文章来源：LIFE健康
不出正月就是年。春节期间天天大鱼大肉，许多人肚子上都贴起了肥膘。更麻烦的是，长假刚结束，肠胃炎就duang地发作了，回归工作的同时还要忍受嘴馋带来的痛苦。
■肠胃炎五宗罪，你中了几枪？
1、胃痛、胃涨、胃酸明显加重，伴随无规律的疼痛，发作周期越来越短。
2、心窝部隐隐疼痛，疼痛呈辐射状，常规药物不断加量，很长时间才能缓解疼痛。
3、食欲不振，饮食开始减少，经常恶心、呕吐、体重减轻，一天比一天消瘦，相继伴有乏力、贫血。
4、肚子发重，大便时间无规律，不明原因的腹泻，便形异常，多为粘液便或稀便，排便有轻微疼痛。
5、腹泻、便秘交替出现，排便黑的情况居多，普通抗菌消炎药无效，腹泻难以控制，低度或中度发热。
好吧，下面就让我们一起来分享一下应对节后肠胃炎的方法。
■吃还是不吃，怎么吃？
1、流质饮食
应大量喝水，以避免腹泻造成脱水。过度频繁的呕吐和排便，会减少身体组织的水分和电解质。因此，增加液体摄入量是必须的，以弥补损失。液体中含有大量的糖和电解质(钾，钠)，还可以帮助减少腹泻。
2、限制饮食
在疾病初期或病情不严重时，仅通过简化饮食，病人也可以有效地控制胃肠炎。此时胃肠道的吸收和蠕动处于不正常状态，过多摄入食物，会加重消化器官负担，增重病情。
3、忌冰淇淋等奶制品
奶制品会加剧腹泻，含咖啡因饮料也应该避免，以免加重刺激。
4、忌油腻饮食
避免油腻和柑橘类食物，因为它们可能会加重病情。呕吐后，不要立即喝水或饮料，等待至少半个小时候，才频繁的小口摄入少量液体。
5、少吃多餐
在急性肠胃炎症状消失后，患者才可以在饮食中包含固体食物。肠胃炎的症状一般在2天内消退。应该吃家里自己烹饪的食物，而避免从外面买回的加工食品。
不建议在患病期间吃大餐，因为胃还不能够适当的消化固体食物。重要的是每天频繁的吃小餐。在经过10-15天后，病人可以吃煮熟的蔬菜，水果和少量低脂肪饮食。
6、科学刮油
饮食上及时恢复清淡。主食可以从白米饭、白馒头和肉菜饺子改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，或芝麻烧饼、发面饼。每餐只有一个主菜是鱼类肉类荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都是蔬菜。炒菜不超过两个，其他都是蒸煮炖凉拌。总之，节后刮油最有效的主要是粗粮和水果。
■让运动唤醒身体
如果在假期里没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。
最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为基准，如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过次/分钟。三天过后视身体恢复状态提高跑量和速度。
如果时间有限，又不愿意懈怠下来，那么健步走也是一个选择。您可以选择记录每天的步行数，如果晚饭后45分钟，当天的步行数还没有达到步，不妨都用快走补完缺口。
天气条件不佳时，爬楼梯也是一个不错的补充。一般来说如果不参与其他运动，每日步行数需要完成至步。
如果您是一名跑者，那么在一周的恢复训练后，周末不妨来一次长距离慢跑，当然跑量和速度也是以往惯例的70%至80%。
此外，也可以和家人、好友就近登山或远足，或者来一次约10公里的中速骑行。
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