HEALTHY
秋季孩子吃什么？
食物清单请收藏！
立秋之后，空气变得干燥，妈妈们要注意在日常饮食中让孩子多吃写具有养阴清燥、润肺生津作用的食物。要注意“秋燥”的来临，给孩子补充足够的水分。每天要摄入足够的新鲜蔬菜和水果，尤其是水果，其水分含量充足，而且含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维，对维持体内水分含量和预防便秘非常有帮助。
现在就为宝宝们的秋季饮食支招啦！
Tip1主食的选择
粥、羹、汤、浆之类的液体和半液体食品是一种不错的补充水的选择。同时，粥汤类还能促进消化液的分泌，有利于在秋天保持较好的消化吸收功能，避免营养素的缺乏。一些脾胃功能比较弱的孩子，可以多吃一些粥来调节脾胃。秋季早晨喝粥，既能防秋燥又有和中健胃的功效。
主食可以用杂粮粥（小米、糙米、燕麦米等）、百合粥、银耳粥、蒸山药、煮芋头、南瓜羹、紫薯等作为部分主食，替代白米饭。粥中加入的百合、银耳等食物能健脾润燥益肺。杂粮和各种薯类都是B族维生素的良好来源，能有效保持皮肤润滑、预防口角炎。
Tip2水果的选择
1、梨
梨含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”。秋季空气干燥,水分较少,每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺。吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效；蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。
注意：孩子腹泻时若是吃梨则会加重病情。
2、柑橘
秋冬季节孩子患急慢性气管炎时，吃柑橘可疏通经络，有助于治疗。且柑橘性凉味甘酸，适用于身体虚弱、热病后口渴等症，榨汁或蜜煎，可治疗儿童肺热咳嗽。
注意：柑橘吃多了会上火。另外，因为柑橘中的果酸与牛奶中的蛋白质相遇后，会即刻发生凝固，影响柑橘中的营养素吸收，所以孩子吃柑橘前后的1小时不宜喝牛奶。
3、柿子
柿子含有大量的维生素A、C和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效。
注意：空腹时不要吃柿子，一次不要吃太多柿子，未成熟的柿子不要吃，尽量不要和高蛋白食物（鱼、虾、牛奶等）同吃，否则会增加形成胃石的风险。且肠胃功能不好的孩子，尽量不吃或少吃，孩子一天最多吃1个即可。
4、石榴
石榴不仅颜值可人，营养也丰富。石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。如果孩子胃口不开，消化不良等也可以通过食用酸石榴来缓解。
注意：石榴含有生物碱、有机酸，食用过多会损伤牙齿健康，且肠胃功能较差的人要少吃，吃多了可能引发急性肠胃炎。
6、大枣
大枣能养胃和脾、益气生津。中医常用其治疗小儿秋季腹泻。此外鲜枣被誉为“天然的维生素丸”，内含有丰富的维生素类物质，所以吃鲜枣补充人体的维生素更为有利。
注意：多食易出现腹部胀满，且枣子糖分含量较高，多食易造成小儿肥胖。
7、柚子
柚子味甘酸，性寒，并且有着很好的健胃消食、化痰平喘、滑肠通便的功效。此外，柚子中还有多种人体所需的营养成分，富含维生素C、胡萝卜素、钙、磷、帖等。
注意：柚子性寒，常患腹泻孩子不能多吃。
Tip3蔬菜肉类的选择
1、莲藕
新鲜的莲藕能使孩子清热生津，润肺止咳，尤其是适合上火的孩子，对防治秋燥有独特的效果。
2、胡萝卜
胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素，其对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进儿童生长发育具有重要作用。
注意：秋季是腹泻的高发季节，家长们应该注意孩子的饮食卫生，生食蔬菜水果时，一定要注意清洁，以免染上胃肠道疾病。多吃富含维生素的食物，如白菜、胡萝卜、芹菜等；多吃五谷杂粮以防秋季便秘，如玉米、小米、黑米等。
3、鸭肉
秋季吃肉，首选是鸭肉。秋季的鸭子，肉质肥美，营养丰富。鸭肉可以有效祛除秋燥，秋季吃鸭肉属于清凉补，且价格不贵。
4、鸡肉
去皮的鸡肉是脂肪最少的肉。鸡肉滋补效果很好，含有对机体发育起重要作用的磷脂类，可以强健幼儿身体。鸡汤能帮助人预防流感，因为它可以将病毒排出体外。秋季幼儿易受寒感冒，吃点鸡肉，增强免疫力。
5、猪肉
猪肉是四季都能吃的，秋季吃点瘦肉，可以滋阴润燥。而且猪肉比较好消化，但是最近价格有点高，家长么可以按需求选择。
注意：秋天的荤菜要选择“低脂优质蛋白为主”的，建议食用虾类、各种淡水鱼、鸡、鸭、鸽、猪瘦肉、牛腿肉等，减少食用或不食用动物脂肪含量高的部位，例如五花肉、羊肉等。
秋季饮食一定要要注意荤素搭配、粗细搭配，保持饮食平衡。食物千千万万万，适合孩子们的才是最好的。孩子吃的好、吃的对，免疫力才能进一步提高哦！
文章推荐：
秋季少吃肉可以防三高？这样吃，你们当心营养不良
秋季吃肉首选是它！都是养生好食材
这里有一份秋季饮食指南，请查收！
编辑：屠娟方梦莹徐欣怡
指导教师：张文桂
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇