新安晚报安徽网大皖新闻讯三伏天是一年中气温最高且闷热潮湿的日子，由于天气炎热、出汗多、体力消耗大，很容易出现食欲不振、疲劳、消化不良、睡眠紊乱等表现。连日来的高温也让“热射病”“隐翅虫咬伤”等关键词频频登上新闻热搜，那么如何才能安全健康地度过夏天呢？中国科大附一院（医院）九大学科专家带来全方位建议，助您安然度夏。
夏季要注意预防身体和情绪中暑
夏季是中暑的高发期。中国科大附一院急诊医学科主任医师周树生提醒，当出现头晕眼花、耳鸣恶心、四肢发麻等症状，此时体温一般不超过37.5℃，可能出现了中暑的先兆。当面色潮红或苍白、恶心、呕吐、气短、大汗、心率增快，此时体温超过38℃，需要引起重视，这时已发生了轻度中暑。
最近一段时间，热搜榜频繁被“热射病”刷屏，这个病到底什么来头？周树生表示，热射病属于重度中暑，即体内大量热蓄积，中暑者可出现嗜睡、昏迷、皮肤干热、无汗等症状，体温可超过40℃，引发神经和脏器受损。除了热射病，日射病、热痉挛、热衰竭也属于重度中暑。周树生提醒，当发现有人中暑时，首先要迅速将患者搬到阴凉通风处，迅速采取降温措施，如利用风扇、冰水等。给予一些含盐饮料，补充身体所需水分。可以用冷水或者是稀释的酒精帮患者擦身。若患者症状无法缓解，简单处理后应立即拨打就医。
研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会明显上升。因此，高温天气还需密切注意预防心脑血管疾病的发生。那么，高温天气如何预防心脑血管疾病？中国科大附一院心血管内科主任医师马礼坤、神经内科主任医师王国平提醒，避免最热时段外出及室外工作，外出时要注意防晒。每天至少保证2～3升的饮水量，少量多次，同时少喝冷饮冰饮。保证室内温度在26℃～28℃，注意开窗通气。需要注意的是，夏季也要防止“情绪中暑”，高温闷热容易使人心情烦躁，预防心脑血管疾病，需保持好的心态。
夏季要注意预防脱水、痉挛等运动疾病
“许多人以为夏季衣着轻薄、出行方便，是锻炼的好时节。但要注意，夏季气温较高，运动时体能消耗较大，对于锻炼者来说存在着一些风险。”中国科大一附院运动医学科主任医师赵其纯提醒，夏季运动时除了要预防中暑，也要防范运动性脱水、肌肉痉挛、横纹肌溶解等运动疾病。
赵其纯表示，运动性脱水是由于运动引起体内水和电解质（特别是钠离子）丢失过多。轻度脱水时会口渴，尿少，发展至重度脱水还会呼吸加快，恶心、呕吐、发热、抽搐，甚至幻觉、谵妄、昏迷；肌肉痉挛又称抽筋，剧烈运动后，如果大量出汗、失水失盐，人体发生电解质紊乱，就可能引起肌肉痉挛。发作时疼痛难忍，可持续数秒到数十秒；横纹肌溶解是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的因素所引发的横纹肌损伤，过度运动、高温中暑、饮酒、服用“保健药物”都可能引发横纹肌溶解，表现为局部或全身性肌肉酸痛，尿液呈可乐色或酱油色，少尿、无尿，急性肾功能不全。
赵其纯提醒，夏季运动要注意避开高温时段。在清晨或傍晚进行锻炼，一次运动控制在30分钟。同时，建议选择较为缓和的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极等运动。运动后可补充淡盐水或电解质饮料等，适当补充蛋白质和维生素等。
皮肤白皙者更容易晒伤，出门要做好防晒
“夏季紫外线照射量增多、气温上升、湿度升高，各类昆虫也开始大量繁殖，夏季常见的皮肤病常常与上述因素有密切关系。”中国科大一附院皮肤科主任医师张思平表示，夏季常见的皮肤病包括微生物感染皮肤病、汗液障碍类皮肤病、日晒伤和光敏性皮炎、昆虫性皮肤病等。
毛囊炎和脓疱疮是常见的细菌性皮肤病，市民要勤洗澡、换衣，避免长时间汗渍，保持皮肤清洁干燥。常见真菌性皮肤病的有足癣、股癣和花斑癣，这类疾病有一定传染性，应避免共用卫生用具，要勤换鞋袜、内衣等。而汗液障碍类皮肤病常见的是痱子，表现为米粒大小浅表水疱，市民要保持通风降温，避免环境过湿，温度过高。
“日晒伤多发生于皮肤白皙者，是局部皮肤经强烈日光照射后出现的急性光毒性皮肤病。”张思平建议，市民要做好防晒，避免在强烈阳光下暴晒，应当循序渐进，逐步增加照射量。光敏性皮炎指对紫外线过敏的人群在接触紫外线后在颜面部、颈部以及手背出现丘疹、小水泡等临床表现。注意避免光敏物质和日光直接照射，必须外出时要做好防晒。
夏天气温高、蚊虫多，皮肤容易受到各种毒昆虫的叮咬侵袭，常见的有虫咬性皮炎和隐翅虫皮炎。虫咬皮炎又叫丘疹性荨麻疹，与蚊虫叮咬有关，如臭虫、跳蚤、虱、螨、蚊等昆虫叮咬皮肤后注入唾液，诱发过敏反应，瘙痒明显。市民要尽量少到草丛等蚊虫多的地方，经常打扫卫生，经常晾晒衣服、被子。当隐翅虫附着人体皮肤，被拍打或压碎后，其体内的酸液会粘附皮肤，出现红斑、脓疱、坏死，伴有瘙痒、灼痛感，引起隐翅虫皮炎，市民应避免到树木茂盛的地方，户外活动要做好有毒虫防护，发现有蚊虫叮咬皮肤，应避免直接在躯体上拍打虫体，接触部位应尽早用肥皂水清洗。需要注意的是，不能盲目地购买一些药物涂抹，而是要在医生的指导下合理使用各类治疗皮肤病的药物，防止用药不当诱发皮肤病加重。
夏季要警惕呼吸系统疾病趁虚而入
需要注意的是，夏季也是呼吸道系统发病频率极高的季节。中国科大附一院呼吸与危重症医学科主任医师胡晓文表示常见的呼吸系统疾病有两类，一类是急性的，主要包括上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等，另一种是在原有的慢性疾病基础上的急性加重或发作，如慢阻肺、支气管扩张、哮喘等疾病。
为什么夏季也会发生呼吸系统疾病？胡晓文表表示，夏季很多人喜欢对着空调直吹，如果空调房长期密闭，空调长期不清洗，会使得空调内滋生很多微生物。此外，夏季气温高，容易滋生病菌和寄生虫。很多人好吃生冷不洁的食物，如奶茶、小龙虾、冰淇淋等，冷热交替容易诱发呼吸道疾病。
如何防治呼吸系统疾病？胡晓文建议，要保持室内恒温，注意开窗通风。空调的温度应控制在26℃左右，空调要定期除螨、消毒，及时开窗通风；有肺部慢性疾病如慢阻肺、支气管扩张、哮喘的患者应避免高温出行，保持呼吸通畅，适当吃一些蔬菜水果，保持体内有足够的水分和微量元素；进行适当锻炼、增强体质，改善肺功能。
防止病从口入，预防急性胃肠炎
人体在夏季消耗大、胃酸酸度低，抵抗病菌的能力弱，易受到病毒病菌的“侵袭”。夏季最常见的肠道传染病主要有感染性腹泻、细菌性痢疾以及病毒性肝炎等。中国科大附一院感染病科主任医师李磊建议，夏季饮食应以“清洁、新鲜、清淡、适量”为原则，防止病从口入。
李磊提醒，夏季菜板和刀具要生熟分用，尽量避免食用过夜的剩饭菜。少储存大米、豆类、花生、香蕉等易霉变的食物，随吃随买。此外，夏季要少食用田螺、贝类等易带致病菌的食物，食用时要煮熟蒸透。瓜果、蔬菜在食用前应彻底洗净，西瓜等水果切开后应尽快吃完，各种酱制品或熟肉制品在进食前应重新加热。腹泻患者用过的餐具、便器、卧具都应消毒，尽量避免去人多拥挤的公共场所。
中国科大附一院消化内科主任医师张开光提醒，夏季要注意预防急性胃肠炎，该病腹痛、腹泻、恶心呕吐，有些人出现发热、全身不适等症状，严重者还可能导致脱水、电解质紊乱、休克等。发生急性胃肠炎要注意休息和饮食，急性期要限制饮食，让胃肠道彻底休息。症状缓解后，可以吃一些稀饭、米汤、面条等流质或半流质食物。同时，要注意补液，口服葡萄糖电解质液，也可自行配制简单的糖盐水，配制方法：白开水每ml(1斤)+白糖10g(2小勺)+盐2-3g(小半勺)。症状严重者应及时就医。
三伏天中午建议午睡20～30分钟
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天时注意养生，对人体五脏都能起到很好的调养作用。中国科大附一院中医科主任医师李金虎表示，三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，尽量避免在正午阳光强烈时外出。要及时饮水，不能等到口渴才想到喝水。同时，要保证充足的睡眠，中午建议午睡20～30分钟，晚上应在12点之前休息。饮食要以清淡为主，多食有营养、易消化的食品，如冬瓜、黄瓜、苦瓜等清热祛湿的食物，还可以吃柠檬、山楂、番茄等酸味食物，多食鲈鱼、鲫鱼、草鱼等鱼类及豆类和豆制品。
需要注意的是，夏季不能总待在空调房，可以在早晨或傍晚进行适度锻炼，同时保持乐观平和的情绪。
方咏朱伟华殷佳新安晚报安徽网大皖新闻记者叶晓
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