科技飞速发展的今天，人们的生活达到前所未有的水平，人人都盼望长寿。健康是人生第一大财富，长寿是人们孜孜以求的目标和美好愿望。
作为一项系统工程，长寿需要在生活中精心构造，其中最重要的即是养成若干个好习惯。
运动？食补？心情开朗？这几个好习惯你占了几项？但真正经科学验证的长寿方法20种，你绝对想不到，排第一的居然是它！
NO.20大笑
俗话说，“笑一笑，十年少”，大笑能促进血液循环，增强代谢能力。
在笑的时候，一种叫B-内啡肽物质，负责传送发生快感与会止痛，以达到修复血管、血压回降的目的；此外，在开怀大笑的时候，能使我们呼吸更加顺畅，还能促进肺功能。
NO.19牙齿护理
医学专家发现，人的咀嚼活动有调节心脑血管流量的作用，牙齿缺失的老年人易患消化道疾病和心脑血管疾病。
牙齿是否结实，不仅对人的身体有影响，同时也会对人的精神产生一定作用。
NO.18吃坚果
坚果是坚硬的种子，是植物全部精华的浓缩，常吃坚果不但延缓衰老，还可以有效降低患冠心病、心肌梗死的概率，对补肾、固齿和健脑、身体发育也都有非常好的养生功效；
常吃坚果可有效的提高身体免疫力，有效对抗各种疾病，达到延年益寿的养生效果。
NO.17吃大蒜
大蒜是生活中常用的食物，能抑制癌细胞的生长，对细菌具有杀灭作用。
大蒜中含有的大蒜素具有抗菌作用，它对葡萄球菌、阴道滴虫、肝炎病毒等微生物具有灭杀作用。科学家给大蒜的另一个绰号就是“血管清道夫”，还可以起到预防血栓的作用。
NO.16跳舞
跳舞让青春永驻的效果已经是铁一般的事实，别人美不美无所谓，反正自己美能治愈一切不痛快。
跳舞能增强肌肉力量，关节也更灵活，而且还会促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。
NO.15少看电视
看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。
NO.14多吃苹果
苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且还有通便、防治高血压、防治贫血、预防糖尿病、防止老化的作用。
NO.13喝茶
茶叶有令人健康的二十四功效，现代研究则发现了茶叶里面的茶多酚、咖啡碱、茶氨酸等等成分的作用，对帮助人体延缓衰老起到了重要作用,难怪被称为“最理想的饮料”。
NO.12保持镇静
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。你还敢生气不？
NO.11少吃糖
过多的糖会让我们肠胃负担过重，容易引起腹胀，消化不良，严重的会引起急性肠胃炎，甚至胃出血。
所以每天都要控制好自己的饮食，尤其控制每日摄入的糖量。
NO.10保持开心
英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。就算是死，也要笑死，毕竟笑死人不偿命啊。
NO.9高质量睡眠
“吃人参不如睡五更”。健康长寿的人都有一个良好的睡眠，睡眠是健康长寿的一个重要因素，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
NO.8吃西蓝花
常吃西蓝花能提高肝脏解毒能力，增强机体免疫能力，预防感冒和坏血病的发生。另外西蓝花中的类*酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。
NO.7拥抱
常拥抱可以减少得心脏病的机率，可以防止动脉血管硬化。拥抱可以激发人体荷尔蒙的分泌，可以达到降血压减血脂的效果。
当然并不是所有类型的拥抱，都可以让人长寿，这就意味着，能否有益身心健康，取决于拥抱的姿势和真诚度。
NO.6吃绿叶菜
国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶*素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症，降低冠心病发作的几率。
NO.5减少卡路里摄入
人不需要过分的节食，只要能坚持每天每顿饭吃7成饱，就能活得健康，就能长寿。
一个最简单的办法就是在保证全面营养的条件下，每天减少四分之一的热量。
NO.4吃生姜
生姜中姜辣素是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂，经常吃姜可以补中益气、健脾补气。脾为后天之本，脾主运化，促进胃肠蠕动，帮助消化。
NO.3不要久坐
久坐的危害，伤腿、伤腰背、伤心、伤脑、伤肌肉、伤代谢、伤消化，易发胖，易患癌，还会伤下面（有人吐槽说坐的久了会时不时地“蛋疼”）……能长寿吗？伤不起啊！
NO.2跑步
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
NO.1唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。
唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等。
每个人都渴望自己能够健康长寿，见证时代的历程，享受生命的美好。但若想真正达到长寿远没有脑子里想的那么容易的。
如今也越来越多的人追求长寿，长寿有很多的共性，只有我们了解和学习了这些共性，才可以把自己的身体健康保养好，活到百岁以后~
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