先伤对比图，来一波视觉冲击，给姐妹们增加一点信息，相信每个姐妹们都可以达到理想身材~~
去年换工作之后，趁着存款清零生活艰难的时间点，把开了好几次头都放弃了的减肥又捡了起来，花费了将近一年时间，减了60斤左右，算是成功了。这里做一个一次性分享，希望能对其他大基数减肥人群有所帮助。
时间：20.6.19-21.5.6（11个月）
体重：斤→斤
身高：CM
性别：女
减肥前身体状况：食量是正常人的2倍；轻微脂肪肝；姨妈长期不来，一来就来半个月；睡觉打鼾，半夜经常腿抽筋；半年犯一次肠胃炎，经常胃疼、拉肚子；记忆力减退，难以胜任脑力工作；
减肥后身体状况：食量比正常人稍少，偏爱较清淡的口味；不再有脂肪肝；姨妈期每月一次准时准点，量正常；睡觉呼吸平顺，不再半夜腿抽筋；没再犯过肠胃炎、胃疼，极少拉肚子；头脑清醒，工作时思路清晰；
收获的良好习惯：吃饭略饱即停，不再渴求甜食与肥肉；早睡早起；饭后绝不坐下躺下，必须散步半小时以上；上下班不坐车，改为骑车或走路；每天保持运动，周末没事干就出门徒步、骑行或爬山；吃东西前会下意识看热量表与成分表；爱喝水和茶，不再喝其他饮料；爱上自己做饭；走路收腹挺胸，注意矫正体态；
减肥的几点建议：
一、减肥前先健脑
都说凡事先要跨出第一步，然而减肥切忌盲目去做。别说起减肥就是跑步节食，减肥之前，不妨先找一些科普文章拜读一下，虽然对于减肥的方法各个大V众说纷纭好像都很有道理，但是减肥就是制造热量缺口这一点是普遍为大家承认的。
了解清楚减肥的原理后，请买一个体脂秤，下一个可以查看食物热量的薄荷APP。
然后，先不忙开始减肥，先把一切绝对不要踩的坑给规避了。
二、选择最适合自己的方式
节食，过早、过午不食，减肥药、保健品，这些都不建议去尝试，就算能坚持减下来，也很容易反弹回到解放前，何必呢。
减肥很难，但说出来却很简单，最健康的方式无非是：管住嘴迈开腿。
一个成功减肥人士的方法也许在自己身上很管用，却不一定适用于第二个人。
每个人的时间、空间、人际关系、职业都不大一样，产生的条件限制也全然不同，所以，选择最适合自己的方式才是最好的。
比如我：朝九晚六上班族，周末双休，准时下班不加班；公司没有食堂，午休只有一个小时；没有太多钱报健身房，但出租屋恰好可以放下一张瑜伽垫；因为是女孩子，女朋友不允许我八点后还在外边，不安全；非常讨厌跑步和瑜伽，不会游泳；家里有厨房；做事没有什么坚持力，容易放弃；
基于以上种种情况，我必须给自己制定一个切实际的减肥计划。所以我花了半天时间给自己做了个分析：
从减少食物热量摄入这点来看，我可以做到；
我没有什么坚持力，所以太长时间的运动必然会消磨我的意志力，最终半途而废，所以我必须把运动时间控制在30-60分钟以内；
我讨厌跑步，绝对坚持不过三天，同时体重较大的人也不适合跑步，会对膝盖造成损伤。因为我下班准时，所以我可以在八点门禁时间前，到海边骑车；
午休时间很短，但我没有睡午觉的习惯，所以我可以在饭后进行30分钟的散步。因为天气很热，所以我选择在楼层走廊上来回走动；
因为没钱报健身房，也担心半途而废浪费钱，所以我选择买一张瑜伽垫，跟着KEEP在家里做一些运动；
这段时间经济很困难，我可以选择自己做饭带便当，省钱的同时也可以自己配减肥餐。
三、分阶段调整自己的减肥策略
每个人开始减肥的时候，心中都会有一个理想体重。然而我的建议是，暂时忘了这个数字吧。
我建议给自己每5KG定一个短期目标，比如我最开始的第一个目标是92KG→85KG。
每次达成目标的时候，你可以给这段时间以来辛苦的自己一个小奖励（吃顿好的或者买个一直想买的东西），然后根据这段时间的具体情况对减肥策略进行调整。
对我而言，第一个5KG是最艰难的阶段。为了让自己能较容易地坚持下去，我每天只进行半小时的无氧运动与10公里左右的沿海骑行。最主要的调整在于饮食，从前的我吃东西一定要吃到撑，并且绝不剩饭。减肥后我开始有意识地只吃原本三分之二的饭，菜也只吃主要部分，确保自己只吃到八分饱就停下来。基本上早晨我会正常吃一份早餐，中午吃到八分饱，晚上比较极端，我选择吃一根玉米+一盒酸奶。刚开始体重顺利下降，但是到87KG的时候，我经历了大约两周的伪平台期。期间我试着减少了一些食物的摄入，增加了半个小时的运动。同时感谢减肥成功的闺蜜对我的鼓励和指导，我坚持过了这半个月，体重开始重新下降。
85KG→80KG的时候，我对自己的饮食进行了调整。这时候我下载了一个薄荷APP，开始根据APP来严格控制自己的热量摄入。我经常在连锁的早餐车买早饭与午饭——因为这样可以轻易查到我的食物热量。晚餐则改成了蔬菜与水果。基本上每天热量摄入不会超过大卡。运动保持了每天一小时无氧与10公里骑行，这时候我已经深深爱上了在海边听着音乐骑行的感觉，推荐一首海边骑行神曲《Toallofyou》。第二个减肥阶段很顺利地度过了。
80KG→75KG的时候，我已经拜读了相当多的减肥文章，各种方法主张都有，我非常努力地从中汲取对自己有用的部分，去规避那些陷阱。所以我开始注意饮食种各个营养成分的占比，正好这时候我已度过了经济困难时期，所以我开始把午餐和晚餐都变成省心省力的外卖减脂沙拉（记得沙拉的酱汁选择油醋汁，其他酱汁热量太高了）。因为我坚持六点后不吃东西，所以选择在五点的时候点外卖，五点半左右吃完，下班后的骑行正好可以消食。这个阶段，上下班骑车走路，饭后散步已经融入身体成为一种习惯了。
75KG→70KG的时候，我已经对减肥事业游刃有余，体重非常顺利地下降，很少遇到平台期。我又开始犯懒，这个时期运动量有所下降，但体重始终在往下掉（正因如此才骄纵了我的偷懒）。吃的方面我始终没有放松，这个时候我的胃已经慢慢变小，食量变得比正常人还要小一些。因为要省钱买游戏的缘故，我又试着开始自己做饭。这一回我把减肥餐替换成了正常饭菜——大半碗米饭，一荤一素两个菜。但我会避免做太油太腻的菜式，大多是清炒蔬菜与瘦猪肉、牛肉、鸡肉等菜。晚饭则改成了两块燕麦代餐饼干。我已经习惯了晚上吃少吃清淡，如果吃多一点反而会觉得不太舒服。
下面是我平时吃的午餐图~~~
70KG-65KG的时候有一个短暂的平台期，这促使我重新开始运动，而后体重顺利下降。
最后一个阶段，运动+早午餐正常饮食，晚餐清淡饮食，体重一直顺利下降。然后我在62KG遭遇了20天左右的平台期。那种即将达成目标却被阻拦在终点前的感觉真的很不好。我开始尝试5：2轻断食法，即一周选择不相连的两天只摄入大卡左右的食物，其他天正常吃。这两天我选择早晨10：30吃早餐，下午三点多加餐一个水果，晚餐酸奶+燕麦片。结果非常有效地度过了平台期达到了我最终的目标60KG。为了观察轻断食法的效果，我还建立了表格来对饮食和体重进行对比观察。轻断食日的体重下降非常明显，第二天正常吃后会有些许反弹，第三天又开始正常下降。轻断食大概进行了一整周，度过平台期后我就不再尝试。
四、心态放平和
减肥路上总有那么多的拦路虎，今天要聚餐，明天平台期，后天情绪低落，大后天工作繁忙……
如果每件事都让你特别纠结的话，你就很难长久地坚持下去，请控制住自己的情绪，保持平常心。
今天要聚餐？饭前喝两大杯水，确保少吃点东西；最近平台期体重始终降不下来？把你的称暂时封印起来，调整食谱，在可以承受的范围内稍微加大运动量，1-2周后再称体重看看；今天情绪低落想大吃大喝？如果你实在没法子转移注意力了，就去吃吧。也不要想着第二天少吃或者断食来还债，你没有债。大吃一顿顶多重个一两斤，这么多斤你都瘦下来了，最多再多减几天罢了，多大点事；最近工作繁忙没空运动？那就控制好饮食，把这段时间当作休息时间，早睡早起，全心应付工作吧，体重说不定反而会掉得更快呢。
突然有特别想吃的东西，就做好计划去吃一顿吧，只要做到别吃到撑，尽可以偶尔吃吃自己喜欢的东西。当然最好是建议把这一餐放在中午来吃。
一时控制不住自己吃多了，也不要沮丧，控制好自己不要连续出现这种情况就好了，在你规律的饮食下，体重一定会重新回来的。
接下来的计划是在无压力不