为什么有的人就是容易长胖？甚至喝一口水都会感觉到又长肉了，这么说就有点夸张了。
人体发胖的原因很多，除了自己从小到大不自觉地进食，导致的长胖，还有就是人体好吃懒做的不爱运动导致的发胖，再者就是年纪长了，身材也跟着发福了，代谢下降导致的发胖。
但是日常也有很多坏习惯，导致我们在不知不觉中发胖，如果你发现自己已经努力的运动了，可是还是在发胖，那就是你身上有着5个潜在的坏习惯，让你的体重悄悄上涨，让你不经意地一直在发胖。
减肥减不下来，那肯定是减肥期间你自己有这5个坏习惯，不但没有发现，反而每天都在实践。
减脂期，5个容易引起“体重上涨”的坏习惯，占有几个
1、节食减肥
减肥期间，如果你想通过节食减肥，那么节食的你很努力，不到一周，你肯定又是努力的暴饮暴食，还想通过运动减掉你吃下去的？这是不可能的事！反而会让你越减越胖。
节食可能前期体重会下降，但是节食会影响个人的心态，容易产生负面情绪和易怒易躁，还极有可能出现报复性的进食。
2、饭后就躺，一躺到天亮
减脂期间，如果饭后不运动，立马躺在床上或者沙发上，不仅会阻碍了肠胃的消化和吸收，反而会助长摄入的物质转化为脂肪储存在体内。
看看你肚子上的肉，是不是就是这样来的，而且大肚腩的人会容易患上高血压或者高血糖，所以饭后走一走，老年更长寿！
、爱喝饮料
减脂期间的你，以为只要运动，就可以瘦下来，那是不可能的。平日里不爱喝水，只喝饮料，饮料里面的添加剂和糖分会迅速转化为脂肪储存在体内，喝一杯饮料，可是要运动一周才能去消化的。
4、熬夜
熬夜不仅不会让你变瘦，反而会伤身伤神。
晚上睡眠的时候，人体处于休息的状态，可是各个器官就开始运作和代谢了。
熬夜会让身体的运作和代谢下降，从而降低人体的排毒和体内脂肪的燃烧。
熬夜还会间接导致你吃夜宵。
5、夜宵不断
熬夜吃夜宵很正常，可是减肥的你千万别以为白天运动就可以把夜宵的热量给消化掉，这是不可能的！
反而晚上肠胃消化缓慢，晚上吃进去的东西没能消化，就会转化为脂肪和油脂储存起来，第二天也排不出去。
下面说一说关于控制饮食，容易犯的5个错误。
第一个错误，对于各种食物的热量不清楚，导致热量摄入控制不当
很多健身的同学，都不清楚自己所吃的各种食物的热量，所以在他们认为自己已经“吃得很少”，又“锻炼得很辛苦”的情况下，他们会郁闷的发现，体重不但没有减下去，反而还上升了。
最后，他们就会把减脂当作一座难以逾越的大山，彻底放弃努力。
在这里我想要告诉大家，你并不需要对所有食物的热量都了如指掌，但你一定要对大部分食物的热量，有一个大概的了解！
你可以不用去知道，一个鸡蛋，一根香蕉具体有多少大卡的热量。
但你一定要知道，一个汉堡包的热量非常的高，一瓶可乐的热量非常的高，一盒薯片的热量非常的高……在你大概了解之后，你在控制饮食的时候，就会尽量去避免这些高热量的食物。
如果你不了解，那么可能就会发生这种事情……
你今天非常努力的锻炼了一个小时，然后你回去吃了一个西瓜。
但你并不知道，这个西瓜的热量，可能已经远远超过了你锻炼一个小时所消耗的热量！
为什么你锻炼得很辛苦，而且也在控制饮食，但体重还是无法减下去？
原因就在这里，你认为你吃得少，但实际上你摄入的热量还是很多，并且超过了你锻炼所消耗的热量。
第二个错误，用水果来代替主食
但你要明白，许多水果的糖分是非常高的。，但你要明白，许多水果的糖分是非常高的。
很多时候，你吃下去的那几个水果的热量，甚至可能超过你平时一餐的热量！
所以不要用水果来代替主食，一日三餐还是继续吃，只是在肚子饿的时候，可以选择黄瓜等热量小的瓜果蔬菜。
第三个错误，认为睡前进食会让人发胖
很多同学认为“睡前进食会让人发胖”，所以下午六点吃了晚餐，就再也不吃任何东西了，哪怕饿得头晕眼花。
这其实是很不对的。
首先，人在睡眠的时候，依旧需要能量，少量进食并不会让你发胖；
其次，晚餐吃得早，然后你又睡得晚，这中间所间隔的时间可能会有点长……比如有的同学下午6点吃晚餐，但是0点之后才睡觉，这中间就足足有6个小时之久！
这么长的时间，哪怕你晚餐吃得很饱，你都会感觉在睡觉前肚子很饿的。
而经常肚子饿，这对于我们的基础代谢，免疫力，以及练出来的肌肉，都会有很大的影响！
所以，你可以将晚餐的时间延后一点，或者将睡觉的时间提前一点，尽量减小晚餐到睡觉这个时间段的时间。
同时，晚上肚子饿的时候，可以吃一些麦片、黄瓜、魔芋、蛋白粉。
第四个错误，蛋白质摄入不够
所需要的蛋白质，其实比增肌期还要多。所需要的蛋白质，其实比增肌期还要多。
除了可以帮助你减脂，也可以帮助你保留辛辛苦苦练出来的肌肉。除了可以帮助你减脂，也可以帮助你保留辛辛苦苦练出来的肌肉。
第五个错误，沉迷于“生酮饮食”“碳水循环法”等各种各样的饮食计划
随着网络的发达，以及视频媒体发达，“生酮饮食”和“碳水循环法”等更重各样的饮食计划，开始越来越多的出现在我们面前。
许多人或者媒体，开始大肆宣传这些东西，导致很多人错误的认为这就是“减脂的捷径”，然后都忍不住去尝试。
我想要说的是，所谓的“生酮饮食”和“碳水循环法”到底是否真的有效，值得商榷，我们没有必要拿自己的身体去当作实验体给别人做测试。
另一方面，“生酮饮食”和“碳水循环法”其实需要精密的控制，而且要根据自身情况不断的调整，普通的健身爱好者，根本无法掌握。
所以，还是老老实实坚持锻炼，控制饮食，不要再去想什么“捷径”。
其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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