白质号称“构成生命的物质基础”，没有蛋白质就没有生命。
4夜宵不能吃太饱
宵夜应该在三分到六分饱之间，吃太饱会加重肠胃负担。淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，睡前做一组助眠瑜伽。
5避免过劳
如果本来有一些心脑血管方面问题，或者突然感到疲惫不堪，心生厌倦，赶紧停下一切事情，放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号，勿忽视。
6喝滋补汤
喝有滋补作用的汤或糖水，鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。
7按摩淋巴
熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。
8恢复原本睡眠习惯
改变睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。
9加强锻炼身体
多走动和运动能改变萎靡不振的状态。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
10调整生理节律
常年熬夜者应根据作息时间表，不断修改至适应。
11消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜对健康带来
较多的负面影响
高质量的睡眠是最好的休息和恢复。疫情期间，在病毒面前，健康体魄，自带免疫力是抗击疫情的重要防线。国家卫健委发布的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》就强调“规律作息”，良好的睡眠有利于增强免疫功能。
作者/来源：上观新闻
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