医院消化科李婕琳副主任医师
我们吃进去的食物、喝进去的水都会先到胃里集合，然后通过消化、分解、吸收再进入肠道。如果使用辣的东西、生食、冷食、难消化过硬的东西，胃就会出现消化障碍，引发胃痛、胃胀以及反流、恶心、呕吐等。还有一种情况十分常见，那就是胃胀气。
胃胀气是非常普遍的胃部不适症状，如果只是单纯饮食不当引起的胃胀气，短时间内可以通过进食、休息、散步等方式缓解；如果属于胃病引发的胀气症状，可能需要药物治疗后，才能得到缓解。那么对于非病理性出现的胃胀气，到底是怎么产生的，这些气体从哪里来呢？
日常7件事会导致胃胀气
1、心情抑郁：当我们处于心情烦闷、极度生气、忧愁的时候，精神系统的异常会牵动植物神经发生紊乱，进而引发胃功能出现障碍。大家也知道，怒而生气，这种气由体内而生，胃部会最先感觉到发胀、有气体聚集在腹部。故此，脾气不好或忧思过度易导致胃胀气。
2、进食不卫生：吃的东西不干净会导致细菌、病菌在胃部、肠道内出现堆积、繁衍的情况，同时会产生某些毒素。毒素过多会引发肠胃炎，即使病症较轻，也会引发胃胀气。
3、缺水：如果日常饮水量过少，纤维性食物（蔬菜、水果）摄入过少，会引起消化系统缺水，便秘就是比较典型的症状表现。出现便秘后，胃肠道会发生梗阻现象，易出现消化不良、食欲不振，吃东西后胃胀气、嗳气等。
4、作息紊乱：生活作息不正常，比如经常熬夜、饮食无定时、饥饱不均，均会导致胃肠道功能紊乱，比如空腹时间过长胃部出现“空转”、胃酸无食物可消化状态，因此会产生胃内气体，引发胃胀气。长期如此，胃肠道疾病的发生率会大大增加。
5、油腻过多：如果吃太多油腻食物，胃部运转压力会增大，而高蛋白、高脂肪会令胃肠道菌群失调，消化分解后会产生太多发酵气体，由此也会导致胃胀气出现。
6、狼吞虎咽：吃东西的时候吃太快、吃太猛，没有将食物充分咀嚼，那么成块的食物会被直接吞入胃里，这么一来，胃部要大量分泌胃酸来消化食物，但成块的食物容易出现消化不均匀，可能会滞留在胃里继续消化。这种情况不仅加大胃部“工作量”，对整个消化系统的运转也产生了一定阻碍，由于胃部需要持续消化食物，胃酸与容物结合的过程中会产生气体，随着消化时间越长气体也会增多，进而导致胃部胀气。
7、胃病：胃病有轻重之分，现代大多数人都有较轻的胃病，比如常见的胃炎等。这类胃病治愈率比较高，但是可能复发也可能持续比较长的时间。在这个过程中，患者稍不注意饮食和作息习惯，就会引发胃胀气。当然，比较严重的胃病如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等，都存在胃胀气的症状，必须经过正规治疗才能缓解。
改善胃胀气的7件事
1、不吃产气食物：碳酸饮料、豆制品、马铃薯等，均属于产气食物，胃病患者和经常出现胃胀气的人，要减少或远离这类食物。
2、吃饭后不能躺下：吃饭后应该静静地坐下休息，让胃部有很好的运转条件。而有些人习惯吃饭后躺下，这种姿势会令胃肠道蠕动变慢，导致食物不能充分被消化，随之引发胀气。
3、仔细咀嚼食物：为了帮助消化、减轻胃部运转压力，吃东西时一定要细嚼慢咽，把食物嚼碎后再下咽。
4、散步：散步帮助胃肠道蠕动的好方法，但是散步最好在进食后静坐半小时进行，毕竟散步也属于消耗体力的行为，如果不给胃部充分的自我运转时间，会影响它的工作效果。
5、油腻食物少吃：油腻、高脂等物质摄入过多，会影响胃部消化功能，并且其发酵后会产生很多气体引发胃胀气，所以这类食物要少吃，每次食用时，也要搭配果蔬进食。
6、补充水：我们每天都要补充身体所需的水分，避免出现便秘、胃肠道缺水等情况。水不仅解渴，也能滋润胃肠道，促进胃肠蠕动，缓解胀气等情况。
7、正规治疗：胃病患者胀气的频率高、持续时间和难受时间比较长，常规的散步、饮水并不能起到理想效果，只有采用正规治疗才能缓解症状。胃病患者还要严格把控日常调节，按照医生制定的方案进行饮食和用药，如此才能降低胃胀气几率。