其实减肥也就那回事，少吃多动。
少吃一点，减少摄入热量；多动一点，增加消耗热量；
热量缺口一打开，降体重只是时间的事。
简单一点跟你们说我怎么做的。
关于APP
我常用的几款APP是薄荷健康、悦跑圈和Excel。
薄荷健康有比较多的食物热量库，每日三餐以及加餐我都会记录上去，它可以简单分析每天摄取的人类，碳水、蛋白质及脂肪的组成。因为软件记录可能会波动，所以我尽量按多的来计。
运动APP其实我有两个，一个悦跑圈，一个咕咚。我比较喜欢APP里经常出的一些线上跑活动，完成比赛会有不同款式的奖牌。虽然这些牌子是收智商税，但是男孩子就是天生喜欢玩具。（咕咚是部门要求的软件，所以我每次跑步开着两个软件一起跑，咕咚的室内运动记录偏差比较大，不太精准）。
关于饮食
刚开始的时候我没有比较注意食物构成，只是简单的多吃素少吃肉；后来我发现其实减肥是不用戒肉的，最重要的还是控制碳水，减少碳水摄入量，用蛋白质代替；所以我戒掉的米、面等高碳水以及各种饮料甜点，多吃鸡、牛、鱼肉；
饮食需要一个调整期，刚开始减肥的两周，突然开始少吃多动，体重下降的很厉害，差不多每周会减去4斤，跑步的量是不需要减的因为根本也没跑多少，这个时候就该慢慢调整饮食来找到合适自己的每日热量以及营养组成；
我上午下午都会在三餐间隔时加餐，主要是水果酸奶；水果我是不控制量的，虽然吃多了热量也很高，但是也没那么多时间吃很多。
另外，长期低热量低碳水饮食，可能会使身体代谢降低，而且也很难坚持；网上有讲欺骗餐的说法，不管它是真是假，反正我照做的，每个礼拜我肯定是会吃一次大餐的，一顿的热量再高也不怕，毕竟一个礼拜的消耗在那。
关于运动
我的运动就是每周4~5次跑步（约5KM一次），约每周1次游泳（2小时左右），不定期随缘撸铁。
所以跑步还是占了最主力作用的（因为我现在游泳还没学会换气（9.15更新，我今天学会换气了））。最开始我每天2公里都跑不下来，那个时候才是最难熬下来的。到后来慢慢开始3公里、4公里到现在日常7~10公里，进步是很明显的。（如果跑量不上去，那么身体就会慢慢适应这个运动程度，效果会降低）
刚开始我是很注意跑前跑后拉伸的，但是总觉得没啥效果，后来就干脆不拉伸了，膝盖该疼还是疼。这个一定要注意保养。
关于buff
减肥其实花不了多少钱，每天省的饭钱都够本了。下面介绍一些道具：
康比特左旋肉碱共轭亚油酸昆布绿茶胶囊，运动前一个小时吃，出汗贼多。
康比特芊动蛋白奶昔，晚上代餐用，饱腹感强，补充蛋白质；
康比特乳清蛋白粉，这玩意是我减的差不多的时候开始补充蛋白质用的，这个我一般一盒牛奶泡两勺喝；
（别问为什么都是一个牌子，我买一次东西都买全套的，我不是打广告的）
善存多维元素片（29），我怕我因为调整饮食，维生素跟不上；
MoveFree，这个治膝盖的，红绿瓶那个。网上吹上天，虽然我觉得没什么效果，但是膝盖疼，死马当活马医；
云南白药气雾剂，膝盖刺疼的时候喷；
*道益活络油，这是朋友给的，也是用来抹膝盖的；
修正赤小豆薏米茶，祛湿的，减小肚子；
元气森林气泡水、零度可乐、零度雪碧，这些都是生命之水；
GNC圆苞车前子壳粉，这个我每天拌酸奶喝，我不知道这玩意管不管用。主要是我减肥吃的少，很难形成粪渣，容易便秘。
独角兽健身厨房，他家的全麦面包和魔芋面还可以，有段时间我每天早餐吃一份全麦面包夹一个荷包蛋，再一碗豆浆拌燕麦；魔芋面晚上饿了就吃，味道一般；他家的鸡胸肉很难吃，不要买；
桂格即食燕麦片，一袋克，我吃了三个月还没吃完；
罗森家的鸡胸肉、沙拉我经常买来当午餐，很管饱，味道也还可以。
以上，就这么简单。
附《百日减脂计划日记6.9～9.16》
1/.9如果我去跑半马，可能第一道门我都跑不过吧。
2/.10这次我没有在听歌的时候快进和跳过，原来以前听的不多的live结尾还有歌手们说的一些话。很多彩蛋，其实是自己手动错过的。
3/.11今天又没打成球，于是少吃了点晚饭时间去跑步了。
真的好委屈，抱着单板跑来跑去，两件事都没干成，在食堂旁的小路绷不住了。我骂个娘就好了，感恩大家。
最近一周折腾板子手划了几个小口子，可以自环组成两口子了hhhh
SGDR,JTQQYZDGWSWAL,NGNMDRXHJQ。
4/.12
ZCQLKDQQYDZGWFDTY,XQHQL。
嘶～咕咕咕～嗝～～～无糖的。
在温箱里三进三出，口干舌燥，汗流浃背，手上又多了几处伤。板子在温箱里起不来，一次次进出，一次次插拔，一次次绝望。
今天吃了根玉米，连臭臭都是玉米气味
今天没跑步，但是走了两万步，晚上也没怎么吃东西
网上都说，金牛和摩羯是绝配，尤其是金牛女和摩羯男
5/.13
QQJTYDZXGWSZL。
今天跑步有进步，晚上吃的也不多，最低体重又降了0.4kg
QQRSGYGWWDHZ,WSBSTGYDXTL。BGTCZCSDMTHTYQD。
8/.16
今天跟麻麻逛街买了好多运动装，迪卡侬真的是超级便宜，还买了一套泳装，是时候找地方游泳啦。
有了一双Nike新鞋，可以愉快地跑步啦。
14/.22
已经减了大约12斤了，前面几天好像忙到忘了记录。现在已经可以跑到4.5km了，明天不下雨的话，穿上新鞋要尝试5km呀。
JTGQQDLHJDDH,ZKA,YHLMTYYQPBY。
百日计划完，代总差不多该结婚了，我大概能减30斤吗？小期待呀。
15/.23
今日最低76.8。
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16/.24
中午被师傅忽悠去吃烤鱼了，还好，算了下热量可以接受，不过最近蛋白质补充的太少了，吃点烤鱼补补吧。
下午收到了武研所邮件，下周三有一次夜跑活动，6km，还有定制服装和小礼品，这周争取可以跑到6km呀
17/.25
看前几天蛋白质吃的有点少，今天中午就去吃水煮鱼了，不过吃的有点饱，中午睡得还蛮好的。
晚上跑了5km，每天都有一点进步，真好。
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18/.26
今天中午吃了牛肉，真好吃。
今日最低76.3。
明天要答辩了，ppt还没写完，我觉得今天下班时间会是个谜。
19/.27
今天答辩还算顺利吧休息一天晚上放纵地吃了一小盒鸭翅，看包装热量并不高
20/.28
今天晚上准备跑步，被沙雕潇洒拉去打了一个小时电话，凌晨才跑，只跑了3km。
今天小组例会，部门好像要估计团建和锻炼了，组间跑步打卡比赛，好像还会有队服了呀。
21/.29
今天小组聚餐了，满桌的大鱼大肉，头疼，吃了不少。大家好像都不喝酒，聊天也断断续续偶尔尴尬，聊着聊着可能就变成技术了，我的心好痛。
今天拿到了在悦跑圈里的第一个线上马的勋章，虽然只是5km健康跑，但还是很开心。万物生跟跑步真的很配
22/.30
假期过得的真快，凌晨补的昨天的，今晚又跑了一遍，膝盖隐隐作痛。
中百全场八折，买了两箱牛奶，一包燕麦。我真的是膨胀了，牛奶开始买金典和特仑苏了
今日最低75.0，开心
23/.1
JTBOEHCBS,QQSZHN,CJMCJB。
第一次进公司的健身房，还蛮大的，找了个卧式健身车骑了五十分钟，还去练肌了，emmm很虚。
24/.2
今日最低74.7。
最近部门开始跑步比赛了，以小组为单位进行pk，第一次加了同事