排便是一个人正常的生理行为，也是代谢废物，排出毒素的过程，正常人一天要排一到两次大便，这是肠道健康的象征。
虽然总说排便，但最好的排便时间却是在：早起后1小时
研究发现，人在早上起床后，一个小时之内进行排便是最佳时间段，因为这时身体正处于消化和吸收旺盛的阶段。
食物在经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在乙状结肠，起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”会使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意。
所以说，一天中最佳的排便时间，应该是早上起床之后，大约在早上6-7点之间。
俗话说“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣”。肠道健不健康，其实从排便就可知道一二。
早起上厕所时，排便若有5种情况，快去检查，肠道“病”的不轻了！
情况一、大便性状改变
正常的便便呈现香蕉状，表面不凹凸，若是排出的便便有“槽沟”，像被划开的一道口子一样，就要小心了，很可能是肠道内长了肿瘤。由于肿瘤的挤压会让便便出现一条线。
使排出的大便条变细、或呈扁条状、细条状等。
情况二、出现便血
造成便血的原因有很多，主要以良性病灶较为常见，例如痔疮，肛裂，瘜肉，大肠发炎，大肠憩室症等，但不排除恶性疾病，如肠癌。
肠癌引起的便血和痔疮有所区别，痔疮的便血多为滴状，呈鲜红色，常附着在便便表面；而肠癌所引起的便血，则是暗红色，伴有粘液，常与便便混合，也可呈现出黑便的现象，这主要是铁离子被氧化还原所致。
情况三、腹泻便秘交替
如果排出的便便不成形，像稀泥，甚至像水一样，这也是我们常说的拉稀。
出现这种情况，很可能是肠炎导致，因为肠道被细菌感染，若不及时救治，可能会使得人脱水，严重危害身体健康。
但如果经常腹泻便秘交替，则要警惕肠道癌变，可能是直肠肿瘤刺激肠道而产生功能紊乱。
情况四、排出“羊粪球”
很多人生活、饮食不规律，蔬菜吃的少，水喝的少，久坐不运动等等，可能会导致便秘的发生，这时候排便排出的往往是“羊粪球”状。
长期的便秘会导致毒素在肠道和体内堆积，对身体健康不利，而且会让人脸色难看，甚至会导致身体生病，甚至会加速痔疮的发生和发展，对肠道健康危害很大。
由此，一定要学会改善自己的生活方式，多喝水，多吃深绿色蔬菜。
情况五、排便次数增加
我们正常人一天的排便次数是1~2次，偶尔也有3次。但如果是排便次数明显增加，排便时间变得不固定，一早上就去了好几趟厕所，那么就要小心肠道疾病了。
这很可能是急性肠胃炎，或者是痢疾等疾病。
不想肠道变脏，三件事一定能忍则忍：
第一件：不注意饮食
我们的肠道是负责吸收食物的地方，若是饮食偏重口，膳食纤维摄入少，就很可能会导致病从口入，加速肠道病变的发生，那么该如何补充膳食纤维呢？
1、每日蔬菜水果不少于g
新鲜蔬菜、水果是膳食纤维的主要来源，此外，像粗粮也含有丰富的膳食纤维。
研究发现，每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。
因此，平时可以多吃一些火龙果、菠菜、燕麦等食物。
2、每日1~2杯茶水
经常喝水，可以冲刷肠道、利于粪便排出。加点通便的小植物，制成养生茶水，功效更佳。
玉兰根茶
玉兰根，是一种药食两用的小植物，现已被收入我国药典，其重要作用是预防肠癌，改善肠道健康。
研究显示，玉兰根中含有大量的膳食纤维，对养护肠道，调节肠道菌群，改善肠炎都很有帮助。它还能降低大肠的pH值，可以增加肠道的有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。
并且，玉兰根中含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，降低血脂、调节机体免疫系统，促进矿物质吸收等生物活性，有预防肥胖症以及抗癌作用。
所以，平时可以将玉兰根炒制成茶，方便补充。
第二件：不集中排便
随着电子手机的兴起，很多人喜欢在排便的时候玩手机、看报纸等等，以此来打发时间，使得排便的时间过久。
可是长时间玩手机、看报纸会减弱大脑的神经反射，让人的注意力不在排便上，不仅延长排便时间，还增加了便秘的可能性。
使得直肠、肛门周围的静脉血液充盈，时间就久了容易诱发痔疮。
所以，最好改掉边上厕所边玩手机的坏毛病，尽早结束排便。
第三件：不爱有氧运动
长期久坐不动，会导致胃肠蠕动减慢，造成粪便长期堆积，以此刺激肠壁，会加速肠道病变的发生。
所以，平时不要久坐，多起来运动运动身体，舒张筋骨，放松身体，这样有利于血液的循环，预防痔疮的形成等等。
最后，防肠癌还要多进行肠镜检查：
肠癌的发展是个漫长的过程，从正常黏膜发展到癌变的时间长达7-9年，在这么长时间内，完全可以通过一些方法来“提前”发现它。
专家介绍，超过70%的肠癌发生在直肠和乙状结肠，肠镜检查是发现早期肠癌的最有效手段。不仅可清晰地观察肠道，还可在直视下钳取可疑病变，进行病理学检查，有利于早起肠癌的发现与确诊。
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