明天就是元旦了
各种聚会也将接踵而来
很多人已经安排好了大吃大喝的计划
放纵自己，其乐融融
也有一些人准备好了外出旅行
即使外面都是人人人人人人
车站是挤挤挤挤挤挤
厕所外是憋憋憋憋憋憋
也抵挡不了大家出游的兴致
而每到节假日
医院的门诊量都会小幅攀升
特别是消化系统相关科室
因为很多医院
西安医学医院陈海波主任指出，节假日是胃肠疾病高发的时期，这与假日期间人们不良的生活习惯有很大的关系。其中饮食不当和进餐不规律是诱发肠胃病的主要原因。
第一高发的是急性肠胃炎，第二是急性胰腺炎，第三是由喝酒引起的疾患，比如胃肠道损害、或是肝脏损害，甚至是胃黏膜出血等，这些疾病和症状在节假日会比平时高发很多。壹
哪些症状预示胃肠中招了？
急性肠胃炎是胃肠黏膜的急性炎症，临床表现主要为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等。若吃了东西后，发生肚子疼痛、大便次数过多、大便性状较平时稀、甚至上吐下泻、发烧、全身无力等症状，你可能患上了急性肠胃炎。儿童、老人，本来就患有肿瘤、肾功能不全、糖尿病、慢性肝病、慢性气管炎等人群，因为抵抗力低下，更容易患上这个疾病。
贰
预防胃肠疾病饮食注意事项
陈海波主任表示节假日的胃肠疾病其实也是可以预防的，把握好三大要点即可安全度过。首先，注意食物的来源，保证安全、卫生、清洁的食物，避免食用来源不明的食物。其次，食物的加工一定要有保障，应将食物煮熟，尽量少食用生冷食物，造成肠胃不适，同时，在处理食物时，生熟食物必须分开处理。另外，在进餐时，要把握量，切忌吃得过多，摄入过多易诱发急性胰腺炎。在就餐时间上，需要有规律的进食。由于国庆假期较长，如果长期不规律的饮食，易使消化功能紊乱，产生胃肠不适等问题。
叁
假期饮食全攻略
不要太贪吃，合理混搭
假日期间，大鱼大肉已经是常态，很多家庭的饮食状况是：荤食过多，素食较少；口味浓重，盐分过多；零食高脂，饮料过甜。
健康的饮食其实只要做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食，就可以实现健康吃喝。
注意：
1、荤素的最佳混搭比例应该维持在1∶3左右，如果觉得不够，也可以增加一些半荤半素的菜。
2、荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等；素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。这类蔬菜有利于增加肠胃蠕动。同时也要注意烹调方法，少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。
3、聚餐后，下一餐zui好喝碗清粥，zui好是粗杂粮粥，配上适量蔬果。
中国人的饭桌上永远少不了酒，何况是国庆中秋这么重要的一段日子，边喝边聊，一不小心就容易过量。喝酒过度，其实对身体没多大帮助，反而有害呢。
注意：
1、饮酒要适量。一般人每天酒精的最大代谢能力是每公斤体重1克，换算成52度白酒约为1.1ml。70公斤体重最多喝77毫升，也就是一两半的酒。
2、喝酒前要先吃点东西，千万不要空腹喝酒。吃点养胃的，比如米粥、面汤，也可吃些面点、山药、土豆等淀粉含量高的食物。没有条件也应当先吃些蔬菜水果。饮酒前要避免先吃凉荤菜，或葱蒜韭菜等辛辣食物，忌喝酒时抽烟。
3、喝酒之后别忘了保护肝脏。一次过量饮酒就相当于得一次轻型肝炎。饮酒后首先要多喝水，要用6倍于酒量的饮水，比如喝了半斤酒，就要喝ml左右的水。酒后不主张喝浓茶，可以喝点菊花茶、枸杞水、大麦茶等，可保肝护胃。
假日期间，因为吃多了好菜和零食，很容易养成不吃主食的习惯。但小编还是要提醒你们，无论如何都不能不吃主食。
注意：
1、大家可以尽量减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，增加些蒸煮方式的粗粮，如蒸窝窝头、粗粮包子等都是不错的选择。
2、其他的话，一些谷类粗粮，玉米、燕麦也是很好的选择，小米粥、加些蔬菜的面条汤等汤汤水水的，也有“清火”的作用，对“不堪重负”的肠胃是种调整和休息。
正确合理的膳食，能减少肠胃和身体的负担，不影响健康，反而吃得有益。
注意：
1、细嚼慢咽莫着急
吃东西太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。造成肠胃负担，影响吸收和消化。一般饭后20分钟才会有饱腹感，所以慢慢吃就对了，不要吃太快，对身体真的不好。
2、吃肉注意看颜色
按颜色分，肉类可以分成红色、浅色和无色三类。红肉例如猪肉、牛肉等；浅色肉类有禽类肉和鱼肉；无色肉类主要是水生贝壳类动物肉。其中，浅色和无色肉中，饱和脂肪酸和胆固醇含量远低于红色肉类。因此，选择肉类的颜色，可以更好的避免摄入脂肪过多，导致肥胖。
3、吃饭时间要注意
少吃多餐，一日三餐不如一日五餐，每餐吃的少一点，慢一点，对身体再好不过。注意晚餐时间，临时前至少四小时吃完是zui好的。晚上不要多吃，这样容易引起脂肪堆积。
假日期间吃多在所难免，如果真的避免不了，感觉又腻又撑怎么办呢？小编又来贴心的提醒你们啦！
注意：
1、水果
饭后1小时适量吃水果，对身体十分有益。比如橙子可以促进消化，解油腻、消积食，还有止渴醒酒的妙用。山楂可以降低胆固醇，促进脂肪代谢。苹果含丰富的钾和果胶对解油腻也有帮助。香蕉也可以润肠、解毒、解油腻。
2、酸奶
肠胃消化食物需要靠胃酸，所以吃撑后可以喝点酸奶。可以使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。
3、大麦茶
假期尽量少喝饮料，可以多喝点大麦茶。大麦茶特别适合过年吃大餐时喝。一杯温热的大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化、减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。
生命在于运动，即使是假期，也不能懈怠哦。假日期间应适量运动，不仅可以调节肺气，还能提高肺脏器官的功能，利于增强各器官的免疫功能和身体御寒能力。
注意：
节日期间适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以选择慢跑、徒步、自行车等运动。也可以选择K歌、瑜珈、游泳、普拉提等室内项目。
此外，爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙，都可以把长期僵硬的关节活动活动。踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚。
节日气氛虽然重要，但健康也很重要。除了饮食健康外，我们还要特别注意出行安全，外出做好防护措施。最后，小编在这给大家提个醒，不管是休闲、娱乐，还是请客吃饭，身体放假，健康一定不能放假！
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