我们每个人身上都有这么一个地方，它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，还是先天之本——肾气的藏身之地，它就是我们的腰。
“腰为肾之府”，肾位于腰的两侧，如果常常出现莫名其妙的腰痛、腰酸，用热的东西外敷才能缓解，同时也检查不出任何外伤，那就要考虑是不是肾虚引起的腰痛。
肾主骨，骨靠肾精滋养，要壮腰骨，必先强肾，肾气不足会导致骨质疏松、腰酸背痛。现在好多坐办公室的姑娘小伙，年纪轻轻的，却常常囔着自己腰痛，明明整天坐在办公室吹空调，什么重活都没干，为啥会腰痛呢？
其实，罪魁祸首就是这个“坐”字！古代医籍记载“强力举重久坐湿地伤肾”，放到现代来讲，办公室白领一上班就吹空调，一坐就是好几小时，冷气暗袭，相当于久坐阴冷潮湿之地，长期会导致气血经络受阻、损耗肾中精气，自然常常腰痛难忍。
所以，缓解肾虚腰痛的第一步就是避免久坐不动，如果工作性质需要整天都坐在电脑前，可以设定闹钟提醒自己，每隔一两个小时，就要站起来走一走。
接下来我再给大家推荐一些比较实用护肾妙招，简简单单就能壮骨强腰、强身健体，改善腰痛等不适。
1、艾灸。艾灸自古以来就被视为一种非常好的保健方法，具有疏通经络、通达气血、调整阴阳的作用，经常艾灸京门、肾俞、膀胱俞、命门、委中，可缓解肾虚引起的腰酸腰痛、掉牙脱发等问题。
肾气不足的人，在肋骨和肉交界的地方，用手点一点就会有一个特别痛的点，这个点就是京门穴。京门穴是肾的募穴，是肾脏之气输注于胸腹部的穴位，艾灸京门穴能调节肾气。
肾俞、膀胱俞、命门都是位于后背的穴位，命门穴归属督脉，是补肾益精的要穴；肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，配合艾灸膀胱俞，能促进排毒、温阳散寒。
《灵光赋》云:“五般腰痛委中安。”艾灸委中穴对腰背疼痛能起到很好的缓解作用，中医里有“腰背委中求”的说法。
2、搓耳。肾主藏精，开窍于耳，所以进行双耳摩擦按揉，可起到强肾壮腰、养身延年的作用。方法是：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩多次。此法非常简单，可以边上班边做。
3、转腰。双手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，反复做几次。经常转腰能暖肾补精，增强肌肉力量，预防腰椎病、腰肌劳损等。
4、叩齿。中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，因此每天早晚叩齿，能够强肾固精。方法：每天起床的时候，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）36次，再叩前齿36次，睡前也可再进行一次。叩齿之后记得把口中的津液咽下去，补肾又健脾。
5、颠足。肾经起源于足部，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，补肾纳气同时还可以通过牵拉肌肉，起到放松躯干、缓解腰痛的作用。
动作要领：两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意落地时身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
注意：提踵时，尽量维持5~10秒，脚跟落地时，要轻柔。
6、擦背。我们背部分布的基本上都是人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。擦背能疏通经脉、激发阳气，提高抗病能力。
方法：准备一条毛巾，用手拽住其两端，与后背进行机械摩擦，重点擦拭脊柱部位，包括颈椎、腰椎等，力度以被擦者舒适为准。自己擦或者请别人代劳皆可。
注意用来擦背的毛巾不能太湿，温度要适中，时长控制在15分钟左右，擦至皮肤发红、四肢温暖为宜。周围环境也要保持温暖，防止受凉感冒。
参考来源：人民网、央广网、生命时报、中国中医药报
往期精彩点击标题即可阅读
↓↓↓
三伏灸！到底灸哪？90%的人不知道！
月经不好，女人老得早！99%女性不知道
女人多艾灸胸部，既能防治乳腺增生，又能丰胸美胸！
脾胃好的女人，很少得妇科！
为什么那么多女人最容易患乳腺癌？真相竟然是这样…
艾灸治疗这5种妇科病的方法，效果比吃药强上好几倍！
艾灸为什么能治病？女人用“艾”10大好处！
女人6大补水穴，如清泉般滋润，灸一灸，按一按，告别干燥、瘙痒和过敏！
宫寒的天敌*艾灸
艾灸治疗四种类型的月经不调，闭经
艾灸排病反应大合集，遇到不要怕。
立秋丨养生顺应天地之时，艾灸关元大补元气
末伏丨三伏灸背，活到百岁！最后10天，抓紧时间！
三伏天老上火？口干？还咽疼？快试试这个方法！
?秋季艾灸排毒正当时，打开这三个“通道”，秋冬身体不遭罪!
白露丨最美的节气，诗意地养生
“腰痛”不简单，常疼痛可能致残！腰椎间盘脱出为什么刚开始腰疼后来发展到腿痛？腰椎间盘突出康复锻炼大全，一套即可解决病痛！“腰疼”、“腿麻”不用愁！“腰椎间盘突出症”可以被赶走！艾灸养生命要活得长，全靠经络养！人体十二正经和任督二脉，应该如何疏通？（此文最全，必须收藏！）为什么你容易生病？说白了，就是体内有这三种瘀毒出行必备丨磁疗艾灸解决晕车之苦，快转给你身边晕车的人为父母收藏！常灸3个穴位，降三高好轻松秋季高发丨3～10岁孩子最容易中招！5个穴位搞定扁桃体炎寒露丨暖身滋阴益脾胃，艾灸让你美过秋色艾灸背部有这么多好处？艾灸背部的好处睡很多还是累？白天老犯困？这可能是脾虚或湿重脸上的斑好丑啊，到底怎样才能早点下“斑”呢？静脉曲张可不是影响美观那么简单，还可能致命！?秋天七个穴位排肝毒，艾灸为您的健康保驾护航！睡很多还是累？白天老犯困？这可能是脾虚或湿重艾灸四穴让白发自然变黑，试过的人都说好重阳丨这是一份献给父母的礼物“马冬梅”自曝被它折磨到头晕！颈椎疼痛，不能乱按是真的妙用艾灸抗衰老，你就是下一个“冻龄女神”霜降
一年补透透，不如补霜降！灸透这个穴位，比吃什么都补秋季过敏性鼻炎频发怎么办？艾灸5穴帮助摆脱鼻炎困扰吃香蕉、喝蜂蜜真的能通便？便秘者必看的4个真相记忆力越来越不如以前了，是真的老了吗？且行且珍“膝”！膝关节疼痛就用这招，简单又有效十人九痔！这两个穴位专门对付痔疮，早知道，少受罪……睡觉打鼾的危害居然这么多！为了“保命”，一定要看基础知识与使用事项久坐伤身，更伤肾！严重者可引起不孕不育！突发急性肠胃炎？赶快试试隔姜灸！立冬
还在为入冬养生头疼？收藏这几招，过冬无压力惊！这个人的“购物车”里居然都是人体器官？
电影《毒液》上映，牙痛从来都不是小事！
指甲太短、经常美甲易得甲沟炎！快看你的指甲是不是“病变”了
跌打扭伤、肌肉酸痛怎么尽快恢复？试试这么做
儿童艾灸大全丨妈妈们都该知道：孩子不生病、快长个、爱吃饭的秘诀
10个女性里就有1个患多囊！月经异常、长痘、发胖、体毛多的人注意了
小雪时节养生丨驱外寒，清内火，护背保暖防病生
艾灸与慢性咽炎
艾灸与泡脚
艾灸与9种体质
艾灸与脚气
艾灸与洗头
艾灸与卵巢囊肿
艾灸与中医经络里所说的“一寸”到底是多长？
艾灸与腰椎间盘突出
艾灸与宫寒
艾灸与肾结石
艾灸与大雪节气
艾灸与肾虚
艾灸与手脚冰冷
艾灸与神经衰弱、失眠多梦
艾灸与手足裂口
艾灸与三九灸
艾灸与耳鸣
艾灸与督脉
艾灸与老寒腿
艾灸与甲状腺结节
艾灸与冻疮
艾灸与前列腺炎
艾灸与富贵包
艾灸与三九灸之一九
三九灸，冬天里的一把健康火
艾灸与膝骨关节炎
艾灸与骨刺，骨质增生
艾灸与小寒
艾灸与灸感
艾灸与“鱼鳞”
艾灸与胃部不适
艾灸的原理是什么？
艾灸与三九灸之三九
艾灸与肩周炎
艾灸与各种上火
私人订制“艾灸腊八粥”
艾灸与小肚腩
艾灸与“消气穴”
艾灸与养肝
艾灸与气血
艾灸与大寒
艾灸与湿寒
艾灸与通乳、催乳
艾灸与“春节胃”
艾灸与醒酒
艾灸与口气
健康过大年
别把春节，变成妈妈的“劳动劫”
健康过大年
艾灸大师把这几个穴位当成宝！过年一定要给父母看看
年闺蜜平台情人节献礼：新品白芸豆+共轭胶囊倾情上市！
春季养生专题
艾灸与口腔溃疡
春季养生专题丨艾灸与倒春寒
春季养生专题丨艾灸与“大姨妈”（催经妙招）
春季养生专题丨艾灸与“春困”
春季养生专题丨节气
惊蛰养生三关键：健脾、利湿、化痰
春季养生专题丨二月二“龙抬头”的习俗与禁忌，不懂会吃亏！
春季养生专题丨妇女节丨脸色暗、皮肤差、乳房痛、妇科病……最困扰你的4大问题，这里都有答案
春季养生专题丨止咳平喘妙方收好！咳嗽、哮喘、支气管炎见到它就怕！
春季养生专题丨当你睡觉时，有多只螨虫在你脸上撒欢！瘙痒长痘打喷嚏，都是它们害的！
春季养生专题丨艾灸与荨麻疹
春季养生专题丨艾灸与“大姨妈”（大姨妈老是提前造访？）
医院不会告诉你的秘密：艾灸激发的自愈力才是最好的医生！
春季养生专题丨屁多是排毒好还是身体差？这点「屁事」，人人都要注意！
春季养生专题丨节气
春分
“超级月亮”现身春分日，可能会对人体产生这些影响，女性更要当心
世界防治结核病日
这种文人墨客又爱又恨的“白色浪漫病”，比想象中更厉害！
艾灸与腿抽筋丨1分钟缓解，只需要2个动作
老年痴呆症
看《都挺好》大结局哭岔气！别让我们的父母，成为下一个“苏大强”
春季养生专题丨节气
清明丨这天阴气重还是阳气重？有些事，你可别不在意
产后调养，女人别不当一回事！
艾灸与眩晕症
艾灸与湿疹
艾灸与“白朋友”
当你看完这个视频后，你会爱上磁疗！
艾灸与手足口病
艾灸与腱鞘炎
艾灸会阴的妙处！一只手数不完,常灸更不得了！
春季养生专题丨节气
谷雨丨三大邪气蠢蠢欲动，千万做好防范，方能安然入夏
增高*金季
记住这“三大法宝”，助孩子长高一臂之力
艾灸与脑溢血丨“30岁的年龄，50岁的身体，我的朋友被脑溢血带走了”
手脚老发麻、提不起劲，是什么在找你的“麻”烦？
五一出行，这篇文章非常有用！备好了，遇事不慌
流汗多是排毒好还是损身体？好多人不懂，真相居然是……
艾灸与落枕丨落枕了别乱按，可能会瘫痪！真正安全有用的办法是这三个……
腿粗毁了中国女人？看来是时候甩掉大象腿了！入夏前必看
夏季养生专题丨节气
立夏丨一年中重要的转折点！做好三件事，健康过夏没难题
“进口”的五月病祸害到你身上了吗？身边不少朋友表示已中招！
孩子积食、难受、吃饭差？告诉你几个不用吃药的小妙招
手心发热、多汗，是在暗示你身体出问题了！
艾灸与疝气丨肚子上鼓了个小包，不痛不痒，可以不管它吗？
艾灸治疗这5种妇科病的方法，效果比吃药强上好几倍！
试过艾灸后，连何老师都说“太舒服了”！感冒发烧，快用这招
不爱吃饭只是因为调皮？警惕小孩子患上厌食症！
手足癣
经常使用洗洁精竟会招来这种难缠的皮肤问题！起皮、瘙痒、还会传染！
小满丨一定要备好此物！古人说：小满有它，全家健康疾病少！既便宜又好找
睡觉流口水=睡得香？NO！爱流口水的人，身体的这个地方通常不太好！
孩子喉痛咳嗽，不一定是着凉，有可能是肺热！看“脸”就能判断
五毒月专题｜“五毒日”来临，一定要遵循这4大解毒之道！
六一专题丨注意！这种“万能药”被宣布儿童禁用！孩子生病，认准这几招
端午丨“九毒日”来了！这件事别忘了做，扫除体毒全家安康
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇