减肥必修课
你毕业了吗？
不少人迈不开腿，只能靠管住嘴来完成减肥大业。与其说吃多了，不如说是吃错了。
食物的营养素有将近50种，6大类，真正有营养的东西不容易增肥；各种维生素矿物质也不会增肥；多余的脂肪和碳水这两类才是长胖的真凶，比如下面这些......
01
果汁
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果汁破坏掉了水果的对我们身体大有益的膳食纤维，留下易使人肥胖衰老的糖，还不解饱，不如直接吃起来新鲜水果来的实在。
小婧有话说：
纵然果汁没有新鲜水果健康，但很多水果是极易腐烂，没法长期储存的，在原产地做成果汁或果干是最好的选择。
酸奶
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酸奶，大部分市售酸奶都含糖，有的热量堪比冰淇淋，减肥的小伙伴们要注意
看营养标签。
小婧瘦身建议：
在酸奶领域，减肥和美味是不可共存的，好喝的酸奶热量高，热量低的酸奶不好喝，超市也很少有的卖！
碳酸饮料
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很多人喝碳酸饮料是被它的口感吸引，出于对发胖的害怕，会选择无糖的。无糖饮料含人工增甜剂，看似不会长胖，但身体尝到甜味会自动分泌饥饿素，引发食欲，也就有了后面的吃吃吃......
小婧提示：
当一个人长胖的时候，没有一瓶汽水是无辜的......
02
果蔬干
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大部分的果蔬干都经低温油炸制成，有的在热量上和薯片并没区别，买的时候要看清楚。补一句，非油炸方便面、薯片和油炸的热量没有太大差别，慎买！
像我就从来不吃什么果蔬干，多健康环保！
你确定不是因为穷？
(/"≡_≡)=!!!
粗粮饼干
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粗粮饼干或者全麦饼干，是很多人的减肥零食，听起来十分健康，然而市面上真正用全麦粉做的饼干不多，加上做饼干过程中加入的白砂糖和食用油，有一些高达大卡/克。在热量上远远超过大米饭白馒头。
小婧提示：
粗粮饼干如果偶尔当代餐吃，是不会胖的，但如果是饭后吃，那...后果不堪设想！
燕麦水果麦片
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燕麦水果麦片，是不是很多减肥小伙伴的最后防线？看似无害的它，含有大量的甜味剂，比起水果+燕麦热量还高，既损失了营养，又容易使人肥胖！
小婧瘦身建议：
想要依靠麦片减肥，那就选择即食的无添加低脂麦片，虽然口感不是很好，但胜在热量低，饱腹感强！
健康减肥应该贯彻高饱腹感慢消化理念，争取做到食材丰富多样，高营养素密度、低血糖，高饱腹感。
减肥骚操作
超快乐的唱歌减肥法！
厌倦了喝白开水？减肥还能喝些什么？
上吐下泻？肚子绞痛？莫不是急性肠胃炎？
健康小达人婧儿