朝九晚五的上班族，一天中大多数时间都是坐着面对着电脑。然而，久坐不动所带来的危害，往往被人所忽视。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐一小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。预计到年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
久坐不动会伤害心脏、伤神、损脑、伤肺、伤骨，还会导致肌肉萎缩，易发胖，易患癌症等等。研究发现，久坐对女性的伤害远高于男性，它容易导致女性患癌，特别是患乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤的风险上升。久坐还会使男性提前进入更年期。久坐不动的男性因缺乏锻炼，容易出现腹型肥胖，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力。总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。
对照自己的行为来看看具体的解决对策吧。
1、久坐不动会引起排尿困难、膀胱发炎
正常排尿是保持健康的一个重要环节，如果尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎。对于男性，长期憋尿会加重尿液向前列腺的反流，会诱发前列腺炎。女性会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。
对策：喝足水，排好尿。当憋了一段时间的尿之后，应尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止细菌增生。如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些水，事后多喝水补充体内所需。从医学上来说，每人每天应喝ml水，足够的水能帮助体内废物能及时排出。
2、久坐不动会导致臀部扁平、脊椎受损
长时间坐在柔软的沙发上，不仅会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，脊柱和腰椎还容易受损。整个臀部陷入沙发中，血液循环不畅，还有可能导致妇科疾病。
对策：来回走动。连续坐沙发的时间最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。
3、久坐不动会导致皮肤粗糙、眼神呆滞
长时间面对电脑，导致脸色发白、皮肤干燥，严重的还有痤疮等，一些人还会出现面无表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。职场人群每天面对电脑时间长达8-12小时。电脑显示屏会发出电磁辐射，加上与人的交流越来越少，容易造成面部表情淡漠，眼光呆滞、神情木讷，缺乏笑容。
对策：用完电脑快洗脸，给皮肤保湿。平时减少用电脑的时间，即便是用电脑也要使电脑屏幕与身体保持不少于70厘米的距离。此外，还可以调整室内光线，避免光线直射屏幕，每看电脑60分钟左右要活动10分钟。在饮食上还要注意多吃蔬菜、水果，增加各种维生素的补充，多喝水。
4、久坐不动会导致胃疼、胃胀
受工作时间和环境影响，吃饭时间不规律成了现代人的生活常态。还有些人喜欢吃得过饱，这也是非常不好的，除了打乱胃的生理节奏，还可能会引发急性肠胃炎。
对策：长久吃饭没有规律，就会把整个节奏打乱。到点就吃饭。饮食要注意时间，两餐之间要有间隔。食物选择要尽量多样化。
5、久坐不动会导致腿肿、腿疼
长时间坐着不动，血液循环变慢，双腿血液流通不畅，导致腿肿、腿疼，还容易形成血栓。血栓如果移到肺里，还可能引起急性肺栓塞，造成死亡。
对策：多走动。最好是能躺就别坐、能坐就别站、能动就动。当腿部出现肿胀、疼痛，特别是小腿痛，腿上皮肤发热、发红或变色，以及呼吸急促或深呼吸时疼痛等症状时，及时就医。
健康贴士四个小动作远离久坐危害
1、颈椎操
将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
2、腰椎操—腰部摇动
①转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。
②旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。
③深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。
3、背部放松动作
坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复扭动，可以随时进行，每次2-3分钟。
4、腿部放松操—站立提腿法
①双手扶着桌边保持身体平衡，双腿自然并排站立。
②脚跟提起，保持两三秒后放下，每天坚持5-6次。
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