主播：赵艺
你多久没坐下好好吃饭了？
现在的生活节奏那么快，
对很多人来说，
吃饭往往应付了事。
比如，早上赶时间，
在路边随意买了一份早餐，
甚至边吃边赶向公交站；
中午定个外卖草草了事；
晚饭也是很应付自己......
你知道吗？
其实胃很“傲娇”，它也是有脾气的！
根据症状辨胃病
慢性胃炎(特别是慢性萎缩性胃炎)或胃下垂
饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不反酸胃口不好、吃饭不香，体重逐渐减轻面色轻度苍白或发灰胃溃疡
饭后不久出现的上中腹痛，疼痛可能有节律性，如受凉、生气伴有恶心、呕吐、积食感病史可以多年，常在秋季发作十二指肠溃疡或炎症
常在饭前或饭后2小时开始胃痛，或半夜痛醒，疼痛在上腹偏右，常有节律性吃点东西可以缓解，并伴有反酸现象在春秋易发胃痉挛
突然发作的上腹剧烈疼痛，同时有饮食不洁或受凉史坐卧不安，面色苍白出冷汗，四肢发冷，上中腹有硬块但不能摸，可在1—2小时后自行缓解溃疡病急性穿孔
肚子硬如板状、不能碰胃癌
饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶有呕血过去有胃病史近来加重，或过去无胃病史近期才发伴有贫血、消瘦、不思饮食，在肚脐上方或胸骨下方能摸到硬块这十大习惯最伤胃
趁热吃
若经常吃过烫的食品，诸如火锅、麻辣烫等，就会对口腔、食管、胃内黏膜构成严重损伤。如果黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤，反复多次易构成黏膜浅表溃疡，招致慢性口腔黏膜炎症、口腔黏膜白斑、食管炎、萎缩性胃炎等病症。长此以往，就会诱发黏膜质的变化，以至癌变。吃饭不规律，不吃早饭
不吃早餐会造成胃分泌的胃酸没有食物可消化，损伤食管、胃肠黏膜，甚至引起溃疡，还会导致胆囊不收缩。喝酒
酒精饮品在20°以上时，每小时饮用超过ml，就可能会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。重口味
烧烤、高盐、过辣等重口味的食物虽然可以满足一时的口舌之欲，但会对胃黏膜产生直接刺激，而一旦长期保持这样的饮食习惯，则很有可能演变为胃癌。晚上吃“大餐”未消化入睡
许多上班族由于白天工作忙，经常会在晚上约上三五好友“大吃大喝”，甚至睡前再来点夜宵。经常吃夜宵，容易诱发消化道疾病。胃黏膜上皮细胞更新在夜间进行，太晚进餐会影响黏膜修复。空腹喝咖啡
咖啡中含有咖啡因和单宁酸，而咖啡浓度较大时，会对胃产生强刺激性。如果有胃溃疡或胃食管反流的症状，喝咖啡会使症状加重。吃饭狼吞虎咽、不专心
边吃边说或大口吞咽，会使咽下的气体过多而导致消化不良。吃得快还容易造成食物烫伤口腔和食管黏膜，所以吃饭的时候最好细嚼慢咽，不要说话。此外，还有很多人为了节省时间，会边走边吃、边看边吃，久而久之，也会造成胃消化不良。压力大、情绪差
当工作压力大，失眠、焦虑、紧张、妊娠、更年期等因素出现的时候，胃肠功能会出现相应的反应，包括咽喉部异物感、烧心、胸闷、腹胀、食欲不振、腹痛、腹泻、便秘、肛周疼痛、排便不尽感等等，症状多样且不典型，多种医疗仪器检查，并不能查出器质性的病变。医学上称之为功能性胃肠病，又叫作肠脑互动异常。饮食不卫生
不饮生水，不吃生食，也是远离胃病的基础常识。不洁的食物和饮用水是幽门螺杆菌的主要来源，带有病原体的食物可能导致急性肠胃炎。药物刺激
胡乱吃药，一些药物刺激，也会导致胃肠问题，所以服药一定要在医生指导下用药，不要胡乱吃药。保胃八个关键时间
胃是人体重要的器官，所有营养都要经过它的处理才能被人体利用。可有很多人不够善待它，饮食不规律、吸烟等都会让胃很受伤。为此，营养和消化科专家为大家制定了一份24小时保“胃”计划。7:00晨起一杯温开水
晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备。
8:00早餐最佳时间
早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时，专家表示，长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险。
12:00午饭后别马上午睡
午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会，不宜马上午睡，最好休息一下再睡。
14：00饭后一支烟，提早见神仙
吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些菌可导致胃溃疡。
16:00加餐最保“胃”
下午若觉得饿，可以适量补充一点点新水果，长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。
19:00晚餐后站立半小时
有胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。
20:00餐后1小时别做“沙发土豆”
晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备。
22：00睡前尽量别进食
睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方”。专家解释，这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。
五招教你护好胃
01
自我按摩
1.震动肚子，促消化平躺也好，挺直坐着也行。两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。2.饭后摩腹，强胃肠功能食后半小时，双手自上而下，从胃部顶端，推至小腹，反复轻推腹部。这个动作可促进胃肠蠕动，和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。02
常备苏打饼干
身边常备着苏打饼干，因为它中和胃酸的本事特别强。苏打饼干能防止胃酸侵蚀胃粘膜，胃饿的时候或者稍微有点不舒服就吃上一两块，很管用。03
饭前喝汤
饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。04
细嚼慢咽
即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。05
多选择含纤维和水分较多的食物
蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。编辑：李璇责编：杨洁审核：熊长旺投稿邮箱：qq.