去年，因为突如其来的新冠疫情，人们度过了史上时间最长，最不敢热闹的一个春节。而今年为了严控疫情反复，许多人响应“就地过年”的倡议放弃返乡，这注定让年的春节变得不那么平凡。无论是就地过年还是回乡团聚，春节最重要的就是健康喜乐，平安顺遂，但是像春节这样的长假期也存在着健康陷阱……
“医学论坛网”特奉上这份健康宜忌大全，陪您安安心心过大年！忌
暴饮暴食
大年三十
年夜饭
宜
吃好喝好
全家围坐在一起吃一顿丰盛的年夜饭，是春节必不可少的仪式感。作为一年中最盛大的晚餐，人们恨不得把所有珍馐美味都搬上餐桌。
然而从既往调查中可以看到，许多人的年夜饭吃得并不健康，真真把过节变成了过“劫”。消化不良
年夜饭桌上，人们边吃边唠家常，很容易进食过量，导致消化不良。因此，年夜饭后不宜立即窝在沙发上观看春晚，也要站一站、走一走，在小范围内进行一些体力活动。如果已出现胃肠道不适，可口服潘立酮等促胃动力药，也可以口服奥美拉唑、泮托拉唑等抑酸药，减少胃酸分泌对胃肠道的刺激。
急性肠胃炎
年夜饭中的食物种类繁杂，一方面，避免食用辛辣、刺激、生冷的食物；另一方面，注意食品卫生，储存和料理生熟食品时要分开，刀具和砧板各备两套，避免生食中的有害微生物粘在熟食上使人致病。
年夜饭后，几乎家家户户都会留有剩饭剩菜，扔掉可惜，吃了又怕对人体有害，怎么办？其实，保存得当的隔夜菜是可以放心食用的，但要基于一句口诀“剩荤不剩素，凉菜都别留，海鲜再贵留也没用”。这是因为素菜在储藏过程中容易产生亚硝酸盐，其中的抗氧化成分和维生素C、叶酸等在储藏和反复加热后损失极其严重，因此无论是清炒还是凉拌，素菜都不宜留存，但可以留下肉类和豆制品。含有高蛋白质的海鲜，隔夜后会产生蛋白质降解物，因此隔夜食用对人体并无益处。剩菜正确的储存方式是，待彻底冷却再放入冰箱，以防止霉变。不同食物分类储存，避免细菌交叉污染，且冷藏时间最好控制在6个小时内。对于馒头、花卷等面食，零下15℃冷冻可保存一周，而米饭、粥类需密封冷藏，最好在24小时内食用。消化性溃疡
阖家吃年夜饭时，免不了彼此夹菜盛汤，但是这种表达亲密温馨的方式很容易交叉感染幽门螺旋杆菌，进而引起慢性活动性胃炎或消化性溃疡。据统计，幽门螺旋杆菌在全球自然人群中的感染率超过50%，但只要注意餐具消毒、使用公筷，就可极大预防。除了注意用餐卫生外，也要避免进食过多麻辣、油炸等刺激性食物，防止诱发胃炎甚至消化性溃疡。
急性胰腺炎
如果暴饮暴食，吃进大量高脂肪、高蛋白的食物，会刺激胰腺，致使胰液分泌过度旺盛，容易诱发胰腺炎。特别是同时伴有大量饮酒的情况下，会引起胰管堵塞，诱使胰酶“提前”激活。
暴饮暴食后1~2小时，如果突然出现急性腹痛，尤其是上腹或左上腹持续性剧痛或刀割样疼痛，阵发性加剧，伴发热呕吐，这时就要考虑急性胰腺炎的可能，需立即就医。若急性胰腺炎未及时干预，进一步可发展为坏死性胰腺炎，甚至死亡。
看似丰盛的年夜饭其实暗藏着营养失衡、口味浓烈、高脂高糖等问题。那么，年夜饭到底吃什么才能又吉祥又健康呢？
如果按十人份计算，一桌年夜饭大概需要5~7个热菜、4~6个凉菜、1个汤菜、1~2个主食、水果若干。搭配可参照如下原则：荤素1:2
香菇藻类不可少
粗粮豆类当主食
薯瓜水果当点心
无糖饮品代替高糖饮料
蒸烤炖拌代替煎炸烹炒
为防止太过抽象，小编在这里放出私房年夜饭菜单，仅供看官参考。
一桌健康的年夜饭
小鸡炖蘑菇
清蒸鲈鱼
牛肉南瓜盅
玉米虾仁
水芹炒百合
秋葵炒鸡蛋
果仁菠菜
小葱豆腐
凉拌海带丝
西兰花拌木耳
杂粮饭
冬瓜丸子汤
砂仁普洱茶
果料酸奶
忌
通宵达旦
大年初一
熬年夜
宜
科学补觉
自南北朝开始，中国人便有了除夕守岁的习俗。在这一天的晚上，人们通宵不寐，灯火通明，打牌、聊天、放鞭炮、包饺子......，象征着“光照”把一切邪瘟病疫驱走，期待着新的一年吉祥如意。然而，对于存在心血管问题的患者，“守岁到天明”是个危险的想法。
凌晨4时至7时，通常称为危险“凌晨4时”。如果在这一时段，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。对于原本心肌缺血缺氧的冠心病患者而言，熬夜无疑于雪上加霜；对于心律失常患者，熬夜易引发室速、室颤，造成心源性猝死；对于高血压患者，熬夜会增加血液中儿茶酚胺等血管活性物质，引起血压升高，甚至引发脑溢血。所以，对于心脏病患者，熬夜守岁不可太拼，最多坚持到春晚结束。如果出现胸闷、头晕等不适症状，就应该立即上床休息。
对于并无慢性病的健康人而言，一年只熬这一次大夜，似乎不会有太严重的后果，但如何将熬夜对身体的伤害降到最低，却大有讲究。熬夜前，饮食打好底。年夜饭吃得尽量清淡，因为熬夜对肠胃不好，所以一定要先给肠胃减负。同时，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素，这样才能免除疲劳。熬夜过程中不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。如果实在饥饿，可以用水果、粥、面包来充饥。每半小时或1小时起身走动一下，且注意补充水分。
熬夜后补觉宜少量分次。如果你选择早上7点入睡，一觉睡到下午3点，这种“狠补”的方式虽然感觉爽，但是会干扰体内的生物钟，让你在当天晚上甚至整个放假期间出现更严重的睡眠和精力问题。熬夜守岁后，正确的补觉方式应该是少量分次补，宁愿当晚早睡，也不要一觉睡到下午。
忌
举杯豪饮
大年初二
回娘家
宜
品茗叙旧
正月初二，很多地方都有回娘家的习俗。这一天，出嫁的女儿会带着丈夫及儿女回娘家拜年，并且需要在娘家吃午饭。饭桌上，老丈人和小舅子免不了拉着许久不见的女婿举杯痛饮。虽是新春佳节，但饮酒也不宜过量，尤其要注意饮酒的许多健康禁忌。谨防酒精中毒
人体内摄入大量的酒精，会使人出现中枢神经系统的异常，发生酒精中毒，严重者甚至会危及生命。一般说来，成年人的乙醇中毒量为75~80毫升/次，致死量为~毫升/次。
家人团圆，好友相聚，如果有人喝多了，出现酒精中毒，怎么办？
对轻度中毒者，首先要停止其继续饮酒，可食用梨子、马蹄、西瓜之类的水果解酒；
对于未出现昏睡的人，也可以用刺激咽喉的办法引起呕吐反射，将酒等胃内容物尽快呕吐出来后卧床休息，注意避免呕吐物阻塞呼吸道。如卧床休息后，还有脉搏加快、呼吸减慢、皮肤湿冷、烦躁的现象，则应马上就医；
严重的急性酒精中毒，会出现烦躁、昏睡、脱水、抽搐、休克、呼吸微弱等症状，医院急救。
注意药物禁忌
有句俗语“头孢就酒，说走就走”说的就是头孢类药物与酒精作用产生的“双硫仑样反应”。双硫仑本身是一种戒酒药物，但在与乙醇联用时会抑制肝脏中的乙醛脱氢酶，使乙醇在体内氧化为乙醛后，不能再继续分解氧化，导致体内乙醛蓄积而产生一系列反应。
因此，喝酒前后，绝对不能服用头孢曲松、头孢拉啶、氯霉素、呋喃妥因、甲硝唑等药物。否则会发生面部潮红、眼结膜充血、视觉模糊、头颈部血管剧烈搏动或搏动性头痛、头晕、恶心、呕吐、出汗、口干、胸痛、心肌梗塞、急性心衰、呼吸困难、急性肝损伤、惊厥等。
除了头孢类药物，以下6类常见病药物也不能与酒同服：安眠药+酒=一条人命（苯巴比妥、水合氯醛、安定等）
止痛药+酒=消化道出血（阿司匹林、扑热息等）
降压药+葡萄酒=低血压休克（利血平、卡托普利、硝苯地平等）
降糖药+空腹饮酒=低血糖休克（胰岛素等）
抗抑郁药+酒=加重病情、血压上升（单胺氧化酶抑制剂等）
治疗关节炎类药物+酒=胃溃疡、肝损伤（萘普生、福他林等）
总之，不管是红酒、啤酒还是白酒，谨记“酒后不吃药，吃药不喝酒”。那么，饮酒和吃药，到底间隔多久才是安全的呢？
服药后，药效开始在体内扩散，7天之内都不能喝酒，但是喝酒后想吃药，间隔时间可以缩短到3天，因为此时身体已经将酒精给挥发干净了。
中国的酒桌文化根深蒂固，但是中国的茶文化更加源远流长，因此亲朋好友相聚不妨以茶代酒，促膝长谈，岂不快哉！
忌
激情纵欲
大年初三
情人节
宜
温情啪啪
这一天，红红火火的中国年和甜甜蜜蜜的情人节相遇啦！尤其今年为了不让新冠疫情再度爆发，6成打工人选择就地过年，尽管不能返乡和家人团聚，但身边还有他/她的陪伴，为这个缺乏年味的春节平添几分浪漫的气息。鲜花，巧克力，烛光晚餐，氛围融洽，激情四射，免不了一场不可描述。然而放纵之后，也可能出现各种问题。
男性必看
往年情人节后的一两天内，泌尿外科急诊都会迎来“小高峰”，大多患者因阴茎挫伤或阴茎异常勃起而就诊。
前者是“简单粗暴”，由钝性物体直接作用于阴茎而引起损伤，常表现为阴茎皮肤水肿、阴茎肿胀、皮下出血及大小不一的瘀斑等。发生轻度挫伤后需注意休息，避免性生活，保持局部清洁卫生；在出血期应局部冷敷止血，确定出血停止后热敷促进愈合；但如果血肿明显或者逐渐增大，需及时就医，寻求进一步治疗。后者是“追求刺激”。过量服用壮阳药物致使射精后仍维持勃起，时间超过4~6h。阴茎异常勃起分为低流量型（伴有阴茎疼痛）和高流量型（疼痛不明显或仅有轻微胀痛）。勃起持续时间较长者需立即就医，医生一般会给予冰敷或局部加压包扎，阴茎海绵体注射阿拉明等处理。
女性必看
正常来说，男用避孕套，不仅避孕效果好，还能有效避免性传播疾病。但是在情人节浪漫的氛围里，总有人空装上阵，事后又为防止意外降临吃药补救。
常见的避孕药有如下几种：1.紧急避孕药药如其名，它最重要的功能就是事后救急，主要有雌孕激素复方制剂、单孕激素制剂、抗孕激素制剂3类。然而，紧急避孕药的整体避孕率只有80%左右，而且存在很大的副作用，可造成女性恶心、呕吐，不规则阴道出血、月经紊乱等，因此不能作为常规的避孕手段。一年服用最好不要超过两次。2.短效口服避孕药可作为常规避孕方法，常用复方雌孕激素复合制剂，副作用没有那么大，但需每日服用，不能间断。从月经来临第1天就开始服用，连续服用21天停止服用，然后在下次月经的第1天开始服用第2周期。需要注意的是，年龄超过35岁且长期吸烟者、高血压控制不良者、乳腺癌病史、深部静脉血栓或肺栓塞病史、原因不明阴道出血者等人群不建议服用短效口服避孕药。3.长效口服避孕药由长效雌激素和人工合成孕激素配伍制成的复方药物，服用一次管一个月，但对于女性身体伤害较大，服用后经量增加，经期延长，还可能引起闭经。如果想要怀孕，必须停药半年以上，此药目前市面上已不常见。再下次春节遇上情人节要等到年，情侣们在寻求浪漫的同时，都应注意清洁卫生，做好保护措施。
忌
沉迷刷屏
大年初四
家里蹲
宜
舒展筋骨
正月初四，是汉族民间的接神日。传说在这一天，灶王爷会从天庭返回，点查户口，所以家家户户需守在家里，不宜外出。因此，许多人选择一整天打游戏、玩手机，来度过宅在家里的时光。然而，沉迷于玩手机无法自拔，可能出现许多健康问题。
干眼症
人在专注于看手机时，眨眼频率从每五六秒降到每十几秒甚至二十几秒一次，容易导致眼泪减少或泪腺功能下降，患上“干眼症”，进而导致视力下降，严重的甚至会损伤角膜。国际泪膜与眼表协会年发布的报告指出：不同地区和人群的干眼症发病率在5%~50%，某些人群的患病率可高达75%。电子产品的使用，无疑与“干眼症”的高发病率有关。
预防干眼症，最重要的是注意眼睛“保湿”。注视手机、电脑等荧光屏幕时，每隔１小时就要休息5~10分钟，可向远处瞭望放松。也可酌情使用眼药水以保证眼球的湿润光滑。通过补充维生素Ａ、Ｄ，多吃胡萝卜、水果、海产品，也对预防干眼症有效果。腱鞘炎
沉迷触屏类游戏，每天重复高频次的＂点＂＂划＂动作，易使肌腱长期过度摩擦，从而导致肌腱和腱鞘的损伤。肌腱慢慢发生退行性变性，滑膜鞘分泌功能逐渐减退，腱鞘随之慢慢形成炎症甚至肿胀，这就是我们所说的＂腱鞘炎＂。
临床上治疗腱鞘炎的方法有很多，包括服用消炎药物、小针刀、打封闭针、针灸推拿等。得了腱鞘炎，最重要的就是放松双手，使手腕、手指得到充分的休息。建议急性发作期每天冰敷2~3次，每次不超过15分钟；超过一个月的慢性期，可每天用热敷20~30分钟，以缓解炎症。在此，也为大家分享几个有效缓解腱鞘炎的练习方式。五指训练
拇指活动训练
被动拇指训练此外，也可进行抓握球体练习、手指皮筋拉伸练习等。佩戴护腕或贴肌内效贴，也是缓解腱鞘炎的有效方法。如果上述方法皆无法缓解症状，需寻求专业医生帮助。避免这两个健康问题最直接的方式，就是放下手机，换成其他休闲方式，或宅在家做手工、拼乐高，或在附近公园散步慢跑。此外，趁着闲暇时光，与家人下棋打牌也是不错的选择。
忌
错漏服药
大年初五
迎财神
宜
健康监测
正月初五，俗称“破五”，这一天“赶五穷”、“迎财神”，各地风俗不同，但基本都有“送年”的意思，意味着过了这一天，一切就慢慢恢复到除夕以前的状态。从腊月开始，人们就喜气洋洋地准备过年，除夕以来，更是沉浸在欢乐热闹的氛围里，一些慢病患者很容易太高兴而忘记吃药。那么，发现药物漏服后，应该怎样补救呢？
总体上，药物补服需遵从4项基本原则：1.漏服发生在2次用药间隔时间的1/2以内者，应立刻按量补服，下次服药仍可按照原间隔时间；2.如漏服时间已超过用药间隔时间的1/2，则不必补服，下次务必按原间隔时间用药；3.亦可在发现漏服后立刻补服，下次服药时间依此次服药时间顺延；4.切不可在下次服药时加倍剂量或加大剂量服用，以免引起药物中毒。
降糖药物漏服补救方案
1.双胍类
主要包括二甲双胍普通片、缓释片、肠溶片等。二甲双胍普通片餐中或餐后服用，每天1~3次；二甲双胍缓释片一般随晚饭餐中或餐后服用，二甲双胍肠溶片由于在胃里不崩解，到达肠道才分解，所以在餐前半小时服用。补救方案如下：来源：广州市二型糖尿病研究所2.α糖苷酶抑制剂包括阿卡波糖、伏格列波糖、米格列醇等，最好与第一口饭同服，若在饭前过早服用或延迟到饭后服用，都会丧失降糖作用。补救方案如下：来源：广州市二型糖尿病研究所3.胰岛素（1）超短效胰岛素（如门冬胰岛素、赖脯胰岛素）或短效胰岛素（如甘舒霖R、诺和灵R）：如果餐前忘打了，餐后立即补注，对疗效影响不大。（2）预混胰岛素：如预混胰岛素（如诺和灵30R）或预混胰岛素类似物（如诺和锐30），分两种情况：如果早餐前忘记打，可于餐后立即补打，期间要注意监测血糖，必要时中间加餐；如果快到中午发现忘打胰岛素了，应检查午餐前血糖，当超过10mmol/L时，可以在午餐前临时注射一次短效（或超短效）胰岛素。（3）长效胰岛素（如甘精胰岛素、地特胰岛素）：漏打一次，尽快补上即可，与下次注射间隔时间小于24小时，需注意低血糖反应。或直接将下次注射时间调整为补打时间。心血管药物漏补救方案
1.降压药
长效药：如果一天忘了吃也不必补服，第二天照原剂量继续服用就好。
短效药：卡托普利、硝苯地平片等短效降压药漏服后应立即补服，但下一次的服药时间可以适当推迟；
注意事项：
（1）如果已经快到下次服药时间，下次正常服药即可，不必补服。
（2）漏服后不要擅自加量，把两次剂量加在一起服用可能导致血压骤降，诱发脑梗塞；
（3）10点前发现漏服，建议立即补服。晨峰血压每升高10mmHg，卒中风险升高一倍。血压晨峰现象通常发生在6点~10点。2.抗栓药
阿司匹林、波立维、华法林等抗栓药的半衰期相对较短，且作用重大，发现漏服建议当天补救。对于华法林，发现漏服时不超过8小时，应立即补服一片；超过8小时则不需要补服，次日按原剂量在规定时间服用。3.地高辛
心力衰竭患者，如发现漏服不超过12小时，可立即补服一片，超过12小时则不需要补服，次日按原剂量在规定时间服用。4.降脂药
通常降脂药“起效非一日之功”，如果漏服，不用当日补服。
此外，过年期间，饮食种类繁杂，慢病人群需格外注意食物与药物的配伍禁忌。
……
服降压药、抗心绞痛药：忌喝西柚汁、忌吃高盐食品。西柚汁中的油皮素影像肝脏中某种酶的功能，而这种酶与降压药的代谢有关，将造成血液中药物浓度过高，不良反应发生率大大增加；服抗抑郁药、痢特灵、抗结核药、抗肿瘤药：忌食香蕉、豆浆、啤酒等含酪胺的食物；服抗凝血药：忌食动物肝脏。动物肝脏多富含维生素K，抗凝血药与维生素K成分相似，两者同服，干扰药性。服利尿剂：忌食香蕉，因为有些利尿剂有排钠储钾的作用。两者同时服用，可能造成高钾血症；服红霉素：忌食牛奶、豆制品等高钙食品。因为钙离子易与红霉素发生反应，降低药效；服用钙补充剂：忌食含草酸丰富的菠菜、茶、杏仁等。因草酸阻碍钙的吸收，同时还可能形成结石；服用铁补充剂：忌食过多油脂。油脂会抑制胃酸分泌，不利于胃肠对铁的吸收；服用碘补充剂：忌食菠菜、桃、梨等，这些食物会阻碍碘进入甲状腺。点此拉开抽屉，一探究竟
对于有心血管、糖尿病等慢性病的患者而言，过年也是一大考验，需做到遵从医嘱，严格自我监测，密切观察所患慢性病的症状变化和病情进展。备齐药物、按时服药，把药箱放置在固定且显眼的位置上，定闹钟提醒服药，或制作服药表格，每次服用后在上面打上“√”。考虑到仍有局部感染新冠的风险，建议病情稳定医院的次数，病情有变化时优先选择家庭医生、社区医生或与原就诊医生远程联系。
忌
焦虑倦怠
大年初六
打烊前
宜
调整身心
快乐的时间总是短暂，嗖地一下子，春节假期只剩下一天了。相信很多人会看着肚子上明显凸起的肥肉，一面可惜很多事情还没来得及做，一面排斥第二天回去上班，就这样在焦虑矛盾中度过长假的最后一天。有些人在长假结束后的几天时间里持续抑郁、忧伤，甚至出现心悸、失眠等身心健康问题。来源：人民网
而长假的最后一天，是自我调整的最佳时机，尽量不再安排聚会等容易让人兴奋的活动。可以尝试如下方法调整身心：1.提前适应假期最后一天，从生活内容到作息时间尽量向工作状态调整。有意识地做一些与工作有关的事，如看几页专业书籍，或静心思考上班后的工作计划，有助于走出懒散的“休闲状态”。2.运动放松跑步作为有氧活动，除了能加强心肺能力，还可以增加体内荷尔蒙排泄量，使脑神经元活泼，及时消除沮丧情绪。而瑜伽以呼吸法、冥想法等要领来清除杂念，让心灵稳固、肌肉放松，头脑放空，对缓解焦虑、上班恐惧有非常理想的效果。
3.睡个好觉只有睡得好精神饱满，才能积极应对工作中的各种挑战。通过关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，营造一个良好的睡眠环境。当天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和巧克力等含刺激兴奋的食物，可以睡前1~2小时喝一小杯牛奶。睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚。按照年前的作息时间上床休息，即便睡不着也不玩手机，可以放些舒缓的轻音乐。如果这些方法还不能缓解上班前的紧张焦虑，可以算算春节期间的花费，查查工资卡上的余额。看着所剩不多的年终奖，你会迫不及待地想回去上班。总之，在这个一年中最重要的节日里，请避开健康陷阱，做到饮食节制，饮酒有度，劳逸结合，药不漏服，有针对性地合理安排假期，为来年的吉祥健康打下基础吧！参考来源
[1]筱荣.健健康康过大年[J].医药保健杂志,,02(No.):16-16.
[2]姜立斌.影响药效的10种食物[J].家庭医药.快乐养生,(05):20-21.
[3]徐知常.贪玩手机致腱鞘炎,教你10招来防治[J].现代养生,,():4-5.
[4]手机不睡我不睡”，丁香医生年做的这个调查太扎心！
[5]营养科医生：一顿健康的年夜饭，3个条件不能少！
[6]山东卫视《大医本草堂》、深圳晚报、连锁药店、医院、新华网、小大夫漫画等