依靠吃香蕉通便已经成为许多人心中根深蒂固的思维模式，可以说“吃香蕉”解决便秘困扰的方法在诸多方法中绝对可以高居榜首。
临床中遇到的便秘患者，肛肠术后患者大都是依靠香蕉君通畅大便的狂热级粉丝。但是香蕉通便究竟是否可行？是否有科学依据呢？
江湖中的传说：
香蕉润肠通便的坊间依据
（一）香蕉含一定量的水溶性膳食纤维，可以引起高渗性胃肠液分泌，从而将水分吸附于肠道中的固体成分中，起到软化粪便作用；同时香蕉本身软绵绵的特性，可以起到一定润滑作用。
（二）香蕉中膳食纤维中一部分属于不可溶性纤维，不会被我们的胃肠消化吸收，这样反而能够变废为宝式的令粪便体积膨大，增加肠道蠕动，加速排便。
真相却是这样的：
香蕉君通便作用并没有你想象的那么强
根据我国营养学会推荐我国成年人每天摄入膳食纤维量为25-30g。而我们一般摄入的香蕉中含可溶性纤维只有.g/00g，不可溶性纤维也只有.2g/00g，一般香蕉君一根重量约70g，所含有的膳食纤维总量不到4g，所以单纯依靠香蕉中那些膳食纤维去缓解便秘确实不靠谱，因此绝大多是人食用后并没什么作用。另一方面香蕉中含有一种很“内敛”的物质——鞣酸（Tannicacid），其具有收敛作用，没有完全熟透的香蕉更多见，此类物质比较难溶，且对于消化道有收敛作用，反而会抑制胃肠液分泌与蠕动，所以并不推荐便秘患者选择香蕉作为辅助排便的“神器”。但是香蕉本身质地柔软，富含高碳水，且富含丰富钾离子，对于术后恢复期患者或体质较弱人士是一种非常好的补充能量及微量元素的食物。
推荐几种高效的通便类食物
、推荐指数☆☆酸奶—内含益生菌可以在一定程度上维持肠道健康，促进肠道蠕动，但要小心摄入过多糖，推荐选择低糖、无糖类酸奶。2、推荐指数☆☆☆猕猴桃、火龙果、红薯叶—这些蔬果纤维含量高，对促进排便帮助大。3、推荐指数☆☆☆各种豆类（绿豆、*豆、黑豆、鹰嘴豆等干豆、豌豆、毛豆等鲜豆）—豆类属于膳食纤维大户，可根据自身情况，酌情摄入。4、推荐指数☆☆☆☆金针菇—富含膳食纤维、多糖-几丁质，双管齐下，促进排便的利器。燕麦—膳食纤维含量高，且含有可溶性膳食纤维，促进排便效果好。5、推荐指数☆☆☆☆☆西梅—含有山梨糖醇，通便食物中王者，山梨糖醇是一种不易被消化的功能性低聚糖，它能在肠道局部形成高渗环境，可吸收、保持更多水分，并且被肠道细菌分解可产生气体，二者共同作用促进排便。但是糖尿病患者、急慢性肠炎患者不适合食用，需注意。对于长期受便秘困扰的患者朋友，建议及早就医，早治疗早轻松。（痔瘘五科*长宁宋天宇）
专家简介
*长宁痔瘘五科主任主任医师医学硕士
中华中医药学会肛肠分会理事，辽宁省中医药学会肛肠学会常务理事、中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会常务理事、中国中医药研究促进会肛肠分会理事、中国便秘联谊会理事等职。
主治：肠梗阻、腹外疝、阑尾炎、结直肠良恶性肿瘤、各类肛肠疾病、婴幼儿肛肠疾病等。
出诊时间：周一至周五全天
出诊地点：痔瘘五科
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