你这辈子做过最用力的事情什么？
便秘时，如！厕！
为了能在便秘时不受场地限制、时长影响
不少人还练就了一身看家本领
叶问蹲、扫堂腿、弓字步
大家为应对便秘做了很多努力
但却不知：
方法使用不当
不仅没效果还可能给身体造成伤害
以下5个级别的错误排便法
看看你中招了么？
01
疯狂喝水法
多喝水可以促进肠道蠕动，有助于排便。但猛喝很多水，可能稀释血液中的钠，使其含量下降，引起水中毒。正确做法应该要少量多次，而不是在短时间内大量饮水。
根据《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每日水分摄入大概需要~毫升。夏天或者体力劳动消耗较大情况下，摄入毫升左右也是可以的。
奇葩指数：★
操作难度：★★
点评：猛喝水、多喝水，促进肠道蠕动，但也要警惕短时大量喝水危害。
02
蕉治百病法
很多人便秘的时候，都会想到吃香蕉，认为香蕉可以促进排便，但是大家不知道的是没熟透的香蕉里还含有一种叫鞣酸的物质，吃多了反而会影响肠胃功能，增加便秘风险。
想靠吃香蕉来缓解便秘并不科学，不如多吃些燕麦、豆类、芹菜、竹笋、苹果这些膳食纤维丰富的粗粮和水果。
奇葩指数：★★
操作难度：★★
点评：香蕉，“通便网红水果”，备受欢迎，但到底治不治便秘，科学家们也没整明白呢！
03
死磕到底法
大部分人排便不通畅的时候，会坐在马桶上不断用力，企图通过死磕的办法来让便便排出来。要知道我们的体力是有限的，孕妇、有心血管疾病的人群，容易在用力的时候发生危险。
其次，排便时间越久，越容易分散注意力，让便意消失。长时间用力，还会让肛门充血，引发痔疮，给排便增加难度。
排便不顺利，大可不必硬挤。建议：多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如苹果、芹菜等来促进排便。
奇葩指数：★★★
操作难度：★★★
点评：“只要时间久，便便总会挤出来！”很多人采用的方法，其实隐藏着危害。
04
药不能停法
也有一些长期便秘的人需要依靠服用泻药才能排便。生活中会接触到的泻药有芦荟胶囊、番泻叶胶囊、硫酸镁、石蜡油等，这些药能在短期内缓解便秘的困扰。
但是，长期使用泻药，特别是蒽醌类刺激性泻药如番泻叶、大*、芦荟等，会导致大肠的脂褐素沉着，有可能会导致大肠黑变病等问题。
奇葩指数：★★★★
操作难度：★★★
点评：“泻药在手，不再害怕”，这一招虽然立竿见影，却治标不治本。
05
以毒攻毒法
有一类人排便不畅时会刻意去吃一些变质的食物，让自己通过拉肚子排便。变质的食物通常已经滋生大量致病性的细菌、霉菌，有些吃下去能如你所愿拉肚子，但是很多霉变食物会对身体造成不可估计的影响。
最常见的病症就是急性肠胃炎，轻重不一。腹泻时间过长或量过大，容易出现脱水、尿少、发热现象，严重的危害身体其它功能。
无论出于哪种理由，都不要去吃变质的食物，建议通过吃健康新鲜的食物来改善肠胃功能。
奇葩指数：★★★★★
操作难度：★★★★★
点评：对自己太狠了！
你知道吗？顺畅排便的正确标准是：
一天1~2次或1~2天一次
每次排便时间应该控制在3~5分钟
发现以下情况，可能是便秘：
1.每周排便次数少于3次或长期无便意
2.排便时间通常在20分钟、半小时以上
3.大便干结，颗粒状
4.排便费力，排便不畅
5.排不尽的感觉
6.需要特殊手法辅助（比如用手按压腹部）
你知道吗？科学排便方法：
1.合理运动：久坐会有便秘风险。大家每天可以通过做操、散步、慢跑等增加身体运动量。
2.正确饮水：每天~毫升的饮水量，少量多次。
3.合理膳食：多吃果蔬、豆类等富含膳食纤维的食物，如燕麦、*豆、青菜、笋类、胡萝卜。每人每天应摄入至少20~25克的膳食纤维。
4.建立良好排便习惯：有了便意，应立即上厕所，不要一憋再憋，错过排便时机。排便过程不要着急用力，也不要时间太久。
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