随着深秋的临近，气温降低，雨水增多，天气变得更加复杂，以致于每年这个时候都是流行疾病的高发期，感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、肺炎等让人防不胜防！
特别是关于秋膘、秋燥、秋冻和秋乏4个“秋”的问题，越是常见越容易被疏忽！很多人都在用错误的调理方法，反而损害了健康。
1
错误一：肥甘厚味贴秋膘
案例
43岁的王先生体型消瘦，家人一直卯足了劲给他做好吃的，立秋以后，像炖鸡、猪蹄、老鸭煲等成了饭桌上的“常客”。然而之后不但没有明显的增重，反而肚子越来越疼，还恶心呕吐，医院检查，才知道是胆囊结石掉到胆总管引发了急性胰腺炎。
为什么贴秋膘反而引发了胰腺炎？这是因为长期高胆固醇饮食，极易生成胆结石，而一旦胆结石堵塞胆管，就可能造成胰液反流，从而引发胰腺炎。
急性胰腺炎有10%致命几率，重症胰腺炎甚至超过50%。可见，进补绝对不能乱来，否则稍有差池，将引发生命危机！
1
贴秋膘有必要吗？
“膘”，从运动营养学的角度可以理解为身体皮下脂肪，专业上称为皮褶厚度，是身体成分的重要相关指标。
由于夏季人们常常出汗、食欲不振，可能导致体脂率降低、蛋白质水平下降，而蛋白质的多少又与免疫力高低相关，因此需要在秋季适当多吃一些高营养、高热量的食物来弥补。
2
哪些人不适合贴秋膘
消化大量的脂肪会给胰腺、肝胆造成负担，消化大量蛋白质则会给肠胃、肝肾造成负担，还容易使血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平升高，增加血液粘稠度，加大血管斑块形成的几率。
其实大部分体重正常的人是不需要贴秋膘的，特别是体重超过标准体重20%以上的人，以及有痛风、三高、胰腺炎、胆结石、慢性肾炎、肠胃炎等疾病的患者，更要避免肥甘厚味的食物。一旦出现头晕、恶心、呕吐、腹胀、腹绞痛、脂肪泻、蛋白尿等情况，需立即就医。
3
适宜贴秋膘人群
体重低于标准体重、体脂率较低、免疫力差的人，多有面色苍白、舌淡白有裂纹、怕冷、乏力、睡眠质量差等症状。
4
适合贴秋膘的食物
藕、芋头、红枣、黑芝麻、海带、鱼肉、大豆及豆制品等，此类食物富含蛋白质、碳水化合物以及膳食纤维、维生素等，但动物性油脂含量较低，而且口味清淡易于消化吸收，适合用来进补。
2
错误二：不分温凉祛秋燥
案例
一位糖尿病患者，入秋后出现口渴症状，怎么喝水也不管用，大量喝水还导致频繁起夜，睡也睡不好，同时伴有头晕头重、心烦、呃逆等症状，专家判断应该是风热温燥的情况。
1
温燥、凉燥要分清
秋分以前是风热温燥为主，这时暑气未消、气温较高、雨水较少，容易引起咽干咽痛、咳嗽痰黄、舌尖红、舌苔薄黄、少津等症。
秋分以后是湿寒凉燥为主，这时气温骤降、雨水增多、湿气加重，容易引起头痛恶寒、鼻干咽干、咳嗽痰少色白、鼻塞流清涕、舌苔薄白、少津液等症。
如果不分清自身属于哪种秋燥，只一味降火祛燥，则可能因为过于寒凉而损耗体内阳气，使免疫力降低。
2
祛温燥：银花白茅饮
取金银花9克、白茅根30克，冲泡饮用即可。金银花清热解毒、疏风宣肺非常好，白茅根能凉血止血，适用于温燥以及尿蛋白较高的人群。
3
祛凉燥：苏叶茯苓饮
取紫苏叶15克、土茯苓30克，煮水饮用即可。紫苏叶有疏风解表、化湿和胃的作用，土茯苓能利湿解毒，适用于凉燥及泡沫尿较重的肺热人群；如果没有泡沫尿，只是单纯凉燥，可以把土茯苓改为适量杏仁。
3
错误三：过分秋冻易生病
俗话说“春捂秋冻、不生杂病”，这是真的吗？我们不妨来仔细了解一下。
1
秋冻有什么好处？
入秋后天气转凉，但身体健康的人，建议不要因为觉得有一点点冷就穿得太多，适当“冻一冻”有助于提高机体对寒冷的耐受力，刺激血管收缩以增加心肌的血氧泵输量，并促进新陈代谢模式向秋冬季转换，同时还能激发免疫系统活跃性，以此来预防疾病。
如果刚觉得冷就穿很厚的衣服，一方面出汗后容易得风热感冒，另一方面等到气温更低时身体却没有耐受力，反而会更怕冷、更容易生病。
2
“冻”不对也伤身
由于秋季气温多变、冷热交替频繁，稍微“冻”不对就可能导致寒邪、湿邪、风邪入体，轻则引起感冒发烧，重则可能削弱呼吸道免疫力，间接为鼻咽炎、支气管炎、哮喘、肺炎、肺心病等疾病发作提供条件。
3
这些部位不宜受凉
中老年人有些部位任何时候都不宜受凉，比如关节受凉易引发关节疼痛、风湿、类风湿等；腹部受凉易引发肠胃不适、腹泻腹痛、月经痛等；手脚受凉容易有冻疮；脖颈受凉容易引起血压升高、脑中风等。这些部位一定要注意保暖。
4
正确秋冻的方法
一般情况下，日照温度超过20℃时，可适当进行秋冻，同时要与适度运动相结合；如果气温降到15℃以下达2周以上，就需要及时增添衣物。
每天早晚起床和入睡时要注意保暖防风，有支气管、心脑血管疾病的患者，以及老年人和儿童不宜秋冻。
4
错误四：放任秋乏损气血
“春困秋乏”也是常见的秋季问题，有人认为只是困觉而已，就放任不管，但其实对健康不利。
1
为什么会秋乏？
在炎热的夏季，人体大量出汗造成了水盐代谢失调、肠胃功能减弱、心血管系统负担加重，处于过度消耗阶段；入秋后出汗少，人体进入休整阶段，因此常常感觉疲惫。
秋乏是正常的生理现象，每个人的轻重程度稍有不同，如果身体素质非常好，也可能完全感觉不到。
2
过度秋乏损气血
正常情况下，秋乏不会对人体健康产生不利影响，也不会阻碍日常生活，但还是建议通过每天充足的睡眠以及30分钟的午休来调整。
而本身体质虚弱，或者因为秋乏而长时间睡眠的人，可能因为缺乏活动量而导致新陈代谢效率降低、食欲不振，使全身的气血循环不畅，时间一长，可能出现气血两亏的问题。
3
容易与大病征兆混淆
一般而言秋分以后秋乏会随之减退，但如果困倦乏力还是很严重，就要注意是不是心脑血管疾病或肝脏疾病的征兆。
首先天气转凉容易刺激交感神经兴奋、皮下动脉血管收缩，进而导致血压升高，可能造成脑供血不足、局部脑间隙梗塞等，而引起反应迟钝、头晕目眩、懒言少语、吐字不清、表情淡漠等症，甚至诱发脑中风。
脑中风可能有的异常表情△
其次，肝脏出现疾病后，肝功能衰退会导致机体营养吸收不足、能量减少，也容易出现精神不济、嗜睡的症状，如果同时还伴随有不明原因的体重减轻，就要注意及时检查肝功能指标，不要误认为是秋乏。
4
减轻秋乏这么办
多吃些含维生素、钾、钠、钙、镁的碱性食物，比如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除机体疲劳。
天气较好时每天晒太阳15~30分钟，有助于减少阴雨天产生的过多的褪黑素，促进甲状腺素、肾上腺素的分泌，从而振奋精神。
经常梳头，或者用手指按摩头皮30秒，可刺激头顶百会穴、四神聪穴等，有提神醒脑、宁心安神的作用。