一向给人开朗形象的太妍，在日前透露她有忧郁症的困扰，并且在努力治疗当中。其实，忧郁症在现代社会已是愈来愈普遍，尤其在演艺圈如此高压的环境下，光鲜亮丽外表后隐藏的各种辛酸，使得许多艺人也透露有着忧郁症的困扰，一向给人阳光美少女形象的Janet也曾在三年前张贴了一段忧郁症告白的影片，让许多人震惊不已。
或许现在在萤幕前的你，或是你身旁的人正承受这样的困扰，如何面对忧郁症呢？让侬编整理给大家。
1.「得忧郁症不是羞耻的事」
请各位铭记在心，忧郁症患者常常害怕别人知道自己生病，因为害怕被贴标签，甚至有些人会否认、逃避、伪装，不愿正视自己身心所发出的警讯，但其实不论是身体或是心理疾病，若放任不管，只会使病情愈来愈严重。而忧郁症其实是因为大脑内物质不稳定，就像是感冒、得了肠胃炎或内分泌失调一样，外在环境跟身体状况不好等各种原因重叠之下就会发病。
2.「你现在需要的是休息」
「什么都不要做」虽然看似容易，但由于容易得忧郁症的个性使然，反而会觉得「休息会对不起大家」。请认为「现在应该要做的事情就是请假休息」。
3.「停止问『为什么是我？』」
其实不只是忧郁症患者，许多人面临疾病、困难时，总是不停想着「为什么是我？」，这样子的想法只会反覆让人更绝望、更不甘心，永远走不出低落的情绪，当然对于现况没有帮助，甚至恶化。其实换个角度想，忧郁症的出现也许是在警惕大家「你已经忽视身体跟精神的健康状况很长一段时间」，身体跟心因而发出警讯，现在就是累了，是时候该请停下来好好照顾自己了。
4.「保持规律作息」
维持好的身心状况，得从最基本的保持规律作息开始，三餐定时、睡眠时间固定做起、避免熬夜，让身体状况保持在稳定健康的状态。身体一旦有任何不舒服，精神就容易受影响。
5.「从小任务着手，把大任务搁在一旁」
延后重大的决定或任务，先从好解决的小事着手处理，不要一次给自己过多的压力，这不仅会令自己因被压力追着跑而喘不过气，也有可能造成事倍功半的效果。此外，这个时候你需要的，就是让自己愈放松愈好，所以也不要做复杂的思考和决定，像是做出换工作、结婚或是离婚等重大决定之前，最好和其他你信任也了解你的人协商。
6.「试着与人群相处，并信赖别人」
许多忧郁症患者会把自己锁在家里，但与人相处通常比偷偷独自一人要好很多，尤其是自己的朋友是绝对很乐意陪在你身旁的，所以不要害怕会造成困扰，这也有助于减缓病情。多外出晒点太阳吧！尽量外出从事去野外活动，或在公园散步，即使只想待在室内，已能透过装饰鲜花、日光、新鲜的空气、和明亮的色彩，都能帮助减轻忧郁症。
7.「多参与活动将会使你感到愉快」
走出家门吧！看场电影、看场球赛、看场演唱会（无论你喜不喜欢，跟着唱跳就对了！）或参加宗教聚会、社交活动，透活动与人交际，转移注意力，心情也会跟着好起来。
8.「运动可以使人开心」
规则、适当的运动，会增加脑内吗啡的产生，对情绪方面有正面的影响。美国一项研究发现，忧郁症患者除了服用抗忧郁药物外，若再搭配运动，就可以提升30％的药物疗效。其中，因为「有氧运动」可增加身体的含氧量，对于情绪控制的助益大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。
TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／太妍
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