急性肠胃炎

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TUhjnbcbe - 2023/2/6 8:46:00

国庆中秋双节长假已经结束

相信现在

大部分朋友

状态是这样的

肯定是假期综合症犯了!什么是假期综合征?

假期综合症是出现于长假期后的一些症状,包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快,以至焦虑、空虚或容易发怒等。按照心理学家的解释,该症状是现代社会大多数人的正常心态。

以下症状,快来看看你都中了哪几条:

睡眠紊乱,精神萎靡

表现:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,没有给身体充分的休息时间,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,精神不振。

代谢紊乱,消化不良

表现:长假胡吃海喝,身体摄入过多的高脂肪或热量高食物,加重肠胃负担,引起消化不良。长假期间,很多人会出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

恐惧上班

表现:连续多天吃喝玩乐,很多人到了上班第一天会很不适宜,一些上班族甚至会对上班怀有恐惧心理。

神经性厌食

表现:过节往往会出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

疲惫燥热,旅游后遗症

表现:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

眼睛不适,头重脚轻

表现:有的人人假期沉溺于网络,会觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,甚至出现重影。

退潮忧郁

表现:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回到平静的、日常的生活,因而出现感到孤单、抑郁、低落等症状。

为了让大家节后满血复活,下面教大家几招应对假期综合征:

充足睡眠

合理安排起居,让自己的生活逐渐重新回归规律。节日的最后一天,尽量早睡,睡前不要让自己的大脑太兴奋,可用舒缓的音乐促进入睡。

放松情绪

放松是减压的首选,可采用呼吸法,瑜伽,冥想,音乐或绘画,都能起到明显减压和排解负性情绪的作用。做按摩,泡SPA,热水泡脚也可以缓解紧张焦虑的情绪。

运动改善

运动可谓心情调节器,慢跑,快走或骑车等非竞争性项目,会让精力几近透支的人群,逐渐增强肌体活力,提升心肺功能及抗压能力,尽快恢复旺盛的工作热情。

饮食调节

节假日里,大鱼大肉高油高脂当道,节后初期应多吃些清淡健康的食物,多食用蔬菜水果,有针对性地进行肠胃调理和净化,可减轻肠胃紊乱所造成的不良影响。

以下食物有提神醒脑的作用,适合帮助缓解节后综合征。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

西洋参茶

现代科学研究发现,西洋参的主要成分是人参皂苷和精氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等18种氨基酸,这些成分对大脑有镇静作用和明显的抗缺氧、促进蛋白质合成和解除疲劳的作用,这些作用是西洋参恢复脑力、体力的基础。因而,西洋参可以帮助人们抵抗由于长途旅行、野外活动带来的疲劳感,提高精神。

麦片

麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

当然了,心态调整也很重要,比如告诉自己——假期还会有的,或者告诉自己:

下期主题:要“补”不要“膘”,秋季进补食材怎么挑?

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